deadlift vormcheck first time

[gentjuh]

Hy all dit was de eerste keer dat ik een deadlift deed, heb lange tijd back extensions gedaan maar wil nu toch graag leren deadliften. Ik heb veel filmpjes gekeken hoe het moet en het hier geprobeerd:

[gentjuh]

reacties en meningen zijn welkom

[ReaLKoYu]

Lijkt meer op een squat dan een deadlift.

- Minder buiging in je knieen
- Meer je bovenlichaam naar voren laten gaan terwijl de stang je benen volgt en je licht je heupen naar achter duwt
- Rug is mooi recht

[gentjuh]

oke thanks!, zal het meenemen voor de volgende keer

[Gus]

Je mag je knieen best buigen hoor. Lijkt helemaal niet op een squat. Ik ga zelf ook altijd goed 'in de lift zitten'. Als je alles vanuit je onderrug wilt gaan tillen ben je snel klaar

[Gus]

Je mag trouwens wel wat dichter bij de stang gaan staan. Ik zorg altijd dat mijn veters er onder liggen

[gentjuh]

oke, ik zal erop letten, doe ik het verder goed? het is wel moeilijk om je rug recht te houden aangezien ik hem sneller hol zou houden denk ik.

[Iron Mind]

Probeer relatief snel op te werken naar 20kg aan schijven aan elke kant. Of leg deze gewichten op een verhoging op die manier slijt de oefening veel beter in je systeem. Je zult namelijk de rest van je leven die hoogte hebben met minimaal 2 x 20kg schijven aan de stang.

Of je nou 60kg lift straks of 250kg. De hoogte zal dan altijd hetzelfde blijven.

Je zult zien dat je dan direct een andere setup qua beweging hebt/krijgt, het lijkt dan al een stuk minder op een squat zoals sommige vinden.

[gleke]

De schijven zijn te klein. Barbell moet hoger staan.
--> Grotere schijven nemen (eventueel bumper plates van 5 kg)
--> Een blok of dergelijke zoeken zodat je barbell hoger kan plaatsen.

Barbell moet over het midden van de voet zitten gedurende de volledige lift (dus ook in het begin onderaan).
Als je barbell wat hoger staat, zal je je kont ook wat hoger moeten zetten en een beetje meer over de barbell hangen.

Een voorbeeld hoe het eruit zou kunnen zien:

Als je antropometrie (verhouding van lichaamsdelen) anders is dan bij dit voorbeeld, kan het er natuurlijk wat anders uitzien. Maar de basics blijven hetzelfde.
Kijk ook niet naar de spiegel tijdens je lift etc, laat iemand anders je techniek beoordelen of bekijk je techniek op de camera erna.

Dus begin als volgt:
- Stel je met je voeten onder de barbell zodat het midden van de voet onder de barbell zit. Dit is bij de meeste schoenen ongeveer ter hoogte van de plaats waar je je veters strikt. (Opgelet, midden van voet is van volledige voet! Niet van voorste deel)
- Draai je tenen een heel klein beetje naar buiten, niet veel.
- Laat je knieën naar voor toe schuiven tot je barbell raakt (NIET VERROLLEN! RAKEN! Anders zit barbell niet meer over het midden van de voet).
- Eenmaal je knieën barbell tikken verplaats je je benen niet meer. Je kont dus ook niet meer, verlaag of verhoog niet anders gaat de barbell bij lift off verder van je weg of trek je hem teveel naar je benen toe (het laatste zie je meestal dan dat de kont eerst naar boven schiet voor alleer men lift off krijgt).
- Neem je handen aan de barbell (zodat armen net naast benen zitten).
- Adem in en voer valsalva maneuver uit, adem niet in of uit tijdens de lift! Dit gebeurt onderaan als de barbell volledig op de grond ligt!!
- recht de rug en zet spanning door core aan te spannen.
- voer de lift uit
- als rep 1 vervolledigd is, wachten!
- Het noemt een DEADlift, dit komt niet van de 1.000.000 blessures die dit per jaar oplevert door een slechte techniek, maar omdat de barbell dood (stil) op de grond ligt. Nu tik je de grond en ga je omhoog. In feite doe je dus 1 rep en een paar X reps (halve reps).

