Biceps groeien niet

[Rickbeen]

Mooi stuk kevin. Maar ik zag laatst in (volgensmij een training met Roelly Winklaar waarin hij jongens helpt met trainen) een stukje dat hij ze de dumbell curls liet uitvoeren door eerst de gehele arm naar voren te bewegen tegelijk met de curl voor de bicep. Je eindigde dus met je bovenarm horizontaal op het eind van de beweging. Hoe zit dit dan? Als ik ze zo doe kan ik me bicep wel echt 'doorspannen'..

[Iron Mind]

Anatomie en fysiologie blijft de basis.

Mooie, uitgebreide post Kev! Nice.

[Remons]

Dankje Kevin duidelijk antwoord.
ik train altijd volgens 3-0-1 langzaam neer en explosief op.
dat stuk over rusten tussen de sets door klinkt logisch , nooit geweten .

ik zal eens kijken hoe flexibel mijn polsen zijn en dan zal ik het eens met de rechte barbell proberen.

tnx!

[knulletje01]

Mooi stuk kevin. Maar ik zag laatst in (volgensmij een training met Roelly Winklaar waarin hij jongens helpt met trainen) een stukje dat hij ze de dumbell curls liet uitvoeren door eerst de gehele arm naar voren te bewegen tegelijk met de curl voor de bicep. Je eindigde dus met je bovenarm horizontaal op het eind van de beweging. Hoe zit dit dan? Als ik ze zo doe kan ik me bicep wel echt 'doorspannen'..

Huh, zoals je het nu zegt klinkt het meer als een schouder oefening hoor.
Heb het niet gezien, dus snap t niet.

[Iron Mind]

Voor de visuele mensen onder ons. Ik denk dat Rickbeen het volgende bedoeld.

Roelly @ 0.54

Roelly Winklaar 3º Europeo 2011. www.usafitness.es - YouTube

Benieuwd hoe die oefening eigenlijk heet, ik weet er geen naam voor namelijk. Lijkt mij toch een andere oefening dan een reguliere curl. Lijkt meer op een cheat curl, waar je een stuk zwaarder gaat.

[Ruhl]

dat is gewoon curlen naar het voorhoofd, deed Dorian ook altijd.

[Kevster]

Jammer genoeg zijn mijn lats niet te wijd, maar heeft het inderdaad met de flexibiliteit van mijn polsen te maken.
Ik heb geprobeerd ze flexibeler te maken, maar het verbeterde niet.
Met EZ bar of dumbells heb ik -uiteraard-geen last.

Ik heb een tijdje terug een onderzoek gelezen dat het voor optimale belasting/groei van je biceps praktisch niet uitmaakt of je een EZ bar gebruikt of een normale barbell.
Ik zal eens kijken of ik die kan vinden, al lijkt het mij zelf ook logischer met een rechte barbell.

Probeer je ellebogen wat meer te tucken zodat je een normale sagittale beweging krijgt vanuit je ellebogen. Als je je ellebogen flared nemen je onderarmenflexoren een gedeelte van de beweging over en komt er meer stress op je polsen te staan. Dit zie je veel bij mensen die te wijde lats hebben en daar door niet meer de armen recht naar beneden kunnen laten hangen.

Mooi stuk kevin. Maar ik zag laatst in (volgensmij een training met Roelly Winklaar waarin hij jongens helpt met trainen) een stukje dat hij ze de dumbell curls liet uitvoeren door eerst de gehele arm naar voren te bewegen tegelijk met de curl voor de bicep. Je eindigde dus met je bovenarm horizontaal op het eind van de beweging. Hoe zit dit dan? Als ik ze zo doe kan ik me bicep wel echt 'doorspannen'..

