Anderson front squat from PINS

[mascotte]

Velen van jullie weten dat ik niet zo een fan ben van squat varianten .
aangezien ik thuis train , heb ik een constante paranoia dat mijn form slecht is ( buttwink , tuck under , tail under ) rug die kromt whatever . niks voelt goed of zelfzeker aan .

Vandaag aan het overwegen om maar eens een leg press te kopen om korte metten te maken met die hele shit .

tot ik toevallig deze oefening vond( vind zijn uitvoering niet echt super)

Even mijn krachthonk ingegaan om te proberen , en als je deze lichtjes aanpast . kan het een heel erg lekkere oefening zijn . ik zet mijn spotters net onder parallel ik neem mijn positie aan onder de barbell , alleen zorg ik ervoor dat de barbell de gehele bewegingsbaan in contact blijft met de balken van de powerrack . (een soort scrape the rack front squat)

iemand opmerkingen of suggesties ? heb even een form check gedaan en mijn buttwink is minimaal met deze oefening en voelt ook veel veiliger aan .

[Ruhl]

Je hebt thuis wel de mogelijkheid voor squatten?

Waarom niet setjes filmen en laten zien aan mensen voor tips?

front squat is natuurlijk prima oefening.

waarom niet zo diep als je kan?

[Patriciaaa]

Waarom ga je niet een keer trainen bij een trainer die een mierenneuker over de vorm is? Grote kans dat het alleen maar tussen je oren zit, en dat stukje zelfverzekerdheid (of juist de tips) kan je training absoluut ten goede komen.

Vandaag aan het overwegen om maar eens een leg press te kopen om korte metten te maken met die hele shit

Geinig dat je dat zo zegt, want het is de enige oefening waar ik ooit wat mee gekregen heb. Scheurtje (of kneuzing, ik weet het al niet eens meer) in mn tussenribspier, die waarschijnlijk komt door te diep zakken op dat ding.
Niet erg pijnlijk, wel gruwelijk irritant (had daardoor heel lang de neiging om dingen schuin te doen)

[mascotte]

Waarom ga je niet een keer trainen bij een trainer die een mierenneuker over de vorm is? Grote kans dat het alleen maar tussen je oren zit, en dat stukje zelfverzekerdheid (of juist de tips) kan je training absoluut ten goede komen.


Geinig dat je dat zo zegt, want het is de enige oefening waar ik ooit wat mee gekregen heb. Scheurtje (of kneuzing, ik weet het al niet eens meer) in mn tussenribspier, die waarschijnlijk komt door te diep zakken op dat ding.
Niet erg pijnlijk, wel gruwelijk irritant (had daardoor heel lang de neiging om dingen schuin te doen)

kerel die ik ken heeft veel strongman ervaring en ook een goede olympisch gewichthef basis . die zegt dat alles wel ok is . maar heb geen vertrouwen in hem aangezien ik zijn deadlift vorm ernstig klote vind .

Maar zoals je aangeeft zou ik inderdaad beter eens een trainer opzoeken . want het gaat van kwaad naar erger !
ieder beentraining die ik doe is gewoon klote . of voelt erg slecht aan alvorens ik begin . omdat ik toch weet dat het weer niet goed zit ! filmpjes plaatsen hier heb ik ook al wel eens gedaan . maar dan krijg je de 'ik vind het super ' en 'ik vind het erg slecht' reacties


Doe ik back squats heb ik de indruk dat ik ieder moment door mn rug kan zakken , voel ik overal wel iets behalve in mn benen . en heb ik een gigantische buttwink net boven parallel

Bij front squats , staat mijn bovenrug bol , gaan mn knieen te ver naar voren en heb ik ook weer die buttwink .

tjah als je al een tijd traint en je hebt nooit echt aandacht gegeven aan je form en plots maak je wat filmpjes en zie je dat alles wat je voorheen gedaan hebt walgelijk slecht is . dan val je toch wel in een diepe put .

[inferno_0666]

kerel die ik ken heeft veel strongman ervaring en ook een goede olympisch gewichthef basis . die zegt dat alles wel ok is . maar heb geen vertrouwen in hem aangezien ik zijn deadlift vorm ernstig klote vind .

Is dat de enige die jij kent? Als je geen vertrouwen in hem hebt dan had je toch al lang op zoek kunnen gaan naar iemand anders.

Maar zoals je aangeeft zou ik inderdaad beter eens een trainer opzoeken . want het gaat van kwaad naar erger !
ieder beentraining die ik doe is gewoon klote . of voelt erg slecht aan alvorens ik begin . omdat ik toch weet dat het weer niet goed zit ! filmpjes plaatsen hier heb ik ook al wel eens gedaan . maar dan krijg je de 'ik vind het super ' en 'ik vind het erg slecht' reacties

Nou zeg.

