Holle onderrug en afhangende schouders

**Patriciaaa** · 25-05-2014, 09:20

Ik zou niet weten hoe die oefening zou kunnen helpen?

**optiflex** · 25-05-2014, 09:32

Mijn houding is verbeterd sinds ik deadlift, (front)squats doe.

**inferno_0666** · 25-05-2014, 12:20

Originally posted by tik_tok View Post

Hey dames en heren,

Ik heb zelf last van een wat holle rug en afhangende schouders. Dit is onder andere gekomen omdat ik een flinke groeispurt heb gehad toen ik jong was en omdat ik altijd wat voorover liep. Nu kwam ik dit tegen om het misschien te verhelpen.. Wat vinden jullie hier van? Zou zoiets werken?

How to Boost Your Flexibility with Shoulders Dislocations

How to Boost Your Flexibility with Shoulders Dislocations

Zoals ook door Patricia opgemerkt heeft dat niet zozeer te maken met inflexibiliteit in de schouders, hoewel het natuurlijk geen kwaad kan om ook daaraan te werken. Maar het staat er los van. Het heeft in dit geval meer nut om oefeningen voor je rug te doen en dan heel goed letten op de uitvoering. Simpel gezegd, rows en pullups. En ervoor zorgen dat je die doet met de borst naar voren en goed je schourderbladen naar elkaar trekken.

**Whahaha** · 25-05-2014, 13:22

Zoals inferno als zegt! Maar als je er ook last/pijn van hebt, zou ik naar de huisarts of fysio gaan.

**mascotte** · 25-05-2014, 13:43

Zoek even op t nation neanderthaler no more routine .

staan heel erg goede postuur fixers bij

**tik_tok** · 25-05-2014, 16:09

Originally posted by inferno_0666 View Post

Zoals ook door Patricia opgemerkt heeft dat niet zozeer te maken met inflexibiliteit in de schouders, hoewel het natuurlijk geen kwaad kan om ook daaraan te werken. Maar het staat er los van. Het heeft in dit geval meer nut om oefeningen voor je rug te doen en dan heel goed letten op de uitvoering. Simpel gezegd, rows en pullups. En ervoor zorgen dat je die doet met de borst naar voren en goed je schourderbladen naar elkaar trekken.

Ik heb nog wat verdere artikelen gelezen en denk wat jij zegt het beste zou kunnen helpen + het deadliften voor het aansterken van mijn rug. Dankjewel voor de tips in iedergeval!

**tik_tok** · 25-05-2014, 16:10

Originally posted by Whahaha View Post

Zoals inferno als zegt! Maar als je er ook last/pijn van hebt, zou ik naar de huisarts of fysio gaan.

Ja weleens naar de fysio geweest maar dan krijg je van die oefeningen waar je je rug mee sterkt.. maar allemaal van die oefeningen op matjes etc.. Heb al gelezen dat als je je rug echt wil sterken je beter lekker kunt gaan deadliften (met natuurlijk juiste vorm)

**tik_tok** · 25-05-2014, 16:10

Originally posted by mascotte View Post

Zoek even op t nation neanderthaler no more routine .

staan heel erg goede postuur fixers bij

Thanks!

**mascotte** · 25-05-2014, 16:21

Zit thuis op de pc , met mobiel kon ik ze moeilijk vinden :

T NATION | Neanderthal No More - Part 1
T NATION | Neanderthal No More - Part 2
T NATION | Neanderthal No More - Part 3
T NATION | Neanderthal No More - Part 4
T NATION | Neanderthal No More - Part 5

Alle 5 delen van de Neanderthaler NO MORE reeks , have fun met lezen , want tis een hele boterham

**tik_tok** · 25-05-2014, 19:11

Dat is flink wat leesvoer voor vanavond idd

. Dankjewel!

**inferno_0666** · 25-05-2014, 23:48

In feite is het vrij simpel. Hoe jou schema is weet ik niet, maar je kunt op elke trainingsdag pullups doen. Stel dat je UB/LB doet. Dan doe je op alle 4 dagen pullups en op de rugdagen doe je 5 sets rows van 8 tot 10 reps erbij. Zodra je 5x10 haalt verhoog je het gewicht en begin je weer van 5x8. Op de LB dagen doe je de pullups aan het eind.

**tik_tok** · 26-05-2014, 07:21

Thanks voor de tip!

**Sjaaksimonse** · 26-05-2014, 10:26

tik_tok, wel eens naar de osteopaat geweest? Ik liep ook altijd voorover. In 2005 aan mijn hart geopereerd, daardoor veel last van mijn schouder. Bij de osteopaat in 2 behandeling opgelost en ik liep zo recht, dat ik het gevoel had achterove te vallen.

**nbtp** · 26-05-2014, 10:36

De kans dat je die kromming er echt uit krijgt is vrij nihil, wel kan je een aantal zaken doen om latere klachten te voorkomen.

Enkele belangrijke puntjes:

- Zoals inferno zegt voldoende oefeningen erin steken die de rug/straps en lats aansterken. Een gouden regel is ervoor zorgen dat je steeds evenveel pull reps hebt als push reps na iedere week. In jouw geval kan je best zelfs iets meer pull oefeningen doen dan push oefeningen.

- Rumble rollen/ foamrollen van je bovenrug

- Een aantal stretch oefeningen zoals de shoulder dislocates, warrior lunge stretch (bestaan verschillende varianten van, ik doe hem statisch 30 seconden vast houden, is zowel voor heup als voor schouder, bovenrug flexibiliteit, zeer goede oefening om postuur aan te passen), cat stretch,...

- Een zeer belangrijke, let op je houding, waarschijnlijk heb je een slechte zithouding en ook bij het staan en stappen zit je hoofd teveel naar voren en zijn je bekken naar achteren gekanteld.

Je moet ook maar eens upper-lower crossed syndrome opzoeken, bestaat veel info over op het internet.

Holle onderrug en afhangende schouders