Biceps groeien niet

[Kevster]

Je moet je ellebogen ook niet naar voren brengen op het moment dat je al maximaal flexie heb bereikt maar in een vloeiende beweging als je onderarm net door het dode punt is, op die manier is er nog weerstand op het moment dat de biceps vanaf de schouder verkort.

Verders helpt het als je tijdens het curlen ,met je romp tegen de beweging in buig. Op deze manier curlen gaat trouwens verder terug dan Yates, ik heb'm zelf van Vince Gironda en betwijfel of hij de "uitvinder" is.

Die oefening kende ik nog niet. Dan is er inderdaad een hele andere lastarm. Maar ik betwijfel of het efficiënt om de oefening zo te doen want aangezien de biceps hier in twee gewrichten beweging veroorzaakt kan hetzelfde gewicht nooit in beide gewrichten ideale weerstand veroorzaken. Je biceps is uiteindelijk veel sterker vanuit de elleboog dan vanuit de schouder.

Adviseer je nou om je arm volledig te strekken?
Logisch dat je een zo groot mogelijke rom wilt behalen, maar als je met wat deftige gewichten bezig bent is enige spanning erop houden wel aan te raden. Tenzij je een keer wat wilt afscheuren

Ja dat adviseerde ik inderdaad. De spanning gaat niet van de agonist af want als je de antagonist aan spant dan krijg je actieve rek in de agonist, en dat is nog steeds spanning. Daarbij zorgen die paar extra centimeters voor een grotere excentrische rek en dus meer muscle damage. Sterker nog, als je een gewicht gebruikt waar je geen hele range of motion mee kunt doen dan train je te zwaar.

[3XL]

Het gaat er niet om waar de spier het sterkst is, maar dat maximale verkorting bereikt wordt. en gezien je pas vanuit de schouder beweeg nadat de beweging bij de elleboog door het zwaarste punt is maakt het verdere ook niet uit dat verkorting vanaf de schouder minder kracht bij de elleboog oplevert.

In feite verkort je pas vanuit de schouder als de belasting bij de elleboog minder wordt waardoor de belasting over de gehele beweging maximaal blijft.

[3XL]

Chin ups worden geïnitieerd door trapezius en pectoralis major

Klopt, maar de arm (elleboog) is onder lichaamsbelasting volledig gestrekt als je uithang

Deadlift wordt er geen armbuiging gedaan

Maar je arm is bij een onderhandse grip in dezelfde positie als onderaan een curl, volledig gestrekt en dat met voor de meesten met een gewicht wat vele malen dat van een curl is.

[R2D2]

In beide gevallen zal je het gewicht niet in beweging brengen / naar startpositie met je biceps.
Het gaat niet puur om het gestrekt hebben van je arm, maar om het (over)strekken bij buiging met gewicht.

[akito]

Beetje hetzelfde als mensen die op een preacher curl het gewicht onderin echt aan hun aanhechtingen laten trekken zeg maar ipv actief de spanning erop houden.

[Kevster]

Het gaat er niet om waar de spier het sterkst is, maar dat maximale verkorting bereikt wordt. en gezien je pas vanuit de schouder beweeg nadat de beweging bij de elleboog door het zwaarste punt is maakt het verdere ook niet uit dat verkorting vanaf de schouder minder kracht bij de elleboog oplevert.

In feite verkort je pas vanuit de schouder als de belasting bij de elleboog minder wordt waardoor de belasting over de gehele beweging maximaal blijft.

Klopt, maar daar mee bedoel ik dat het gewicht voor de elleboogflexie mogelijk je schouderflexie beperkt als je zwaar gaat.

[3XL]

Gezien de zwakke rol van de biceps bij schouderflexie denk ik niet dat je daar bang voor hoeft te zijn

[PumpThatBody]

Misschien meer focus op de uitvoering, meer controle. Rustig terug laten zakken en explosief aantrekken