Welke oefeningen?

**hardcoremenneke** · 27-10-2006, 15:15

verschilt per persoon bij de een werkt iets anders weer beter dan bij de ander er zijn geen vaste schema's voor een vast aantal spiergrammen die je aankomt. Maar als je weinig tijd hebt zou ik als ik jou was redelijk zwaar gaan en weinig reps dus ook relatief weinig oefeningen per spiergroep. grote spiergroepen 2 a 3 kleine 1 a 2.

**Shannasse** · 27-10-2006, 15:32

Borst: (incline/decline/vlak) dumbbell drukken
Rug: bent-over barbell rows / een-armige dumbbell rows
Middenschouders: dumbbell side laterals
Achterkant: vooroverstaande dumbbell laterals
Voorkant: zittende bumbbell press voor
Biceps: preacher curls / schuine zittende dumbbell curls
Triceps: decline triceps extensions / triceps pushdown
Quadriceps: squat
Hamstrings: deadlift / legcurl
Kuiten: staande een-benige calf raises

Gebaseerd op resulaten van een EMG-onderzoek (electromyografisch).

**hardcoremenneke** · 27-10-2006, 16:17

O, wist niet dat er onderzoek ofzo naar was gedaan heel goed Shann.

thanx

( sijn beetje de standaart oefeningen dus )

**patrick1973** · 27-10-2006, 19:09

bedankt voor de info .heb echt een hekel aan cardio maar het moet er eens van komen hoop voor de zomer zeker 30 kg kwijt te zijn

grt pat

**Shannasse** · 27-10-2006, 21:41

Flink doel...
Veel succes en naast cardio natuurlijk bovenal zorgen voor een uitstekend voedingsschema hè!

**hardcoremenneke** · 28-10-2006, 16:20

Ik hoop dat het lukt voor je maar met 20 kg kun je ook al heel tevrede zijn hoor !

**BREAR** · 29-10-2006, 07:25

Een goede doelstelling in ieder geval, veel succes met trainen en cardio'en.
Groet;
Brear.

**Curiosio** · 29-10-2006, 09:23

Succes.

Greets...

**patrick1973** · 02-12-2006, 20:31

bijna 10 kilo

hallo

ben nu ongeveer een maandje bezig met afvallen.Ben nu bijna 10 kilo kwijt gaat lekker .Hopp eigelijk in december gelijk te blijven met al die vreetdagen.Voel me ook al een stukje beter dus nag 20 kilo tegaan

grt patrick

**Shannasse** · 02-12-2006, 20:47

Netjes hoor!

Laat je ook je bf af en toe meten trouwens? Als je alleen maar op het gewicht let heb je kans dat je net zoveel spier als vet aan het inleveren bent. Zal wel loslopen als je er nog krachttraining bij doet maar zie toch altijd liever dat er wat meer duidelijkheid is over wát er nou precies af gaat.

**patrick1973** · 03-12-2006, 13:38

goede tip maar deze week even een afspraak in de sportschool
thx patrick

**Shannasse** · 03-12-2006, 14:33

Graag gedaan en succes verder.

**patrick1973** · 07-12-2006, 22:09

meten

hallo

kom net terug van vetmeting

lengte 176 cm
gewicht 125,3 kg
vet 26,7%

viel mij mee, moet nog wel veel gebeuren

grt patrick

**Shannasse** · 07-12-2006, 22:40

Valt idd mee gezien je gewicht, houdt wel in dat je een vvm hebt van maar liefst 92 kilo en dat betekent dus een behoorlijk hoog aantal kcal alleen al voor onderhoud...
Weet je schema ff niet hoor maar hoop dat je niet al te laag in kcal zit, dan verlies je ongetwijfeld meer spier dan je lief is.

Welke oefeningen?