Bench press zonder spotter!?

[3XL]

Hey allemaal,

wat is de beste optie om de barbell bench press mee te vervangen als ik geen spotter heb? Ik merk dat ik niet voluit durf te gaan met de bp zonder spotter en m.i. houdt dat progressie tegen. Met dumbbells eigenlijk hetzelfde probleem, behalve dan dat deze naast je neer te gooien zijn in het uiterste geval.

Is een bp in de smith-machine een (goed) alternatief?

Of heeft iemand een goed idee om de bp bank snel en makkelijk tijdelijk te beveiligen?

Wel eens gedacht om die dag gewoon een andere spiergroep te doen waar je wel tot falen kan gaan zonder spotter? BV rug ipv borst?

[mascotte]

Net niet tot failure gaan, paar seconden wachten en je set afmaken

Dus kan jij perfect inschatten wanneer je lichaam tot failure gaat en wanneer net niet ?

Heb al wel eens gehad dat in mijn laatste set bench press 'ramping up' ik unrackte en dacht er nog makkelijk 3te doen terwijl bij de 1ste rep de bar gewoon op mijn borst viel . terwijl ik dacht dat ik nog ver van failure afzat

[JanKlaasGroentela]

Wel eens gedacht om die dag gewoon een andere spiergroep te doen waar je wel tot falen kan gaan zonder spotter? BV rug ipv borst?

Ik heb geen splitschema maar een ub/lb.

[mascotte]

Ik heb geen splitschema maar een ub/lb.

Als je niet alles (fb)doet op 1 training ..... dan is het een split !

[3XL]

Ik heb geen splitschema maar een ub/lb.

Dan is de oplossing doe als er niemand aanwezig is om je te spotten een oefening waarbij je geen spotter nodig heb zoals zware flyes

[Iguana]

Zoals ik al zei:zou dat geen voordelen kunnen hebben in bepaalde gevallen?
Hiermee zeg ik dus niet dat je de barbell benchpress moet vervangen door een smith benchpress,maar in sommige gevallen is het juist fijn dat je geen balans nodig hebt en daardoor de spiergroep goed kunt isoleren.

Nee, doe dan gewoon flyes.