wat/hoe te trainen

**punani** · 01-05-2006, 05:42

je zal nooit hard groeien zonder goede voeding. en zonder rug en benen te trainen

**Shannasse** · 01-05-2006, 10:45

Precies, je zult toch echt gewoon alle spiergroepen moeten trainen!
Daarnaast is voeding veel belangrijker dan je waarschijnlijk denkt, hoewel het natuurlijk ook weer niet direct nodig is om een super strak dieet in elkaar te draaien en je daar doorlopend aan te houden. Zeker als je nog zo jong bent moet je ook nog een beetje kunnen genieten natuurlijk.
Neemt niet weg dat flink veel (vr)eten en zorgen voor voldoende eiwitten enorm aan te raden is.

Qua trainen is het eigenlijk heel simpel, ga een full-body workout doen, enkele voorbeelden kun je vinden in trainingsschema's.
Je doet hierbij 1 oefening voor iedere spiergroep, van iedere oefening doe je 3-4 sets van 10-12 reps. Kies een gewicht waarmee je de setjes goed af kunt maken, met een perfecte techniek en zónder te moeten sjoemelen met je laatste rep(s)!
Om te zorgen dat je de techniek idd goed beheerst is het erg belangrijk om je te laten begeleiden op de sportschool, laat een instructeur alle oefeningen voordoen en laat hem de eerste keren meekijken om te zorgen dat je uitvoering goed is.
Laat je vooral niet gek maken door andere gasten en ga niet proberen stoer te doen door zwaardere gewichten te nemen dan waarmee je ál je reps kunt maken, dit vergroot het risico op blessures enorm. Je zult vanzelf sterker worden dus zwaardere gewichten kunnen gebruiken en ondertussen bouw je een zeer solide basis op waar je later alleen maar heel veel profijt van kunt hebben.

Wissel regelmatig van oefening voor iedere spiergroep zodat je de techniek van zoveel mogelijk verschillende oefeningen onder de knie krijgt. Wees alleen afhankelijk van je leeftijd erg voorzichtig met zeer zware oefeningen als squat en deadlift, deze kun je wellicht beter uitstellen totdat je absoluut zeker bent dat je geheel volgroeid bent.

Zo'n full-body schema kun je gerust 2 of 3 keer per week doen, wel steeds ten minste 1 dag rust ertussen.
Veel succes en plezier!

**snipke** · 01-05-2006, 11:55

Niks aan toe te voegen, belangrijkste is doe de oefening correct en fixeer u niet op dat gewicht, zoals Ms S al aangaf.

Grtz

**hardcoremenneke** · 01-05-2006, 13:03

ok, dus kan 1 dag rust wel ? sommige sites zeggen 48 uur rust. en ik voetbal, daarmee train je je benen kuiten etc. toch ook al ? naja ik zal wel foto's proberen te maken als de digcam normaal gaat doen dan kun je alles denk ik beter inschatten en misschien dat iemand mij dan wilt meehelpen met een goed schema.

**Shannasse** · 01-05-2006, 14:50

Helpen willen we je best, voorkauwen niet.
Dus lees ff het één en ander en kom zelf met een voorstel dat rekening houdt met de tips die zijn gegeven dan passen wij het waar nodig verder aan.

Met voetbal train je benen heel anders dan met krachttraining, voor een goede en gelijkmatige groei is het absoluut belangrijk dat je ook benen meetraint.
Rug is nog belangrijker, als je wel borst traint maar rug niet ben je in no-time zo krom als een banaan.

**Shannasse** · 02-05-2006, 15:35

Nog even over die rust trouwens, als je een rustdag neemt tussen de trainingen komt dat uiteraard neer op 48 uur rust hè.

Maandag om bv 15:00 trainen en woensdag weer om 15:00, zal een uurtje vanaf gaan voor de tijd dat je werkelijk bezig bent maar komt toch wel neer op 48 uur.

**hardcoremenneke** · 02-05-2006, 19:19

48 uur rust

Originally posted by Shannasse

Nog even over die rust trouwens, als je een rustdag neemt tussen de trainingen komt dat uiteraard neer op 48 uur rust hè.

Maandag om bv 15:00 trainen en woensdag weer om 15:00, zal een uurtje vanaf gaan voor de tijd dat je werkelijk bezig bent maar komt toch wel neer op 48 uur.

ja sorry klopt ik zal wel hebben gelezen 1 nacht ofzo, ik zat er denk ik met me kop niet bij.

**hardcoremenneke** · 03-05-2006, 17:45

Originally posted by hardcoremenneke

ja sorry klopt ik zal wel hebben gelezen 1 nacht ofzo, ik zat er denk ik met me kop niet bij.

ojah, dit is een bodybuilding forum maar ik wil dus niet echt helemaal zo getraint worden als bijv. arnold ofzo mijn voorbeel(en) zijn een stuk minder getraint, moet dat ook aangepast worden op je schema ofzo dat je dan iets anders moet trainen of gewoon lekker trainen en als ik het doel heb bereikt gewoon doorgaan klaar?

zoiets ongeveer is dan mijn doel

**Shannasse** · 03-05-2006, 21:45

Je kunt gewoon op dezelfde manier trainen hoor, ten eerste is de basis hoe dan ook hetzelfde je zult namelijk ook voor jouw doel eerst spieren moeten opbouwen.
Daarbij hoef je niet bang te zijn zomaar ineens eruit te zien als een prof, daar is wel wat meer voor nodig.

**hardcoremenneke** · 06-05-2006, 10:17

Originally posted by Shannasse

Je kunt gewoon op dezelfde manier trainen hoor, ten eerste is de basis hoe dan ook hetzelfde je zult namelijk ook voor jouw doel eerst spieren moeten opbouwen.
Daarbij hoef je niet bang te zijn zomaar ineens eruit te zien als een prof, daar is wel wat meer voor nodig.

ja dat snap ik dat het allemaal niet zomaar gaat maar ik dacht dat er misschien aanpassingen voor waren ofzo.

**ahmet** · 06-05-2006, 18:30

zeker mooi... zoiets is ook mijn doel..

grtz

**punani** · 07-05-2006, 10:06

doel=hard trainen

wat/hoe te trainen