De barbell moet ten allen tijde vlak bij je lichaam zitten! Niet zoals jij nu doet dus. Het kortste punt tussen A en B is een rechte lijn. In dit geval dus verticaal omhoog tegen de zwaartekracht in. Nu maak jij een S beweging.

Ik raad je aan om iemand te zoeken in de buurt die er wat vanaf kent.
Bijna niemand heeft een onberispelijke deadlift (ook niet de "sterke" jongens).
Zoek iemand die jou een paar maand kan begeleiden kwa beweging etc.

[Pren]

- De stang moet over het midden van je voet liggen. Dat betekent dat je schenen de stang net raken als je naar beneden zakt. De stang mag echter niet bewegen, want dan sta je weer verkeerd.
- Het lijkt of je de stang net iets te breed vastpakt. Dat is in principe niet erg, maar door je armer dichter bij je knieeen te plaatsen, hoef je minder diep te zakken en ook minder hoog te liften.
- Je zit te laag met je heupen. Als je je voeten geplaatst hebt en je wilt de stang beetpakken, moet je dat doen zonder je heupen te verlagen. "Take your grip on the bar by bending over at the waist, stiff-legged, without lowering the hips. Most important at this point and for the following steps is that you DO NOT MOVE THE BAR." (Rippetoe)
- Je moet niet naar boven/voren/zijkant kijken, maar naar de grond een paar meter voor je.
- Tijdens je pull moet je stang altijd in contact blijven met je benen. Ook boven je knieeen.

Ik zou "Starting Strength" van Rippetoe eens lezen. In dat boek legt hij stap voor stap de technieken van enkele oefeningen (incl. de deadlift) uit. Erg verhelderend.

[akito]

Ik zou "Starting Strength" van Rippetoe eens lezen. In dat boek legt hij stap voor stap de technieken van enkele oefeningen (incl. de deadlift) uit. Erg verhelderend.

[Iguana]

Gewicht is te licht en gaat je te gemakkelijk af voor een goede techniekcheck.

[gentjuh]

bedankt jongens voor de uitleg!. ik zal zoals gleke heeft uitgelegd de oefening volgende week weer doen om te kijken of dat een beetje gaat. en dit gewicht is indd veelste licht maar ik heb dat expres gedaan zodat ik niks kan blesseren en tevens is er geen 50mm bar erg vervelend dus het zal met blokken moeten

[inferno_0666]

tevens is er geen 50mm bar erg vervelend dus het zal met blokken moeten

Dan zou ik maar snel op zoek gaan naar een andere sportschool als ik jou was. Daar valt niet behoorlijk te trainen als er niet eens een fatsoenlijke stang is.

[mascotte]

bedankt jongens voor de uitleg!. ik zal zoals gleke heeft uitgelegd de oefening volgende week weer doen om te kijken of dat een beetje gaat. en dit gewicht is indd veelste licht maar ik heb dat expres gedaan zodat ik niks kan blesseren en tevens is er geen 50mm bar erg vervelend dus het zal met blokken moeten

slim dat je met licht gewicht begint , maar te licht zorgt ervoor dat je helemaal geen techniek hebt , je kan hiermee zoveel andere spieren gebruiken om de lift er goed te doen uitzien .

Dan zou ik maar snel op zoek gaan naar een andere sportschool als ik jou was. Daar valt niet behoorlijk te trainen als er niet eens een fatsoenlijke stang is.

+10 000 zelfs thuis kan je beter trainen dan op zijn gym blijkbaar , barbell en wat schijven kost je 6maanden lidgeld