Biomechanisch gezien snap ik de logica niet helemaal. Ik denk dat het idee is dat, omdat de biceps zijn origo heeft aan het schouderblad, je de hele range of motion probeert te doen in één beweging. Maar met een dumbbell is dat heel erg lastig aangezien een dumbbell zijn weerstand altijd naar beneden gaat (zwaartekracht) en dus wanneer de onderarm verticaal komt, de spanning vanuit de elleboog van de biceps af gaat. Verder gaat wanneer je je bovenarm naar voren gaat bewegen de deltoideus een heel groot gedeelte van de beweging doen en kan de biceps dus niet dominant aan de schouderflexie meewerken. Ik denk dat deze oefening bedacht is door iemand die het wiel opnieuw probeerde uit te vinden. Als je de biceps in zijn verkorte positie wilt trainen (dus in schouderflexie) moet je zorgen dat krachtcurve goed is en moet je een kabel gebruiken die van voren trekt (zoals een facecurl) of je moet op je buik gaan liggen op een bankje en omhoog curlen met een barbell/dumbbell zodat er naar vanuit je schouder gezien naar buiten (ventraal) wordt getrokken in plaats van naar onderen (caudaal).

[knulletje01]

dat is gewoon curlen naar het voorhoofd, deed Dorian ook altijd.

Ik ook beheerst en niet smijten.

[akito]

Het filmpje dat IM post is, als er ook maar minimale flaws in de uitvoering zitten, echt smeken om tendinitis nabij de schouder insertion van je bicep. Zie er ook geen rede voor verder..

[3XL]

Biomechanisch gezien snap ik de logica niet helemaal. Ik denk dat het idee is dat, omdat de biceps zijn origo heeft aan het schouderblad, je de hele range of motion probeert te doen in één beweging. Maar met een dumbbell is dat heel erg lastig aangezien een dumbbell zijn weerstand altijd naar beneden gaat (zwaartekracht) en dus wanneer de onderarm verticaal komt, de spanning vanuit de elleboog van de biceps af gaat. Verder gaat wanneer je je bovenarm naar voren gaat bewegen de deltoideus een heel groot gedeelte van de beweging doen en kan de biceps dus niet dominant aan de schouderflexie meewerken. Ik denk dat deze oefening bedacht is door iemand die het wiel opnieuw probeerde uit te vinden. Als je de biceps in zijn verkorte positie wilt trainen (dus in schouderflexie) moet je zorgen dat krachtcurve goed is en moet je een kabel gebruiken die van voren trekt (zoals een facecurl) of je moet op je buik gaan liggen op een bankje en omhoog curlen met een barbell/dumbbell zodat er naar vanuit je schouder gezien naar buiten (ventraal) wordt getrokken in plaats van naar onderen (caudaal).

Je moet je ellebogen ook niet naar voren brengen op het moment dat je al maximaal flexie heb bereikt maar in een vloeiende beweging als je onderarm net door het dode punt is, op die manier is er nog weerstand op het moment dat de biceps vanaf de schouder verkort.

Verders helpt het als je tijdens het curlen ,met je romp tegen de beweging in buig. Op deze manier curlen gaat trouwens verder terug dan Yates, ik heb'm zelf van Vince Gironda en betwijfel of hij de "uitvinder" is.

[R2D2]

Een zo groot mogelijke range of motion, langzame excentrische beweging en constante spanning zijn waarschijnlijk de belangrijkste factoren voor maximale groei. Dat houdt dat je inderdaad de functie van de biceps optimaal wilt simuleren in elke beweging. Het zou dus verstandiger zijn om in plaats van de EZ bar eerder te kiezen voor de rechte stang. Bij een EZ bar beperk je de range of motion aanzienlijk, aangezien een van de primaire functies van de biceps behalve flexie (buigen) van de elleboog ook supinatie (handpalm naar boven draaien) van de onderarm heeft. Bij een rechte barbell gebeurt dit dus wel netjes en is de range of motion dus ook groter.

Daar naast wil je ALTIJD (DUS ALTIJD!) een gecontroleerde excentrische (negatieve) beweging. De meeste mensen laten de stang altijd naar beneden vallen omdat het remmen van het gewicht veel meer pijn doet. Maar daar zit de meeste potentie voor groei. Laat de barbell/dumbbell/machine dus altijd netjes in niet minder dan 2-3s naar beneden zakken.

