Biceps groeien niet

[Remons]

Beste leden.

ik volg nu dit full body schema:

A
Squat
Bench press
Seated Rows
Close grip bench press
Side raises
Ez bar curls (ipv van Ez ben ik hammer curls gaan doen)
rollouts


B
Deadlift
Dips assist gat
Wide grip latt pulldown
Db Shoulder press
Rear lateral db raises
skullcruschers
Calve raises
hammer curls


Deze oefeningen doe ik op een :
zondag: A
maandag : rust
dinsdag B
woensdag rust
donderdag A
vrijdag rust
zaterdag rust
zondag B ect.

alle oefeningen kan ik bijna elke week verhogen en ik groei er goed op.
ik volg het schema nu 2/3 maandjes heb net een deload gedaan en ik eet genoeg (+4kg)

ik houd 3 setjes aan van 12 reps , 9/10 keer is dit 12-10-8

Maar mijn biceps groeien maar niet en ik kan de hammer curls ook nooit verhogen .
ik heb wel dunne polsen dus ik heb het idee dat ik een slechte aanleg heb voor grote armen, ik ben totaal geen ectomorph.

wat zou ik kunnen veranderen voor meer groei? Meer oefeningen? meer
Reps? Of juist op 1 trainingsdag de hammer curls weglaten?

[erik1982]

Waarom de ez bar vervangen door hammer curls?

[rain]

Ez-bar curls er 1 x inlaten.

Waarschijnlijk lijkt het alleen maar of je biceps niet groeien,dat komt vanzelf.

[akito]

Chins ipv lat pulldowns

[Iron Mind]

Focussen op de kwaliteit van je bicep contractie bij isolatie oefeningen en je vooral niet blindstaren op kg's bij db's. Isolatie oefeningen gaan vooral niet om gewicht.

Verder gewoon zorgen dat je sterker blijft worden op je rug oefeningen. Genoeg eten en geduld hebben.

Een hammer curl focust overigens niet op je biceps zoals een EZ-bar curl dat doet. Het zijn beide prima oefeningen voor algehele arm ontwikkeling, maar specifiek voor je biceps zou ik een reguliere (EZ) barbell curl verkiezen boven een hammer curl.

[Dynamix]

(bicep)oefeningen elke paar weken veranderen en als je dat doet, doe elke keer eens 1 set extra voor 2 weken en kijk wat er gebeurd.

[resike]

Focus en contractie zijn erg belangrijk. Wat voor jou werkt moet je zelf uitzoeken. De één groeit met veel reps de ander met weinig, en zo ook met het gewicht en oefeningen. Maar focus en contractie moet altijd maximaal zijn.

[Remons]

Zo dat zijn aardig wat reacties, top!

de reden dat ik hammer curls ben gaan doen ipv Ez bar curls is omdat ik dacht zo meer concentratie kon leggen op de bicep.
het brandde meer en ik heb het gevoel dat mijn rug/borst minder mee helpen. ( ja ik voer de oefening goed uit , geen gek snel gezwaai of hulp van de onderrug)

maar dit is dus niet zo zie ik.

@rain , mwa het lijkt niet zo , het is zo.
als ik ze aanspan zijn 0.5 cm gegroeid.. In 3 maanden En dit kan net zo goed nog een vetlaagje zijn ook.

@ akito
Ik zou chin ups kunnen gaan doen ipv latt pulldowns maar dan kom ik maar tot 3x6 ik heb overigens wel een powerband die kan helpen.
of ik zou close grip latt pulldowns kunnen doen?


@ iron mind.
duidelijk, dat wist ik niet.

@dynamix.
dat heb ik al eens geprobeerd maar dat heeft helaas geen nut.


Dus het plan van aanpak:
wide grip latt pulldowns vervangen door close grip?
en de 2 hammer curls oefeningen veranderen naar 1 keer Ez curls.

nog op of aanmerkingen?

weer bedankt mannen, eens kijken of ik zo veder ga komen.

