Kuiten

[michaeldewaard]

wat is nou een goeie oefening om grote kuiten te krijge of heeft dat meer met je aanleg voor grote kuiten te maken

[Curiosio]

Aanleg is het allerbelangrijkste voor grote kuiten.
Zelf deed ik altijd zittende en staande kuitoefening.

Greets...

[Been]

eens met cur

kuiten is een erg moeilijke groep
2 - 3 oef is genoeg

[KeepItReal]

Aanleg is idd heel erg belangrijk. Maar aan je genen kun je niets doen dus volg onderstaande richtlijn:

- gastrocnemius met zware gewichten en lage reps (4-6) trainen. Bijv. standing calf raises en donkey calf raises.

- soleus met lichte gewichten en hoge herhalingen (12-15). Zittende kuitraises.

Kuiten reageren vaak ook op extreme belasting die ze niet gewend zijn. Zoals berg op mountainbiken, lange stukken tegen een helling lopen, hele hoge herhalingen standing calf raises, enz.

[michaeldewaard]

die oefeningen doe ik ook voornamelijk. maar weinig resultaat dus aanleg is wel heel belangrijke factor dus

[BREAR]

Ik sluit mij aan bij de bovenstaande reacties, kuiten zijn voornamelijk genetisch bepaald.
Kijk soms maar eens bij zwarte bodybuilders, vaak een zeer goed bovenlichaam, en soms lange rechte kuiten, die ze niet goed krijgen, met wat voor training dan ook.

Een voorbeeld die ik mij bv nog kan herinneren ( is wel weer lang geleden) was destijds Tony Person, een pracht van een zwarte bodybuilder, maar met slechte kuiten.
Hij heeft nog samen met Julliette Bergman aan de wereldkampioenschappen duo poseren meegedaan.
Maar hij kreeg zijn kuiten niet goed in verhouding, wat ie ook deed.
Brear.

[StefJanssens]

Nou ja, dikke kuiten heb je of heb je niet, ik heb zelf ook redelijk smalle kuiten terwijl ik toch veel krachttraining gedaan heb voor mijn benen.. Heb vooral de oefeningen op deze pagina: Hoe krijg ik grote kuiten? - Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten gedaan.
Maar het hielp niet echt veel, of niet zoals ik het wilde...

[Falstyr]

Kuiten is 1 van de spiergroepen die je alleen maar met hoge intensiteit kunt aanpakken. Dit omdat je het de hele dag gebruikt voor lopen e.d. Dus als je het met 3-4sets van 12-15reps gaat aanpakken doe je het weer met "duurtraining" en doet het wat het de hele dag eigenlijk doet.

Met HiT of Heavy Duty principes werken is de key voor deze spiergroep. Ontzettend zwaar met maar 6-10reps ofzo. En train het maar 1x in de week, want herstel gaat langzamer aangezien je er de hele dag gebruik van maakt tijdens lopen e.d.

Ik doe alleen standing calf raises in de Smith op zo'n aerobics bankje zodat je een grotere ROM hebt. Werkt goed bij mij in ieder geval.

[ijzer]

Wat bij mij werkt....tenminste voor zover die mini-dingen van mij willen meewerken, is het in de oefening al varieren van aantal reps, dus bijvoorbeeld:

30-6-15-30

volgende oefening

6-15-30-6

en uiteraard de rom maximaal maken!

[Staudterd]

Ga korte sprintjes trekken, Heb je de kuiten van de gemiddelde sprinter wel eens gezien?

Ook leuk om te proberen:

En dat grote kuiten genetisch bepaald zijn: denk dat dat net zo klopt als voor de rest van je lichaam...

[XXL Nutrition]

Ik zou wat experimenteren met veel reps en lichter. en weinig reps en zwaar. even kijken wat voor jou het beste werkt..

[de sterkste ophaler]

Tis dat er zo grondig op doorgegaan wordt..maar heeft niemand in de gaten dat we een topic uit Juli 2006 aan het bumpen zijn??

[GeneralIx]

Mannen, dit is inderdaad een topic uit 2006. Kan het even?
Gesloten.