massa oefeningen

**Mr. Symmetry** · 07-01-2007, 16:32

Massa-oefeningen biceps:

-barbell curls
-dumbell curls
-incline dumbell curls

Massa-oefeningen triceps:

-liggende tripeps extensions
-weighted dips
-smaldrukken

Voor echte massa vind ik dat de beste oefeningen.
Herhalingen voor biceps kunnen tussen 6-10, voor triceps zou ik het tussen 8-12 houden. Triceps hebben een andere samenstelling van spiervezels dan biceps, vandaar.

**ahmet** · 07-01-2007, 17:52

mooi dan neem ik dei oefeningen in mijn volgende schema.
alleen bij het smaldrukken heb ik iets gezelen over het drukken in 2-fasen hoe zit dat dan? en hoeveel reps moetje dan maken om massa te pakken?

grtz

**Samot** · 07-01-2007, 21:21

Mijn armen groeien het beste als ik ze geisoleerd heel zwaar pak 6 a 10 hh... Tuurlijk doe ik small bench, barbell/dumbell curls enz... Verder pak ik bi en tri's maar 1x in de week bij een grote spiergroep... Meer is ook niet nodig tenzij je deload met een fullbody schema ofzo...

**Guines** · 07-01-2007, 21:30

Mr symmetry noemt daar een aantal mooie oefeningen, maar ik vind dat je voor de biceps met de preacher of de one arm dumbell curl de boel ook wel aardig opblaast hoor...bij de triceps vind ik de lying curls ook wel explosief...verder zoals je weet aan de techiek denken en altijd zo langzaam mogelijke bewegingen en af en toe lekker gek doen met snellere moves

eigenlijk zijn toch gewoon zowat alle oefeningen effectief voor massa als je ze maar goed uitvoert met de juiste intensiteit!

**Been** · 07-01-2007, 22:02

zwaar en laag ikn reps doet de truk

**harold** · 08-01-2007, 16:32

Ik denk dat dat voor iedereen een beetje anders is. Zelf moet ik tussen de 8-12 herh, een laag aantal reps vind ik niet optimaal. denk gewoon eens moet proberen wat jij het lekkerste vind en het beste vind uitpakken...

Grtz..

**Mr. Symmetry** · 08-01-2007, 20:49

Originally posted by ahmet View Post

mooi dan neem ik dei oefeningen in mijn volgende schema.
alleen bij het smaldrukken heb ik iets gezelen over het drukken in 2-fasen hoe zit dat dan? en hoeveel reps moetje dan maken om massa te pakken?

grtz

Smaldrukken in 2 fasen? Ik denk dat ik begrijp welke oefening jij bedoelt. Degene die ik bedoel is eenvoudig en doeltreffend: Gewoon liggen op plat bankje, EZ-stang met gewicht erop, ellebogen tegen je lichaam en het gewicht boven je tepels omhoog duwen. Herhalingen had ik al gezegd: tussen de 8-12 voor triceps.

**Samot** · 08-01-2007, 22:35

:d:d

bij de triceps vind ik de lying curls ook wel explosief

triceps curl je niet maar je maakt een extensie!

alleen bij het smaldrukken heb ik iets gezelen over het drukken in 2-fasen

Bij smaldrukken wil je adviseren om de bar niet helemaal tot op je borst te laten zakken.. 10 a 15 cm erboven blijven, ellebogen strikt tegen je lichaam houden en lekker zwaar 6 a 8 strikte reps maken!

one arm dumbell curl de boel ook wel aardig opblaast hoor

pomp is geen directe indicatie voor spiergroei, maar concentration curl is idd lekker

**ahmet** · 08-01-2007, 22:56

@ symm, ik weet niet wat het effectiefste is voor je triceps ? jouw oefening of de oefening die ze hier bedoelen: Eigen Kracht - Website over fitness, afvallen en doping ? is er trouwens een verschil als ik ze doet met ez stang of gewoon olympische stang of zei je het puur om je polsen te ontlasten?

grtz

**Mr. Symmetry** · 08-01-2007, 23:52

Ik vind beiden effectief. Probeer het gewoon lekker uit! EZ-stang vind ik prettiger voor de polsen idd.

**ahmet** · 09-01-2007, 21:37

vandaag gedaan met de ez stang ook, alleen voelde men triceps niet echt tijdens het traine ik weet niet of dat de bedoeling is?

**dav1t0** · 09-01-2007, 21:51

Ik ga zelf me spieren altijd extra goed voelen door hoge reps te doen. Maar dit zorgt niet voor extra groei. Probeer vooral af te wisselen in sets Als je altijd sets van 8 maakt, ga er dan nu 2 van 6 en 2 van 10 maken ofzo.. of 5 van 5, ga iig veranderen, dan groeit het ook weer als kool.

Grtz, David.

**ahmet** · 09-01-2007, 23:50

ik doe 10-8-6 reps en wissel het wel eens af dus dat is in orde.
ik weet dat het brandgevoel niet aangeeft dat je spieren groeien maar vind het toch wel fijn om het te voelen wat ik niet heb bij het smaldrukken voor de triceps. of doe ik het soms verkeerd ?

**dav1t0** · 10-01-2007, 00:06

nouja als je kracht gained doe je het goed. Daar kan je dan ook maar beter naar kijken.

massa oefeningen