Buik en bilspieren

**Been** · 08-12-2006, 16:46

squat is goed voor de bil
adductor en abductor ook voor de bil
kick back ook voor de bil

buik zijn er een heleboel
er zijn een hoop links hier op de site naar oef voorbeelden met plaatjes
ik zou zeggen zoek en gij zult vinden

**Icarus** · 08-12-2006, 17:01

Das pas snel

De kick back is toch alleen voor de rug en/of tricep?

Er staan idd een heleboel plaatjes etc op voor buikspieroefeningen maar graag zou ik willen weten wat nou echt voor iemand heeft gewerkt, omdat je een oefening toch 8 weken moet doen om een optimaal resultaat te zien te krijgen.

Waar heb jij dan positieve ervaringen mee?

**Shannasse** · 08-12-2006, 17:04

Hij bedoelt de cable kick back, met je voet in een lus dus.

**Been** · 08-12-2006, 17:04

Body net snelservice heb je aan gevinkt dus dan krijg je dat he

je ben denk in de war met de pull over
kick back is voor de ham's en bil

ik wissel mijn oef elke 6 - 8 weken af zoals de meeste hier
dus waar ik goede ervaring mee heb .... met een heleboel denk ik

**KeepItReal** · 08-12-2006, 17:13

Bil: full squatten, legpressen en (romanian) deadlift

Buik: hanging leg raises

**dav1t0** · 08-12-2006, 20:39

Je kan voor je bil ook Lungen of Squaten. Bij buik vind ik de crunch(met zijn varianten) erg fijn. Verder nog je voeten iets boven de grond houden(met evt. gewicht erop) terwijl je ligt.

**fiedeldiedo** · 10-12-2006, 10:52

voor de buik zou zou ik zeggen niet meer dan 2 a 3 maal per week
2 maar voor heavy duty en 3 maal voor cutten.

leg raises werken goed
floor leg raises
crunches varianten
en cycling crunches zijn perfect

greets f

**Icarus** · 10-12-2006, 19:29

thanx you all! Een hoop termen maar ik ga ermee aan de slag

Grtz Ica

**Been** · 11-12-2006, 08:42

denk dat er bij links wel iet voor je tussen staat met uitleg voor je oefeningen

suc6

Buik en bilspieren