Probeer ook het moment uit de beweging te halen. Zorg dat je stil staat/tegen een bankje zit en dat je puur vanuit je elleboog de beweging maakt. Je bovenarmen horen strak langs je lichaam te hangen en niet te bewegen. Ook je schouders en bovenlichaam hoort helemaal niet te bewegen. Als dat nodig is om het tempo of de techniek te kunnen handhaven dan is het gewicht te zwaar. Laat het gewicht ook altijd helemaal naar beneden gaan. Sommige mensen stoppen met bewegen voordat hun arm amper meer dan 90 graden gezakt is. Strek je arm. Probeer je biceps zo lang en zo kort mogelijk te maken als mogelijk is in die beweging. Als je de tegenwerkende spier (triceps) aan spant bij het einde van de negatieve beweging dan vergroot je de beweging maximaal en voorkom je dat de spanning van je biceps af gaat omdat je hem zo lang mogelijk maakt.

Als je traint is je lichaam eigenlijk constant bezig met efficiënt bewegen. Je lichaam wil helemaal niet dat je bicept helemaal aan gort gaat. Daarom zal je lichaam ook altijd proberen te rusten als je moe wordt. Probeer te voorkomen dat, wanneer je met dumbbells of barbells traint, je onderarmen verticaal komen te staan. Als je onderarmen rechtop staan dan gaat de spanning namelijk vrijwel geheel van je biceps af. Zwaartekracht gaat namelijk recht omlaag, dus je lichaam probeer op een slimme manier, tussen de herhalingen, te rusten.

Train je biceps ook over zijn gehele lengte tijdens elke training. Je biceps heeft een hele lange range of motion als je kijkt waar hij begint en eindigt. Het is dan ook onmogelijk om die hele beweging te simuleren in één enkele beweging. Hij origineert aan het schouderblad en eindigt aan je onderarm. In zijn gehele lengte (waar hij het zwakst is) zoals bij een incline dumbbell curl kun je hem dus vooral lang trainen. Bij een preacher, staande dumbbell of barbell curl in het midden van de range en een behind-the-head curl met een kabel in het korte gedeelte van de range (waar hij ook zwak is).

Als je al deze puntjes handhaaft en als je zorgt dat je meer calorieën eet dan je verbrand dan zullen die centimeters er aan vliegen, dat is een ding wat zeker is.

Adviseer je nou om je arm volledig te strekken?
Logisch dat je een zo groot mogelijke rom wilt behalen, maar als je met wat deftige gewichten bezig bent is enige spanning erop houden wel aan te raden. Tenzij je een keer wat wilt afscheuren

[erik1982]

Strekken, niet overstrekken. Je voelt zelf wel aan waar het punt ligt tot waar je de arm moet strekken bij de neerwaartse beweging.

[3XL]

Adviseer je nou om je arm volledig te strekken?
Logisch dat je een zo groot mogelijke rom wilt behalen, maar als je met wat deftige gewichten bezig bent is enige spanning erop houden wel aan te raden. Tenzij je een keer wat wilt afscheuren

??? Ik zou niet weten waarom voledig streken tot afscheuren van de spier zou lijden (ja, met lange ij )
Zelfs niet met deftige gewichen.

Ben benieuwd wat je mening is ove het strekken van armen bij bvchinnen en deadlift (met gepronerde hand).

Strekken, niet overstrekken. Je voelt zelf wel aan waar het punt ligt tot waar je de arm moet strekken bij de neerwaartse beweging.

+1 Strekken is iets anders als overstreken.

[R2D2]

Strekken, niet overstrekken. Je voelt zelf wel aan waar het punt ligt tot waar je de arm moet strekken bij de neerwaartse beweging.

Overstrekken it is..
Niet onverstandig dit te benadrukken bij een beginner (zoals ts)

[R2D2]

Ben benieuwd wat je mening is ove het strekken van armen bij bvchinnen en deadlift (met gepronerde hand).

Chin ups worden geïnitieerd door trapezius en pectoralis major
Deadlift wordt er geen armbuiging gedaan