Schoudertraining

[Creabeest]

Na het trainen van mijn schouders heb ik nooit spierpijn. Wie kan mij vertellen waardoor dat komt? Bij alle andere spieren (ook trapezius) voel ik het altijd wel als ik heb getraind.

Ik train al zes jaar en vraag mij al een lange tijd af hoe dit komt. Weten jullie misschien waardoor dit komt?

[Mr. Symmetry]

Heb je al eens het 'voorvermoeiprincipe' toegepast?
Dus eerst 3-5 setjes side raises en daarna 3-5 setjes nekdrukken met losse stang of dumbells. Zwaar trainen natuurlijk en een volledige beweging. Als je dat goed doet en je hebt nog geen spierpijn... dan zul je het ook nooit krijgen, denk ik. Reageren je schouders wel op de trainingen?

[Been]

hoe train je je schouders??

hoelang al de zelfde oef en reps??

[fiedeldiedo]

misschien SUPER slow, of wat je ook kan proberen is met je gehele schouder workout steeds 2 oef zonder pauze, ook niet tussen de sets dan 2 min pauze en dan weer 2 oef zonder pauze.

bijv
side raise 3-4 sets
back raise 3-4 sets
2min pauze
schouder press 3-4 sets
front raise 3-4 sets

train iedere oef tot faillure...


greetss f

[Curiosio]

Gelukkig zegt spierpijn niets over de groei
Heb zelf ook nooit spierpijn in mijn schouders gehad en het was de spiergroep die het makkelijkste aankwam.

Greets...

[Creabeest]

Dank voor deze reacties, ga ik zeker uit proberen. Vooral dat voorvermoei principe klinkt goed.

Train in totaal zes jaar. Mijn top bij de military press achter is 4 reps met 71,5 kilo.

Ik train nu ongeveer een half jaar in routines van vier weken.

Zal dit alleen ff uitlichten voor mijn schouders aangezien mijn schema best groot is. Train mijn schouders altijd als hoofdgroep, dus als eerste in een training. Bij mijn laatste setje bij iedere oefening haal ik niet altijd de 10 reps maar wel altijd failure.

Week 1
Military press voor 3 setjes van 10 reps
Upright row 3 setjes van 10 reps
Superslow combinatie van side en front raise, side raise omhoog, naar voren brengen tot dumbels met gestrekte armen voor me heb, dan superslow weer terug 3 setjes van 8 reps
Standing Bent Lateral Raises 3 setjes van 10 reps
Schrunks 3 setjes van 10 reps

Week 2
Military press achter 3 setjes van 10 reps
Lateral Side Raises zittend 3 setjes van 10 reps
Lateral Front Raises staand 3 setjes van 10 reps
Schrunks 3 setjes van 10 reps
Standing Bent Lateral Raises 3 setjes van 10 reps

Week 3
Standing Bent Lateral Raises 3 setjes van 10 reps
Military press voor 3 setjes van 10 reps
Superslow combinatie van side en front raise, side raise omhoog, naar voren brengen tot dumbels met gestrekte armen voor me heb, dan superslow weer terug 3 setjes van 8 reps
Upright row 3 setjes van 10 reps
Schrunks 3 setjes van 10 reps

Week 4
Train in superslows of in supersets. Dit ter afwisseling, laat mijn spieren "schrikken". Oefeningen bepaal ik ter plekke samen met mijn maat die natuurlijk hetzelfde schema hanteert.

Hierna routine van 4 weken herhalen.

Met deze training ga ik vooruit in kracht en massa. Helaas voel ik bij mijn schouders nooit spierpijn.

[Ami-Amour]

(ver)oorzaak spierpijn

Niet dat ik alles weet, maar heb veel gelezen...

denk dat je schoudertraining niet gericht moet zijn op spierpijn... je aandacht ligt hier teveel op.
Spierpijn 1: ophoping van melkzuur.
conclusie: jou schouderspier voert de afvalstoffen via je bloed goed af)

Spierpijn 2: haarscheurtjes in spier.
conclusie: je veroorzaakt geen scheurtjes (door gewenning), of ze herstellen snel.

