deadlift vormcheck first time

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • deadlift vormcheck first time

    Hy all dit was de eerste keer dat ik een deadlift deed, heb lange tijd back extensions gedaan maar wil nu toch graag leren deadliften. Ik heb veel filmpjes gekeken hoe het moet en het hier geprobeerd:

  • #2
    reacties en meningen zijn welkom

    Comment


    • #3
      Lijkt meer op een squat dan een deadlift.

      - Minder buiging in je knieen
      - Meer je bovenlichaam naar voren laten gaan terwijl de stang je benen volgt en je licht je heupen naar achter duwt
      - Rug is mooi recht

      Comment


      • #4
        oke thanks!, zal het meenemen voor de volgende keer

        Comment


        • #5
          Je mag je knieen best buigen hoor. Lijkt helemaal niet op een squat. Ik ga zelf ook altijd goed 'in de lift zitten'. Als je alles vanuit je onderrug wilt gaan tillen ben je snel klaar
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            Je mag trouwens wel wat dichter bij de stang gaan staan. Ik zorg altijd dat mijn veters er onder liggen
            BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

            Comment


            • #7
              oke, ik zal erop letten, doe ik het verder goed? het is wel moeilijk om je rug recht te houden aangezien ik hem sneller hol zou houden denk ik.

              Comment


              • #8
                Probeer relatief snel op te werken naar 20kg aan schijven aan elke kant. Of leg deze gewichten op een verhoging op die manier slijt de oefening veel beter in je systeem. Je zult namelijk de rest van je leven die hoogte hebben met minimaal 2 x 20kg schijven aan de stang.

                Of je nou 60kg lift straks of 250kg. De hoogte zal dan altijd hetzelfde blijven.

                Je zult zien dat je dan direct een andere setup qua beweging hebt/krijgt, het lijkt dan al een stuk minder op een squat zoals sommige vinden.
                "Straight outta gym"

                Comment


                • #9
                  De schijven zijn te klein. Barbell moet hoger staan.
                  --> Grotere schijven nemen (eventueel bumper plates van 5 kg)
                  --> Een blok of dergelijke zoeken zodat je barbell hoger kan plaatsen.

                  Barbell moet over het midden van de voet zitten gedurende de volledige lift (dus ook in het begin onderaan).
                  Als je barbell wat hoger staat, zal je je kont ook wat hoger moeten zetten en een beetje meer over de barbell hangen.

                  Een voorbeeld hoe het eruit zou kunnen zien:

                  Als je antropometrie (verhouding van lichaamsdelen) anders is dan bij dit voorbeeld, kan het er natuurlijk wat anders uitzien. Maar de basics blijven hetzelfde.
                  Kijk ook niet naar de spiegel tijdens je lift etc, laat iemand anders je techniek beoordelen of bekijk je techniek op de camera erna.

                  Dus begin als volgt:
                  - Stel je met je voeten onder de barbell zodat het midden van de voet onder de barbell zit. Dit is bij de meeste schoenen ongeveer ter hoogte van de plaats waar je je veters strikt. (Opgelet, midden van voet is van volledige voet! Niet van voorste deel)
                  - Draai je tenen een heel klein beetje naar buiten, niet veel.
                  - Laat je knieën naar voor toe schuiven tot je barbell raakt (NIET VERROLLEN! RAKEN! Anders zit barbell niet meer over het midden van de voet).
                  - Eenmaal je knieën barbell tikken verplaats je je benen niet meer. Je kont dus ook niet meer, verlaag of verhoog niet anders gaat de barbell bij lift off verder van je weg of trek je hem teveel naar je benen toe (het laatste zie je meestal dan dat de kont eerst naar boven schiet voor alleer men lift off krijgt).
                  - Neem je handen aan de barbell (zodat armen net naast benen zitten).
                  - Adem in en voer valsalva maneuver uit, adem niet in of uit tijdens de lift! Dit gebeurt onderaan als de barbell volledig op de grond ligt!!
                  - recht de rug en zet spanning door core aan te spannen.
                  - voer de lift uit
                  - als rep 1 vervolledigd is, wachten!
                  - Het noemt een DEADlift, dit komt niet van de 1.000.000 blessures die dit per jaar oplevert door een slechte techniek, maar omdat de barbell dood (stil) op de grond ligt. Nu tik je de grond en ga je omhoog. In feite doe je dus 1 rep en een paar X reps (halve reps).

