bicep-tricep vraagje

[Azzuri]

Mijn tricep train ik nou op maandag en dinsdag, en mijn bicep op donderdag en vrijdag. Overige dagen geef ik deze spiergroepen rust.

Maar wat ik nu merk, aan het einde van het weekend is mijn bicep mooi hard en behooorlijk groot, maar nu, woensdagmiddag/avond is hij weer n stuk kleiner en minder hard.

Kan ik beter op maandag tricep, dinsdag bice, donderdag tricep en vrijdag bicep doen? Volgens mij namelijk niet, want dan geef ik de tricep niet de mogelijkheid om vrij te groeien op dinsdag en woensdag..

Iemand wat info voor me?

Alvast Bedankt!

[Been]

Train je allen je armen dan?
Gewoon alle spier groepen 1 x in de week trainen.
2 dagen na elkaar de zelfde spier is onzin.

[sandero]

2 keer per week biceps/triceps??
of doe je misschien full body?
anders zou je toch bi/tri/bi/tri doen.

[Azzuri]

Nee, ik train niet alleen mn armen..

Ik doe:
Maandag - borst, tricep, buik, uur cardio
Dinsdag - borst, tricep, buik, uur cardio
Woensdag - benen, buik, anderhalf uur cardio
Donderdag - Schouders, trapezius, Rug, Biceps, uur cardio
Vrijdag - Schouders, trapezius, Rug, Biceps, uur cardio
Zaterdag - rustdag (eigelijk omdat ik moet werken tot 6 uur en op zaterdag maar tot 5 uur open is)
Zondag - buik - twee uur cardio

Is dit een goed schema, of kan ik beter

Maandag - borst, tricep, buik, uur cardio
Dinsdag - Schouders, trapezius, Rug, Biceps, uur cardio
Woensdag - benen, buik, anderhalf uur cardio
Donderdag - borst, tricep, buik, uur cardio
Vrijdag - Schouders, trapezius, Rug, Biceps, uur cardio
Zaterdag - rustdag (eigelijk omdat ik moet werken tot 6 uur en op zaterdag maar tot 5 uur open is)
Zondag - buik - twee uur cardio


Bvd.

[sandero]

waarom doe je twee keer na elkaar dezelfde spiergroepen???
ik raad je aan om een tijdje gewoon te lezen op het forum en naar trainingschema's te kijken.

[Aphasia]

Je gunt jezelf veel te weinig rust tss je trainingen.
Ik weet niet hoe intensief je traint,maar als je een spiergroep traint moet daar min 48u rust tss zitten eer je deze opnieuw traint.
Train je intensief dan neem je best nog langer rust.

grtz

[zwaan]

2 keer in de week biceps kan makkelijk, bijv. op maandag en vrijdag.
Als je traint (niet te veel oefeningen) komt er een scheurtje in je spieren, dat scheurtje wordt herstelt door je lichaam en als reactie op die belasting wilt je lichaam dat het niet weer gaat scheuren en doet er dan een laagje extra op.(littekenweefsel).
Als je de dag erna dezelfde spiergroep traint is die scheur nog niet herstelt en komt er misschien zels een diepere scheur in met als gevolg dat je biceps misschien wel kleiner wordt.
Train anders op maandag borst, bicep en op dinsdag benen (woensdag rust) op donderdag schouder triceps, en op vrijdag rug, biceps.
Succes.