Maar geen spierpijn wil niet zeggen dat je schouder niet kan groeien of groeit.
Je schouder is toch een apart ding. Hij bestaat namelijk uit je schouderblad, bovenarm en schoudergewricht (en spieren en pezen natuurlijk). En is het enige gewricht dat 360 graden kan draaien. Mijn logica is dus dat hij heel bewegelijk is en niet snel stijf wordt. En dat hij naar mijn inziens veel omliggende andere spiergroepen heeft (hij heeft geen tegenoverliggende spier - antagonist...toch?). Hij krijgt denk ik bij training veel hulp van andere spiergroepen.
Mijn logica zegt dat haarscheurtjes onderandere ontstaan door de tegenoverliggende spier. Die blijft namelijk trekken aan je antagonist. Als je spier traint of hebt getraind wil hij korter worden, antagonist houdt dit deels tegen, dus trekt er nog wat scheurtjes in...
Schouder heeft geen antagonist, dacht ik. Heb er nog niks over kunnen lezen.

Heb wel eens gelezen dat je schouderspier veel reps nodig heeft. of ie daar van gaat groeien weet ik niet. Dat hij zal gaan branden denk ik wel. dus misschien helpt dat idd voorvermoeien. (vind t wel een stom woord, net zoals indrinken...haha)

Wil je toch spierpijn... dan een tijdje niet trainen, en dan zonder warming up, een setje van 6 reps tot failure. en meteen een setje van 15 tot 20 herhalingen erachteraan tot failure. Raadt het alleen niet aan!
Omgedraaid "voor"verwarmen haha.

Probeer dit anders eens: (een vriend van mij test alles voor mij, hij traint al een aantal jaren)

Bijv: (5 setjes)
- dumbbell shoulder press (+machine schoulder press)

1ste Set - 10 reps
rust 1 tot 1,5 min
2de Set - 8 reps (zwaarder gewicht)
rust 1,5 tot 2 min
3de Set - 6 reps (zwaarder gewicht) failure
rust 1 tot 1,5 min
4de Set - 10 reps (lichter gewicht) failure
5de* Set - 10 reps failure

*de 5de set doe je direct, dus zonder rustpauze, achter de 4de set aan, maar dan op de machine. (Deze moet je dus klaar hebben staan)

Reken maar dat dit een uitwerking heeft op je spier. Want de laatste set is eigenlijk 20 reps (4de + 5de), maar verdeelt over 2 x 10 reps.
Ik hoop dat je spierpijn krijgt!

Succes!

Greetzzz J.

[philosopher]

De schouders staan er bekend om. Bijna nooit spierpijn maar toch groeien ze. Spierpijn zegt inderdaad weinig over hypertrophy dus ik zou me er ook niet blind op gaan staren. Als ze groeien en je gewichten gaan omhoog zou ik me nergens druk om maken.

[Creabeest]

De schouders staan er bekend om. Bijna nooit spierpijn maar toch groeien ze. Spierpijn zegt inderdaad weinig over hypertrophy dus ik zou me er ook niet blind op gaan staren. Als ze groeien en je gewichten gaan omhoog zou ik me nergens druk om maken.

Ik ga zeker omhoog in gewicht en massa. In ieder geval bedankt voor deze reactie. En iedereen bedankt voor de reacties. Zitten ieder geval een aantal (voor mij) nieuwe trainingsmethoden bij.

[Moob]

Spierpijn zegt inderdaad weinig over hypertrophy dus ik zou me er ook niet blind op gaan staren. Als ze groeien en je gewichten gaan omhoog zou ik me nergens druk om maken.

precies.

dat schouders er om bekend staan was mij niet bekend. Ik hab vaak zat spierpijn gehad in mijn schouders. Maar veel mensen hebben wel een spiergroep waar ze zelden of nooit spierpijn in hebben.
Zoals gezegd: zolang je lekker vooruit gaat... waar maak je je dan druk om?

[erik1982]

Ik heb ook zelde spierpijn in mijn schouders terwijl het mijn beste spiergroep is. Eerst werkte het nog wel eens om de oefeningen heel langzaam uit te voeren. maar nu werkt dat ook niet meer. Ik ga vooruit qua kracht in mijn schouders zonder dat ik er spierpijn van krijg. dus ik denk idd ook dat zolang je vooruitgang boekt je, je niet druk moet maken over wel of geen spierpijn hebben na een training.