biceps en lats

[Acer]

meestal doe ik er ene rustdag tussen, en als ik nog te veel spierpijn heb dan doe ik nog een extra rustdag. Ik train nooit met spierpijn, toch zeker niet dezelfde spiergroep. Maar zou ik dan moeten proberen ene dag borst-biceps, dag erna rug-triceps, dag erna benen-schouders-buikspieren en overal een dag rust tussen? of is 1dag rust na de 3-dagencyclus genoeg?

[fiedeldiedo]

Je moet de spier die je traint tussen de 48 en 72 uur rust geven dus tel uit je schema. Kijk bij de ene kan je de spier alweer na 48 uur trainen en bij de ander na langere tijd, maar dat moet je zelf aanvoelen. Vergeet nooit BB is altijd goed luisteren naar je eigen lichaam en zo voorkom je blessures.

[Wvsas]

Wat bij mij heel goed werkt is eerst een oefening met een gewicht te doen die je makkelijk kan hebben(niet te licht uiteraard). Daarna pak je hem een stuk zwaarder maar nog steeds gecontroleerd. Daarna eentje die je niet gaat halen (ik doe 8 herhalingen, dus dat je er 5-6 kan maken en die laatste 2-3 met hulp). De laatste doe je nog lichter dan de eerste keer. Maar heel langzaam, je begint gewoon heel langzaam, goed gecontroleerd, zo ga je door tot je bijna niet meer kan (tot de 8), naarmate je aanvoelt dat het te zwaar wordt kan je de herhaling versnellen tot je de 8 haalt, als je dan nog niks voelt branden ga je nog ff door, maar echt heel rustig die laatste. Zo doe ik eigenlijk bijna al mijn oefeningen en ik ben tevreden met het resultaat. Je kan ook proberen negatief te trainen, alleen laten zakken met een te zwaar gewicht. omhoog met hulp en het zakken alleen.
Succes