graag feedback van ervaringsdeskundigen!

**Farmboy** · 02-07-2007, 12:31

Originally posted by Kemuri View Post

Ik zal me eerst even voorstellen, ben net 30 geworden en al jaren niet meer gesport zodat mijn lichaam een beetje is gaan hangen. Ik ben 1.85 en weeg 75 kilo. Mijn doel is een gespierd lichaam krijgen (niet overdreven) Ik ben nu onlangs begonnen met trainen bij een vriend die enkele toestellen heeft. Mijn trainingschema heb ik opgemaakt door enkele uren op deze site te besteden. Graag had ik de mening gekregen van jullie 'ervaringsdeskundigen'.

Originally posted by Kemuri View Post

Mijn schema

<Maandag: Borst/triceps

Bench pressDumbell
incline flies
Close grip

Close grip is meer voor de tricpes. Eventueel kan er nog een oefening bij. Ligt eraan hoeveel sets je doet.

Nu vroeg ik me wel af mag ik daar nog peckdeck bij doen, of bijvoorbeeld incline combineren met incline flies? Van wanneer heb je eigenlijk overtraining? Ik wil echt niet voor 'niets' trainen ! Wat zijn volgens jullie ervaring de beste borst combinaties?

1 press, 1 flye en eventueel 1 crossover. Als je geen mogelijk hebt om crossovers te doen, kun je er nog een press of flye oefening bij doen.

Seated Triceps Press
Hier komt dus close grip benchpress bij

<Dinsdag: Benen

Squats
Front Lunges
Barbell double leg raises

Met barbell double leg raises bedoel je denk ik extensions? leg raise is voor buik namelijk. Ik zou er nog legpress aan toevoegen. Voor de Hamstrings (want die zie ik niet staan) zou ik romanian deadlifts doen of legcurls. Kuiten staan ook niet vermeld: Zou kuifheffen en kuitpress hiervoor toevoegen.

<Woensdag: rust

<Donderdag: Rug/biceps

Shrugs
Neck Pull downs
Single Arm rows
Wide grip chin ups

Zou de neckpull down voorlangs doen. (front pulldown dus). Maar deze oefening is bijna hetzelfde als de chins. Ik zou dus een keuze maken tussen deze 2. Zou er nog een row variant aan toevoegen (Yates row, pendly rows, bent over rows etc.)
Zou ook de deadlift toevoegen.

Vraagje, shrugs is dat niet voor schouders ook want daar voel ik die toch meer
Shrugs is voor de traps. De één traint het samen met rug, en de ander met de schouders.

barbell curl
alternate standing curls

Dat kan prima. Er zijn zoveel biceps oefeningen dat je regelmatig kunt afwisselen. Dit is dan ook aan te raden.

<Vrijdag: Schouders

Military presses
Upright rows
Front raise
lateral presses

Ik zou de laatste oefening vervangen voor bent over raises. Zo pak je ook de achterkant van de schouders mee. Verder kan dit prima.

<Weekend rust

Merci om de tijd te nemen om dit te bekijken en graag had ik hier wat feedback op gekregen. Merci

In grote lijnen was dit al wel een goed schema. Maar ik hoop dat je nog iets met deze aanvulling kunt.

greetz

**Kemuri** · 02-07-2007, 12:46

Originally posted by Farmboy View Post

[color=black]In grote lijnen was dit al wel een goed schema. Maar ik hoop dat je nog iets met deze aanvulling kunt.

greetz

Merci man, hier kan ik weer verder mee !!

**Kemuri** · 02-07-2007, 12:51

Nog vraagje, er werd mij geadviseerd de front raises te laten vallen omdat anders zo de voorkant van mijn schouders te fel wordt belast. Dit gevoel heb ik echter niet, wat is jouw mening?

**Farmboy** · 02-07-2007, 13:55

de schouders worden met de press-oefeningen op maandag (met borst/triceps) ook al belast. Met de rug pak je ze ook mee.

Dus in die zin is het niet nodig. Het ligt er wel aan hoeveel sets je doet. 3 sets Military press en 3 sets front raise zou eventueel nog wel kunnen. Maar ik zou liever 1 of 2 sets meer military press doen.
Front raises zijn dus niet perse nodig.

graag feedback van ervaringsdeskundigen!