Biceps groeien niet

[resike]

Tuurlijk wel, maar het mist totaal mijn punt. Vandaar mijn reactie.
Sarcasme radar kapot?

[knulletje01]

Nou Remons, ik heb je foto's gezien hoor kerel.
Punt is dat je giga je best hebt gedaan om van 90kg af te komen naar het punt waar je nu staat, petje af hoor gozert.
Verder zie ik een sportman die er toch wel n heeel stuk beter uitziet dan de doorsnee kerel.
Over je armen waar het eigenlijk om te doen was, zie ik helemaal niets vreemds en ze zijn prima in verhouding tot de rest van je lichaam.
Ja dat je wel wat spiermassa kunt gebruiken dat is zeker, maar gezien de tijd komt dat ook helemaal goed.
Je had het over je biceps die niet willen groeien, waarop ik zeg je mist eerder triceps dan biceps.
Geef jezelf de tijd, en doe je ding.
100% dat het helemaal goed gaat komen en ook jij geen takjes of armpjes zal houden maar dat er met de tijd een paar flinke klauwen aan je schouders zal komen te hangen..
Volume kost nu eenmaal tijd, en dat is wat jij nog in overvloed hebt..

Just my 2cents.

[akito]

Mensen doen altijd zo idioot over die mmc - shit. Spieren hebben gewoon een functie, laat ze die uitvoeren daar hoef je je echt niet voor te concentreren hoor gewoon de natuurlijke beweging van de spier uitvoeren met weerstand, net zoals het hele spierskelet samenhangt uit spieren die allemaal een unieke functie hebben.

Een bicep is "gemaakt" om je onderarm naar je toe te bewegen (om bv. eten in je mond te stoppen), die train je dus als je die beweging simuleert. Please een incline decline preacher mind muscle connection dingetje gaat daar geen verschil inmaken. Een aantal mensen hier lijden blijkbaar aan een bepaald soort grootheidswaanzin dat ze dat moeten doen, maar praktisch niemand hier op het forum is op een dusdanig niveau dat je specifieke onderdelen van een spiergroep hoeft te gaan benadrukken hoor, dus ook TS niet.

Gewoon een zo natuurlijk mogelijke beweging met vrij gewicht, easy as that.

@TS verder moet je gewoon doen waar je je goed bij voelt natuurlijk hoor

[rain]

Mind-muscle connection wilt voor mij gewoon zeggen dat je een oefening correct uit moet voeren met de juiste intensiteit.
Niks meer en niks minder.
Maar is dat niet altijd al zo geweest?

[Iron Mind]

Er is een verschil tussen een beweging doen en een oefening. En dat verschilt weer per doel dat je in de gym staat. Je moet gewoon voelen wat je aan het trainen bent anders heeft het geen nut in mijn ogen.

Biceps doet overigens ook supinatie van de onderarm, een erg ondergeschoven kindje als je vraagt wat de functie van de biceps is.

Ohja en met het mmc verhaal voorkom je ook van die acties van veel jonge gasten dat ze zich gaan blindstaren op kg's i.p.v. kwaliteit van contractie en de mate van isolatie. Krijg je van die full body db curls i.p.v. fatsoenlijke db curls waardoor ze goed de biceps aanspreken..

[akito]

Mind-muscle connection wilt voor mij gewoon zeggen dat je een oefening correct uit moet voeren met de juiste intensiteit.
Niks meer en niks minder.
Maar is dat niet altijd al zo geweest?

Nee sommige mensen focussen actief op het samenknijpen van een spier etc. Dat vind ik overbodig en tegennatuurlijk

[Remons]

Nou Remons, ik heb je foto's gezien hoor kerel.
Punt is dat je giga je best hebt gedaan om van 90kg af te komen naar het punt waar je nu staat, petje af hoor gozert.
Verder zie ik een sportman die er toch wel n heeel stuk beter uitziet dan de doorsnee kerel.
Over je armen waar het eigenlijk om te doen was, zie ik helemaal niets vreemds en ze zijn prima in verhouding tot de rest van je lichaam.
Ja dat je wel wat spiermassa kunt gebruiken dat is zeker, maar gezien de tijd komt dat ook helemaal goed.
Je had het over je biceps die niet willen groeien, waarop ik zeg je mist eerder triceps dan biceps.
Geef jezelf de tijd, en doe je ding.
100% dat het helemaal goed gaat komen en ook jij geen takjes of armpjes zal houden maar dat er met de tijd een paar flinke klauwen aan je schouders zal komen te hangen..
Volume kost nu eenmaal tijd, en dat is wat jij nog in overvloed hebt..

Just my 2cents.

dankje
Ja massa heb ik zeker nog nodig maar iedereen begon hier op 0.
tijd heb ik gelukkig nog wel, ik heb de spullen thuis staan.
en zolang ik niet ernstig ziek wordt weet ik vrijwel zeker dat ik hier nooit meer mee stop.

[Nocerino]

Niemand heeft veel te melden het voordeel van loggen, is dat je direct geholpen kunt worden, mocht je ergens tegenaan lopen. En je kunt natuurlijk je progressie bijhouden en anderen helpen. Je hoeft er geen boek van te maken... Het is niet dat je Mt. Everest beklimt ofzo

Hahaha jaa daar kan ik er wel eentje van noemen hier

[dianabolic]

Compound en eten als een monster.

[knulletje01]

dankje
Ja massa heb ik zeker nog nodig maar iedereen begon hier op 0.
tijd heb ik gelukkig nog wel, ik heb de spullen thuis staan.
en zolang ik niet ernstig ziek wordt weet ik vrijwel zeker dat ik hier nooit meer mee stop.

