Positie armen Front Squats

[Sjaaksimonse]

Bn'ers,

ik vind de front squat een heerlijke oefening. Echter, wsl zijn ofwel mijn polsen niet flexibel genoeg, mijn bovenarmen te lang of whatever, maar ik krijg het niet voor elkaar mijn ellebogen hoog te houden en de stang zoals op het plaatje te houden. Ik heb al wat oefeningen geprobeerd met straps, maar blijf het lastig vinden de stang op de juiste positie te houden, zodat hij niet wegrolt naar voren. Hebben jullie hiervoor wellicht tips?

[FitnessBoer]

Is inderdaad best wennen die grip, maar ben toch blij dat ik die heb aangeleerd in plaats van cross grip. Zo ligt de bar tenminste goed op zijn plek.

[Mushrambo]

Bij mij gaat het ook iedere week steeds beter. Als je je ellebogen wat meer omhoog houdt kun je de stang wat meer op je bovenborst laten rusten, dat is iets wat ik doe en dat lukt elke week steeds beter. Flexibiliteit komt vanzelf.

[rain]

Straps zijn ideaal, al moet je wel wennen.
Wikkel je wel de straps om je wijsvinger en middelvinger?
Pak de straps ook zo dicht mogelijk bij de lus vast, anders kan de stang nog rollen.
Bij de grip van jouw plaatje knel je redelijk snel wat af in je onderarmen… vooral bij zwaardere gewichten .

[inferno_0666]

Straps en de grip een beetje breed. Je hoeft je ellebogen niet extreem hoog te houden. De stang blijft voornamelijk op zijn plek door de houding van je torso en niet je armen. Je kunt je ellebogen nog zo hoog houden, als je te ver naar voren leunt dan gaat de stang toch rollen.

Om ervoor te zorgen dat je torso in de juiste houding blijft moet je je hoofd gebruiken. Letterlijk. Houd je hoofd rechtop en een beetje naar achteren. Niet lichtjes knikken tijdens de beweging want dan gaat het mis. Het is vooral cruciaal dat je hoofd in de positie beneden licht naar achteren leunt. Je merkt dan gelijk dat je veel stabieler staat en dat de stang niet gaat rollen.

[nbtp]

Werken aan triceps flexibiliteit kan mogelijks ook een oplossing bieden naast al de eerder genoemde tips.

[Sjaaksimonse]

Thanx voor de tips. @Nbtp, heb je daar een goede oefening voor?

[nbtp]

1e: Overhead Triceps Stretch : Even zoeken naar de elleboog positie voor optimale rek soms.

2e: Een variant daarvan is deze met een handdoek: How to Stretch the Triceps For Seniors - YouTube

3e: Nog een variant te zien in dit filmpje met bands: Solving front rack problems | Feat. Kelly Starrett | Ep. 99 | MobilityWOD - YouTube: vanaf 5.20

4e: Een andere manier is om in de front squat/catch positie bij cleans te staan met de bar en een je trainingspartner (indien je die hebt) met zijn schouders je ellebogen licht naar boven duwt (pas op, niets forceren) en dit voor 30 secondjes vast te houden en een aantal keer te herhalen.

Daarnaast geldt hier vooral de regel oefening baart kunst!