Train ik het wel genoeg?

[RickH]

he,

Ik heb een schema bedacht met hulp van internet, ik ben nog niet heel groot (spieren) maar ook weer niet een skinny iemand die amper spieren heeft.

Maar mijn vraag is dus ik doe dan op maandag vandaag dus, borst & triceps maar gaat het nou om de hoeveelheid oefeningen die je doet hoe meer spieren en sneller je spieren ziet, of niet.

Want ik dat schema gaat het als volgt chest & triceps.

Oefening	sets	reps
Barbell Bench Press	3	8-12
Incline Dumbbell Bench Press	3	8-12
Dumbbell Flys	3	8-12
Triceps Pushdown	3	8-12
Dips (chest version)	3	max

Mijn vraag is dus is het niet wat weinig? vooral triceps en dit word dan maar 1 keer per week getraint

Graag jullie advies.

Thanks

[pescatore]

Wat jij het beste doet is niks zelf gaan verzinnen. Neem een schema dat een redelijke indeling heeft voor een beginner en lees je in. Zodra je dan voldoende kennis bezit om zelf na te gaan denken over indeling/oefeningen/volume/intensiteit dan doe je dat tezijnertijd. Je draait het nu om en gaat zonder kennis zelf wat willen sleutelen en theorieën erop loslaten die kant nog wal raken. Je post geeft dit duidelijk weer.

Om je vraag te beantwoorden, in de meeste borstoefeningen neem je triceps al mee. Maar ik zou je adviseren geen bodypart split te gebruiken. Dus neem gewon iets uit de stickies, alles met een redelijke indeling waarbij je meerdere keren per week grote spiergroepen aanpakt gaat je resultaat opleveren. Gebruik de komende maanden om wat kennis op te doen en de basis te snappen en ga dan zelf knutselen. Gaat je een hoop tijd besparen.

[RickH]

Wat jij het beste doet is niks zelf gaan verzinnen. Neem een schema dat een redelijke indeling heeft voor een beginner en lees je in. Zodra je dan voldoende kennis bezit om zelf na te gaan denken over indeling/oefeningen/volume/intensiteit dan doe je dat tezijnertijd. Je draait het nu om en gaat zonder kennis zelf wat willen sleutelen en theorieën erop loslaten die kant nog wal raken. Je post geeft dit duidelijk weer.

Om je vraag te beantwoorden, in de meeste borstoefeningen neem je triceps al mee. Maar ik zou je adviseren geen bodypart split te gebruiken. Dus neem gewon iets uit de stickies, alles met een redelijke indeling waarbij je meerdere keren per week grote spiergroepen aanpakt gaat je resultaat opleveren. Gebruik de komende maanden om wat kennis op te doen en de basis te snappen en ga dan zelf knutselen. Gaat je een hoop tijd besparen.

Oke bedankt!

[Sodaar]

Er zijn tal van training schema's op het internet te vinden, maar zal gewoon aan een instructeur vragen wat het beste bij je past. Ik zou in ieder geval niet zomaar iets gaan doen.

[db96]

Er zijn tal van training schema's op het internet te vinden, maar zal gewoon aan een instructeur vragen wat het beste bij je past. Ik zou in ieder geval niet zomaar iets gaan doen.

He mooie vent, ben je er weer?

[Sodaar]

He mooie vent, ben je er weer?

Zoals je ziet.

[Aldo Raine]

Zoals je ziet.

Stel je even voor, voor de mensen die je niet kennen.

[Sodaar]

''even voorstellen'' bevind zich ergens anders. Je kijkt nu op ''oefeningen''

[Chefferson]

Er zijn tal van training schema's op het internet te vinden, maar zal gewoon aan een instructeur vragen wat het beste bij je past. Ik zou in ieder geval niet zomaar iets gaan doen.

Een schema aan een instructeur vragen? Fantastisch! Zo'n beetje de slechtste tip die je kunt geven. Dan eindig je met een splitschema waarbij je eenmaal per week een spiergroep pakt, en vervolgens veel te veel volume pakt.

Check eens Icecream 5x5 of UB/LB schema van Dynobet (op dit forum te vinden). Goede schema's om te starten.

[Sodaar]

Een schema aan een instructeur vragen? Fantastisch! Zo'n beetje de slechtste tip die je kunt geven. Dan eindig je met een splitschema waarbij je eenmaal per week een spiergroep pakt, en vervolgens veel te veel volume pakt.

Check eens Icecream 5x5 of UB/LB schema van Dynobet (op dit forum te vinden). Goede schema's om te
starten.

Bij een instructeur met verstand van zaken gebeurd dat niet...

[pescatore]

Bij een instructeur met verstand van zaken gebeurd dat niet...

Hmmm jij traint ook met zo'n split ouwe. Beetje paradoxaal dit.

[Sodaar]

Hmmm jij traint ook met zo'n split ouwe. Beetje paradoxaal dit.

Ik train inderdaad split (meestal) Een grote en een kleinere spiergroep. Train wel elke spiergroep 2x per week en schouders zelfs 3x (als het lukt)

[pescatore]

Ik train inderdaad split (meestal) Een grote en een kleinere spiergroep. Train wel elke spiergroep 2x per week en schouders zelfs 3x (als het lukt)

Niet jokken, Sodaarovic...

[Sodaar]

Niet jokken, Sodaarovic...

Ik jok (bijna) nooit