[nbtp]

Ik snap wat je bedoelt, ik zelf let ook zeer veel op mijn uitvoering. Maar dit mag niet negatief gaan uitpakken. Als je techniek goed zit, niet twijfelen, tuurlijk heb je momenten dat het kut aanvoelt maar als de camera beelden/trainingspartner zegt dat de techniek nog goed zit, is dat zo!

En als er inderdaad mankementen zijn moet je deze zien op te lossen, niet negeren. Kan je de squat niet goed uitvoeren is er een grote kans dat uw motor control en flexibiliteit niet goed zitten wat dan weer invloed kan hebben op andere oefeningen etc. Naar mijn mening zijn er maar zeer weinigen die 'anatomisch' gezien niet geschikt zijn voor squat. Er zijn er ja, maar ik heb er nog geen enkele tegengekomen.

Ik zou zeggen, zoek eens iemand die je kan helpen met techniek inderdaad en die je het vertrouwen geeft dat je vorm soms ook gewoon goed zit!

[mascotte]

Ik snap wat je bedoelt, ik zelf let ook zeer veel op mijn uitvoering. Maar dit mag niet negatief gaan uitpakken. Als je techniek goed zit, niet twijfelen, tuurlijk heb je momenten dat het kut aanvoelt maar als de camera beelden/trainingspartner zegt dat de techniek nog goed zit, is dat zo!

En als er inderdaad mankementen zijn moet je deze zien op te lossen, niet negeren. Kan je de squat niet goed uitvoeren is er een grote kans dat uw motor control en flexibiliteit niet goed zitten wat dan weer invloed kan hebben op andere oefeningen etc. Naar mijn mening zijn er maar zeer weinigen die 'anatomisch' gezien niet geschikt zijn voor squat. Er zijn er ja, maar ik heb er nog geen enkele tegengekomen.

Ik zou zeggen, zoek eens iemand die je kan helpen met techniek inderdaad en die je het vertrouwen geeft dat je vorm soms ook gewoon goed zit!

Hier kan ik me helemaal in vinden . op een gegeven moment ga je te ver en ga je aan alles twijfelen .
nadeel is ook nog dat ik dan thuis train , en ieder vrij moment zit te oefenen en filmpjes zit te maken .
maar hier bij me in de buurt denk ik dat niemand me kan assisteren .

zal straks mss eens een front squat filmpje uploaden . wie weet valt het allemaal wel mee

[Patriciaaa]

kerel die ik ken heeft veel strongman ervaring en ook een goede olympisch gewichthef basis . die zegt dat alles wel ok is . maar heb geen vertrouwen in hem aangezien ik zijn deadlift vorm ernstig klote vind .

Maar zoals je aangeeft zou ik inderdaad beter eens een trainer opzoeken . want het gaat van kwaad naar erger !
ieder beentraining die ik doe is gewoon klote . of voelt erg slecht aan alvorens ik begin . omdat ik toch weet dat het weer niet goed zit ! filmpjes plaatsen hier heb ik ook al wel eens gedaan . maar dan krijg je de 'ik vind het super ' en 'ik vind het erg slecht' reacties


Doe ik back squats heb ik de indruk dat ik ieder moment door mn rug kan zakken , voel ik overal wel iets behalve in mn benen . en heb ik een gigantische buttwink net boven parallel

Bij front squats , staat mijn bovenrug bol , gaan mn knieen te ver naar voren en heb ik ook weer die buttwink .

tjah als je al een tijd traint en je hebt nooit echt aandacht gegeven aan je form en plots maak je wat filmpjes en zie je dat alles wat je voorheen gedaan hebt walgelijk slecht is . dan val je toch wel in een diepe put .

Idd, ik zou dan een andere zoeken. Er zijn zoveel trainers en zoveel verschillende soorten trainers. En een trainer kan je (in tegenstelling tot een filmpje) vanuit meerdere hoeken bekijken + het verschil tussen licht en zwaar.

Een trainer kan alleen optimaal voor je werken, als je in diegene gelooft. Als het geloof weg is, dan voegt het net zoveel toe als iedere andere mede-sporter. En tjah, daarvoor ga je niet naar een trainer toe.

Ik ben trouwens wel van mening dat er niet 1 perfecte uitvoering is. Bedoel, kijk voor de gein eens naar de tricep pushdown. Het is best verschillend hoe mensen hem het beste voelen. Ik ben er van overtuigt dat er met veel oefeningen (dus ook de squat) een soort marge is waarin je het kunt uitvoeren. En wat is perfect? Zoals het hoort? Of veilig en zoals jij het het beste voelt? Want hoewel die twee hetzelfde zouden moeten zijn, is het niet altijd hetzelfde.