[Remons]

Focus en contractie zijn erg belangrijk. Wat voor jou werkt moet je zelf uitzoeken. De één groeit met veel reps de ander met weinig, en zo ook met het gewicht en oefeningen. Maar focus en contractie moet altijd maximaal zijn.

focus en concentratie is er voor de volle 100%!
ik heb een home gym dus het is lekker rustig ,en ik train bij zeer veel oefeningen met m'n ogen dicht voor de concentratie wat goed werkt voor mij.

[resike]

focus en concentratie is er voor de volle 100%!
ik heb een home gym dus het is lekker rustig ,en ik train bij zeer veel oefeningen met m'n ogen dicht voor de concentratie wat goed werkt voor mij.

Top! Anders komt het niet goed


https://www.youtube.com/watch?v=u6RLjIDra28

[Remons]

Ohja, zou ik de Ez curl op dag A houden? Omdat ik op dag B de latt pulldown heb staan.

[Remons]

Top! Anders komt het niet goed


https://www.youtube.com/watch?v=u6RLjIDra28

Hahah geweldige vent.

[akito]

Gewoon chin-ups gaan doen en met power band werken tot je fatsoenlijk 10 reps kunt doen. Ga alsjeblieft niet mee in dat domme mind-muscle gedoe hier zo want een lat/bicep die 20 chin-ups kan doen is groter dan die van iemand die 2 chin-ups kan doen op eenzelfde bodyweight.

Grote compounds voor kleine spiergroepen, niet blind staren op isolatie vanuit allerlei hoeken. Leuk voor de pomp maar super inferieur voor spiergroei.

[rain]

Zo dat zijn aardig wat reacties, top!

de reden dat ik hammer curls ben gaan doen ipv Ez bar curls is omdat ik dacht zo meer concentratie kon leggen op de bicep.
het brandde meer en ik heb het gevoel dat mijn rug/borst minder mee helpen. ( ja ik voer de oefening goed uit , geen gek snel gezwaai of hulp van de onderrug)

maar dit is dus niet zo zie ik.

@rain , mwa het lijkt niet zo , het is zo.
als ik ze aanspan zijn 0.5 cm gegroeid.. In 3 maanden En dit kan net zo goed nog een vetlaagje zijn ook

nog op of aanmerkingen?.

weer bedankt mannen, eens kijken of ik zo veder ga komen.

Zijn je biceps 0.5 cm gegroeid of je totale armomtrek?
Dat zou dus ook kunnen betekenen dat je triceps niet groeien.
Waarschijnlijk verwacht je ook teveel,armen groeien niet 3 cm in 2 maanden.
Post eens een foto anders.

Chin ups is imo niet echt een specifieke oefening om massa te bouwen voor je biceps,maar meer voor de piek.
Al zullen je biceps er wel van groeien,maar het is meer voor je brachialis.

[Remons]

Gewoon chin-ups gaan doen en met power band werken tot je fatsoenlijk 10 reps kunt doen. Ga alsjeblieft niet mee in dat domme mind-muscle gedoe hier zo want een lat/bicep die 20 chin-ups kan doen is groter dan die van iemand die 2 chin-ups kan doen op eenzelfde bodyweight.

Grote compounds voor kleine spiergroepen, niet blind staren op isolatie vanuit allerlei hoeken. Leuk voor de pomp maar super inferieur voor spiergroei.

mwa mwa of mind muscle echt zoveel uitmaakt weet ik eigenlijk niet, ik heb hier een boek liggen waar ongeveer instond : mensen die tijdens en na hun training aan hun spieren denken groeien een x % meer.

maargoed ik weet niet wat ik ervan moet geloven, het traint lekker thats all.

@ rain.
een foto specefiek van m'n armen of van m'n hele lichaam?
En jup 0.5 totale arm omtrek helaas.

ik verwacht ook niet een mega groei maar had toch wel een beetje gehoopt op een cm per maand aangezien ik nog een redelijke beginner ben kwa bulken ( lange tijd gecut en gekut)


dus plan b : latt pulldowns vervangen voor chin ups op dag B.
en Ez curls op dag A behouden