Tweet
dat klopt. Maar een ub/lb schema is heel anders dan een spilt schema.
Tijdens een split schema doe je bijvoorbeeld 3 oefeningen voor borst, 4 oefeningen voor rug, 3 voor biceps/triceps etc...
Met een ub/lb schema, pak je maar 1 of misschien 2 oefeningen per spiergroep. Je traint hierbij ook NIET tot spierfalen. De hersteltijd is dus korter.
Onder ub valt: borst, rug, schouders, biceps, triceps
Onder lb valt: Quadriceps, hamstrings, kuiten, onderarmen (of grip), traps.
Je doet voornamelijk compound oefeningen en isolatie laat je voor het grootste deel achterwege.
Heb zelf dus ook een tijdje geleden volgens dit principe getraint. Heb wel als ik nu achteraf bekijk, dat ik dingen anders zou doen. Ga het in de toekomst zeker nog eens doen.
Het is ook een goede methode om kracht bij te winnen. Reprange en setrange kun je varieren. Wat mij erg goed beviel was:
Ma: ub zwaar
Di: lb licht
Do: ub licht
Vrij: lb zwaar
Bij zwaar doe je weining herhalingen met hoog gewicht, en tijdens lichte trainingen doe je iets meer hh met een iets hoger gewicht.
Anders probeer eens zo;n schema samen te stellen als je zo wilt gaan trainen.
Dit is misschien wel een handige link:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...lb-schema.html
succes
Tijdens een split schema doe je bijvoorbeeld 3 oefeningen voor borst, 4 oefeningen voor rug, 3 voor biceps/triceps etc...
Met een ub/lb schema, pak je maar 1 of misschien 2 oefeningen per spiergroep. Je traint hierbij ook NIET tot spierfalen. De hersteltijd is dus korter.
Onder ub valt: borst, rug, schouders, biceps, triceps
Onder lb valt: Quadriceps, hamstrings, kuiten, onderarmen (of grip), traps.
Je doet voornamelijk compound oefeningen en isolatie laat je voor het grootste deel achterwege.
Heb zelf dus ook een tijdje geleden volgens dit principe getraint. Heb wel als ik nu achteraf bekijk, dat ik dingen anders zou doen. Ga het in de toekomst zeker nog eens doen.
Het is ook een goede methode om kracht bij te winnen. Reprange en setrange kun je varieren. Wat mij erg goed beviel was:
Ma: ub zwaar
Di: lb licht
Do: ub licht
Vrij: lb zwaar
Bij zwaar doe je weining herhalingen met hoog gewicht, en tijdens lichte trainingen doe je iets meer hh met een iets hoger gewicht.
Anders probeer eens zo;n schema samen te stellen als je zo wilt gaan trainen.
Dit is misschien wel een handige link:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...lb-schema.html
succes
Comment