Als jij het gevoel hebt dat je door je rug kan zakken, dan kan het ook zijn dat je buikspieren te slap zijn. Train jij ze ook zelden? Want dat geldt voor mij wel. Ik heb ze lang bewust niet gedaan, en daarna heel lang steeds vergeten. Hoe stom het ook klinkt: ik warm nu op met buikspieroefeningen. Niet echt zwaar, maar genoeg dat er spanning op komt te staan. En hoe onlogisch dat ook klinkt, het geeft me meer steun tijdens het squatten.

[mascotte]

Ben pas sinds een week of 3 met buikspieren begonnen . leek me nooit nodig aangezien je ze met zoveel oefeningen al aanspreekt . zit volgens mij veel zwakte in mijn abs

[nbtp]

Ik ben trouwens wel van mening dat er niet 1 perfecte uitvoering is. Bedoel, kijk voor de gein eens naar de tricep pushdown. Het is best verschillend hoe mensen hem het beste voelen. Ik ben er van overtuigt dat er met veel oefeningen (dus ook de squat) een soort marge is waarin je het kunt uitvoeren. En wat is perfect? Zoals het hoort? Of veilig en zoals jij het het beste voelt? Want hoewel die twee hetzelfde zouden moeten zijn, is het niet altijd hetzelfde.

Daar ben ik zeker akkoord mee.
De biomechanica van je lichaam (denk maar aan langere tibia tov van je femur waardoor knieën automatisch meer over tenen komen, langere torso etc) en blessures die je vroeger hebt opgelopen zullen een zeer belangrijke rol spelen in de uitvoering van de oefening.
Maar er blijft een grens natuurlijk, rug die kromt, grote butt wink, knieën die naar binnen gaan zal nooit optimaal zijn (tenminste niet als je belang hecht aan je gezondheid).

[mascotte]

http://nl.tinypic.com/r/5fenvb/8


Filmpje spreekt voor zich , lege bar en crossed grip voor het gemak .
let vooral op bij het parallel komen dat mijn kont onderin kruipt

edit : had wss beter een nieuwe topic geopend aangezien ik mijn eigen onderwerp and hijacken ben

[Pren]

Is buttwink niet bijna altijd een kwestie van flexibiliteit? Probeer anders eens deze stretch:

stretch.png
Had twee weken geleden toevallig Starting Strength van Rippetoe gedownload en gelezen. Had voorheen ook altijd problemen met squats doordat ik een gruwelijk stijve hark ben. Toen ben ik deze eens gaan proberen en het gaat nu al stukken beter. Nog niet optimaal, maar wel bijna

[inferno_0666]

http://nl.tinypic.com/r/5fenvb/8


Filmpje spreekt voor zich , lege bar en crossed grip voor het gemak .
let vooral op bij het parallel komen dat mijn kont onderin kruipt

edit : had wss beter een nieuwe topic geopend aangezien ik mijn eigen onderwerp and hijacken ben

Dat heeft eerder te maken met spiercontrole, die buttwink. Het heeft niks te maken met korte hamstrings of meer van dat soort onzin. Het is een hardnekkige mythe dat flexibiliteit altijd de oorzaak is. Tijdens het squatten moet je er actief op letten dat je rug, en met name je onderrug, recht blijft. Neem een pauze onderin en focus daarop. Je hoort geen comfortable houding aan te nemen, de spanning moet erop blijven.

[mascotte]

Maar als je naar mijn filmpje kijkt begint de buttwink vanaf +- 5cm boven parallel . ik knijp alles zo hard mogelijk aan maar voel dan die buiging onderin

[nbtp]

Ik zie wat je bedoelt, maar het is normaal dat sommige personen een lichte buttwink hebben. Deze is in kleine mate in theorie ook niet schadelijk.

Squat Biomechanics: Butt Wink ? What is it, What Causes it, & How Can it be Improved? | Bret Contreras

De diepte die jij nu doet lijkt me ideaal voor jou.

Ik denk eigenlijk dat jij gewoon langzaam het gewicht moet verhogen. Als je dan steeds de focus probeert te houden om alles zo goed mogelijk aan te spannen lijkt mij dit geen probleem te vormen.

Van knieën die te veel naar voren gaan zie ik helemaal niets, snap ook niet echt wat je hiermee bedoelt want het is logisch dat je knieën meer naar voren gaan dan bij een normale back squat. Sommige personen met een lange tibia (of full front squaters) gaan zelfs zeer veel naar voren met hun knieën (hoewel ik dit persoonlijk minder zou aanraden met de kennis die ik nu heb).