                  De barbell moet ten allen tijde vlak bij je lichaam zitten! Niet zoals jij nu doet dus. Het kortste punt tussen A en B is een rechte lijn. In dit geval dus verticaal omhoog tegen de zwaartekracht in. Nu maak jij een S beweging.

                  Ik raad je aan om iemand te zoeken in de buurt die er wat vanaf kent.
                  Bijna niemand heeft een onberispelijke deadlift (ook niet de "sterke" jongens).
                  Zoek iemand die jou een paar maand kan begeleiden kwa beweging etc.
                  On a long road to insanity.

                  SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                  Comment


                  • #10
                    - De stang moet over het midden van je voet liggen. Dat betekent dat je schenen de stang net raken als je naar beneden zakt. De stang mag echter niet bewegen, want dan sta je weer verkeerd.
                    - Het lijkt of je de stang net iets te breed vastpakt. Dat is in principe niet erg, maar door je armer dichter bij je knieeen te plaatsen, hoef je minder diep te zakken en ook minder hoog te liften.
                    - Je zit te laag met je heupen. Als je je voeten geplaatst hebt en je wilt de stang beetpakken, moet je dat doen zonder je heupen te verlagen. "Take your grip on the bar by bending over at the waist, stiff-legged, without lowering the hips. Most important at this point and for the following steps is that you DO NOT MOVE THE BAR." (Rippetoe)
                    - Je moet niet naar boven/voren/zijkant kijken, maar naar de grond een paar meter voor je.
                    - Tijdens je pull moet je stang altijd in contact blijven met je benen. Ook boven je knieeen.

                    Ik zou "Starting Strength" van Rippetoe eens lezen. In dat boek legt hij stap voor stap de technieken van enkele oefeningen (incl. de deadlift) uit. Erg verhelderend.
                    Last edited by Pren; 26-04-2014, 13:46.
                    Ik doe een gok

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Pren View Post
                      Ik zou "Starting Strength" van Rippetoe eens lezen. In dat boek legt hij stap voor stap de technieken van enkele oefeningen (incl. de deadlift) uit. Erg verhelderend.

                      Comment


                      • #12
                        Gewicht is te licht en gaat je te gemakkelijk af voor een goede techniekcheck.
                        In adaptation we trust

                        Deadlift 285 kilo
                        Squat 230 kilo
                        Bankdrukken 137.5 kilo
                        Powerlift totaal 652.5 kilo

                        Mijn trainingslog

                        Comment


                        • #13
                          bedankt jongens voor de uitleg!. ik zal zoals gleke heeft uitgelegd de oefening volgende week weer doen om te kijken of dat een beetje gaat. en dit gewicht is indd veelste licht maar ik heb dat expres gedaan zodat ik niks kan blesseren en tevens is er geen 50mm bar erg vervelend dus het zal met blokken moeten

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by gentjuh View Post
                            tevens is er geen 50mm bar erg vervelend dus het zal met blokken moeten
                            Dan zou ik maar snel op zoek gaan naar een andere sportschool als ik jou was. Daar valt niet behoorlijk te trainen als er niet eens een fatsoenlijke stang is.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by gentjuh View Post
                              bedankt jongens voor de uitleg!. ik zal zoals gleke heeft uitgelegd de oefening volgende week weer doen om te kijken of dat een beetje gaat. en dit gewicht is indd veelste licht maar ik heb dat expres gedaan zodat ik niks kan blesseren en tevens is er geen 50mm bar erg vervelend dus het zal met blokken moeten
                              slim dat je met licht gewicht begint , maar te licht zorgt ervoor dat je helemaal geen techniek hebt , je kan hiermee zoveel andere spieren gebruiken om de lift er goed te doen uitzien .

                              Originally posted by inferno_0666 View Post
                              Dan zou ik maar snel op zoek gaan naar een andere sportschool als ik jou was. Daar valt niet behoorlijk te trainen als er niet eens een fatsoenlijke stang is.
                              +10 000 zelfs thuis kan je beter trainen dan op zijn gym blijkbaar , barbell en wat schijven kost je 6maanden lidgeld
                              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                              The upper back is the new chest Defranco

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              streameast
                              otobet
                              gaziantep escort
                              pusulabet giriş
                              Working...