meestal doe ik er ene rustdag tussen, en als ik nog te veel spierpijn heb dan doe ik nog een extra rustdag. Ik train nooit met spierpijn, toch zeker niet dezelfde spiergroep. Maar zou ik dan moeten proberen ene dag borst-biceps, dag erna rug-triceps, dag erna benen-schouders-buikspieren en overal een dag rust tussen? of is 1dag rust na de 3-dagencyclus genoeg?
biceps en lats
Collapse
X
-
Je moet de spier die je traint tussen de 48 en 72 uur rust geven dus tel uit je schema. Kijk bij de ene kan je de spier alweer na 48 uur trainen en bij de ander na langere tijd, maar dat moet je zelf aanvoelen. Vergeet nooit BB is altijd goed luisteren naar je eigen lichaam en zo voorkom je blessures.als trainen een gewoonte is komt de rest vanzelf..
Comment
-
Wat bij mij heel goed werkt is eerst een oefening met een gewicht te doen die je makkelijk kan hebben(niet te licht uiteraard). Daarna pak je hem een stuk zwaarder maar nog steeds gecontroleerd. Daarna eentje die je niet gaat halen (ik doe 8 herhalingen, dus dat je er 5-6 kan maken en die laatste 2-3 met hulp). De laatste doe je nog lichter dan de eerste keer. Maar heel langzaam, je begint gewoon heel langzaam, goed gecontroleerd, zo ga je door tot je bijna niet meer kan (tot de 8), naarmate je aanvoelt dat het te zwaar wordt kan je de herhaling versnellen tot je de 8 haalt, als je dan nog niks voelt branden ga je nog ff door, maar echt heel rustig die laatste. Zo doe ik eigenlijk bijna al mijn oefeningen en ik ben tevreden met het resultaat. Je kan ook proberen negatief te trainen, alleen laten zakken met een te zwaar gewicht. omhoog met hulp en het zakken alleen.
Succes
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 1x
- 60kg 3x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 26kg 10x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 60 sec
- 25kg 45 sec
Standing calf raise:
- BW + 90kg 6x (te volle dip riem...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...2 weken geleden
Tag Cloud
Collapse
Comment