Kuiten

[MOHAWK]

Hello!

Weten jullie nog wat leuke kuitoefeningen?

Zelf doe ik die op een verhoging staan met een gewicht in mn hand enkel en dubbel, of zittend met een gewicht op mn benen.Vroeg me af welke jullie doen.
grtz.

[XeNoGeaR]

ik doe hem op de leggpress machine en dan boeten onderin en dan kuiten op en neer

[Testo]

En veel op de zittende kuitmachine.

[Been]

halter in je nek en op een step staan dan kan je binnen en buiten pakken

[KeepItReal]

Ik doe altijd standing calf raises en soms hierna nog op de legpress.

Nu ik wat meer tijd heb doe ik kuiten 2x in de week, de ene keer standing calf raises en de andere keer seating calf raises.

[corina]

volgens mij zijn er niet veel oef voor kuiten, ik doe wat hier boven beschreven is

[BREAR]

Ik doe hem op de staande en de zittende kuitmachine.
Wat wel een hele goede kuitenoefening is is de donkey raises.

Je gaat gebogen voorover staan en houdt met je handen een bankje vast, je. legt een plankje van ong 2 cm dik onder je voeten.

Dan vraag je iemand om op het achterste gedeelte van je rug te gaan zitten ( net boven je kont) je drukt je knieen naar achter zodat je benen zodat je benen recht staan en dan doe je zoveel mogelijk reps, zo hoog mogelijk op je tenen en weer zo laag mogelijk terugzakken.

Dan voel je een pomp in je kuiten die je nog nooit eerder heb meegemaakt dat verzeker ik je.
De eerste set gaat nog wel maar bij de tweede derde en vierde set is het echt afzien.

Je moet vier sets van zoveel mogelijk herh doen.
Groet:
Brear.

[sis]

Donkey raise is vooral geinig om te doen.

Kuiten reageren goed op lange lichte belasting. Ik train ze meestal niet met KT, toch zijn ze fraai gevormd en sterk, door sporten als steps en vechtsport. Het is 1 van de groepen waar ik stiekem trots op ben

[Been]

lekker voor je als ze goed gevormd zijn

ik vind het de vervelendste groep om te trainen
en met de meest vervelende spierpijn ook

[nilsjei1234]

Citaat[/b] (sis @ Jun. 29 2005,18:52)]Donkey raise is vooral geinig om te doen.

Kuiten reageren goed op lange lichte belasting. Ik train ze meestal niet met KT, toch zijn ze fraai gevormd en sterk, door sporten als steps en vechtsport. Het is 1 van de groepen waar ik stiekem trots op ben

Als je kuiten in de meeste gevallen echt wil laten groeien zul je ze zwaar en keihard moeten aanpakken niet lang en licht met lopen etc worden ze al lang en licht aangepakt.

Dus zware standing calf raise en zittende misschien af en toe afgewisseld met wat hogere reps

[fiedeldiedo]

                   
 Standing Calf Raises
 Seated Calf Raises
 Donkey Calf Raises
 One Leg Calf Raises
 Legg Press Calf Raises
 Reverse Calf Raises
 Heel Raises

kijk andere effe op www.abcbodybuilding.com zal vast wel wat bijzitten.

grt
f

[MOHAWK]

Citaat[/b] (fiedeldiedo @ Jun. 30 2005,16:49)]                   
 Standing Calf Raises
 Seated Calf Raises
 Donkey Calf Raises
 One Leg Calf Raises
 Legg Press Calf Raises
 Reverse Calf Raises
 Heel Raises

kijk andere effe op www.abcbodybuilding.com zal vast wel wat bijzitten.

grt
f

THNX!

[BREAR]

Ik ben het niet helemaal eens met de stelling dat je je kuiten heel zwaar moet trainen om te groeien.

Kijk bv naar Sis zij heeft goede kuiten door het steppen en vechtsporten, duurtraining dus.
Ook wielrenners die met hun voorste gedeelte van hun voet op de pendalen trappen hebben grote kuiten, ook duurtraining.

Mensen die met het voorste gedeelte van hun voet afzetten tijdens het lopen dito, ook grote kuiten.
Verder zijn kuiten ook genetisch bepaald kijk maar naar veel negers, vaak lange rechte onderbenen.

Ik denk dat het varieren van de kuitoefeningen en het varieren daarbij van het aantal herhalingen en gewichten nog het grootste effect heeft op deze spiergroep.
Groet;
Brear.

[Curiosio]

Het is zeer zeker genetisch bepaald.

Verder moet je voor grote kuiten de zittende kuitmachine veel herhalingen doen en de staande kuitmachine zwaar en minder herhalingen. Ook de positie van je voeten afwisselen, de ene keer dichter bij elkaar en de andere keer verder uit elkaar, werkt goed.

Greets...

[Supplementen-Online]

beetje afwisselen met staand en zittend kuiten doen.

Zittend kuiten doen accentueert meer de buitenkant.