Je staat niet op 0 hoor.
Ennuhh toen ik begon waren mn armpjes ook maar 37cm incl vet (met lich zwaar werk).
Het heeft jaren geduurd maar zijn op zn best ook bijna 54cm geworden..
Dan lijkt het op papier niet zo'n verschil 17cm winst, maar Oooo dat toont wel als er geen vet meer op zit.
Vanaf 44 gaan ze al staren en zeggen tering wat heb jij n dikke armen... Maar moet er niet veel vet meer op zitten.. Hoe minder hoe mooier en groter het toont.

Jij hebt er nu al bijna niets meer opzitten, das goed.

[Kevster]

Een zo groot mogelijke range of motion, langzame excentrische beweging en constante spanning zijn waarschijnlijk de belangrijkste factoren voor maximale groei. Dat houdt dat je inderdaad de functie van de biceps optimaal wilt simuleren in elke beweging. Het zou dus verstandiger zijn om in plaats van de EZ bar eerder te kiezen voor de rechte stang. Bij een EZ bar beperk je de range of motion aanzienlijk, aangezien een van de primaire functies van de biceps behalve flexie (buigen) van de elleboog ook supinatie (handpalm naar boven draaien) van de onderarm heeft. Bij een rechte barbell gebeurt dit dus wel netjes en is de range of motion dus ook groter.

Daar naast wil je ALTIJD (DUS ALTIJD!) een gecontroleerde excentrische (negatieve) beweging. De meeste mensen laten de stang altijd naar beneden vallen omdat het remmen van het gewicht veel meer pijn doet. Maar daar zit de meeste potentie voor groei. Laat de barbell/dumbbell/machine dus altijd netjes in niet minder dan 2-3s naar beneden zakken.

Probeer ook het moment uit de beweging te halen. Zorg dat je stil staat/tegen een bankje zit en dat je puur vanuit je elleboog de beweging maakt. Je bovenarmen horen strak langs je lichaam te hangen en niet te bewegen. Ook je schouders en bovenlichaam hoort helemaal niet te bewegen. Als dat nodig is om het tempo of de techniek te kunnen handhaven dan is het gewicht te zwaar. Laat het gewicht ook altijd helemaal naar beneden gaan. Sommige mensen stoppen met bewegen voordat hun arm amper meer dan 90 graden gezakt is. Strek je arm. Probeer je biceps zo lang en zo kort mogelijk te maken als mogelijk is in die beweging. Als je de tegenwerkende spier (triceps) aan spant bij het einde van de negatieve beweging dan vergroot je de beweging maximaal en voorkom je dat de spanning van je biceps af gaat omdat je hem zo lang mogelijk maakt.

Als je traint is je lichaam eigenlijk constant bezig met efficiënt bewegen. Je lichaam wil helemaal niet dat je bicept helemaal aan gort gaat. Daarom zal je lichaam ook altijd proberen te rusten als je moe wordt. Probeer te voorkomen dat, wanneer je met dumbbells of barbells traint, je onderarmen verticaal komen te staan. Als je onderarmen rechtop staan dan gaat de spanning namelijk vrijwel geheel van je biceps af. Zwaartekracht gaat namelijk recht omlaag, dus je lichaam probeer op een slimme manier, tussen de herhalingen, te rusten.

Train je biceps ook over zijn gehele lengte tijdens elke training. Je biceps heeft een hele lange range of motion als je kijkt waar hij begint en eindigt. Het is dan ook onmogelijk om die hele beweging te simuleren in één enkele beweging. Hij origineert aan het schouderblad en eindigt aan je onderarm. In zijn gehele lengte (waar hij het zwakst is) zoals bij een incline dumbbell curl kun je hem dus vooral lang trainen. Bij een preacher, staande dumbbell of barbell curl in het midden van de range en een behind-the-head curl met een kabel in het korte gedeelte van de range (waar hij ook zwak is).

Als je al deze puntjes handhaaft en als je zorgt dat je meer calorieën eet dan je verbrand dan zullen die centimeters er aan vliegen, dat is een ding wat zeker is.

[rain]

Mooi stukje, maar je vergeet 1 belangrijk punt te vermelden.
Een rechte stang ipv een EZ bar geeft wel veel meer spanning op je polsen.
Dat is niet voor iedereen een probleem, maar voor mij voelt het niet goed.

[Kevster]

Dan zijn waarschijnlijk óf je lats te wijd, of je bent niet flexibel genoeg.

[rain]

Jammer genoeg zijn mijn lats niet te wijd, maar heeft het inderdaad met de flexibiliteit van mijn polsen te maken.
Ik heb geprobeerd ze flexibeler te maken, maar het verbeterde niet.
Met EZ bar of dumbells heb ik -uiteraard-geen last.

Ik heb een tijdje terug een onderzoek gelezen dat het voor optimale belasting/groei van je biceps praktisch niet uitmaakt of je een EZ bar gebruikt of een normale barbell.
Ik zal eens kijken of ik die kan vinden, al lijkt het mij zelf ook logischer met een rechte barbell.

mooi stukje anatomie uitgelegd kevin ,

@ rain je zou wat kunnen rekken en strekken dmv palmair en dorsaal flexie, daarbij af en toe even de polsgewrichten wat ruimte bieden door deze wat uit elkaar te trekken.
had dit van de fysio aangezien ik ook niet optimaal de hoek kon maken met mijn hand.