mijn trainingsschema

[GeneralIx]

Meestal doe je voor schouders twee oefeningen:
Side raise en military press.
Voor borst doe je er drie (daar ging ik van uit in ieder geval).
Dat maakt de totale indirecte triceps belasting:4 oefeningen.
Je doet 4 rugoefeningen (daar ging ik van uit in ieder geval) en bij alle 4 gebruik je je biceps flink. Ergo totale tricepsbelasting=totale bicepsbelasting.

[Travis Bickle]

Ik doe altijd 4 borstoefeningen; bankdrukken (4 sets), schuin dumbbelldrukken (4 sets), dippen (4 sets) en flyes op vlakke bank (3 sets).

Ik dacht die 4 moet ik doen, zodat ik alles aanspreek (bovenkant borst, zijkant, onderkant, midden)

Rug vandaag 5 oefeningen gedaan, pak altijd wat anders maar begin altijd met optrekken en eindig met me onderrug.

Zou hier graag wat meer vastigheid mee willen hebben. Nu loop ik vaak rond en denk ik van ja welke oefening zou ik nu eens gaan doen.

Schouders pak ik alle kanten, ik begin met of dumbbell press of met een halter, dan de zijkant, voorkant, achterkant (wissel elke x van volgorde). Daarna doe ik upright row en shrugs.

[GeneralIx]

Flinke overkill. Voor je borst is drie oefeningen meer dan zat, vind zelf 2 genoeg. Midden- en zijkant borst zijn niet te trainen.
Voor rug zou ik 4 oefeningen doen:
Deadlift
Bent over barbell row
Pull up
Smalle grip cable row

Schouders zou ik alleen de military press en side raise doen. Als je moet nog wat reverse cable flyes voor je achterkant schouders, maar die zou ik zetten op rugdag. Zelfde zou ik doen met shrugs.

[Travis Bickle]

Zo weinig ? Dan kan je na een half uurtje alweer naar huis of niet

Ik haal me schemaatjes uit de Muscle&Fitness tegenwoordig.

Maar welke borstoefeningen doe jij dan ?

[GeneralIx]

Flat bench press en cable flyes. En is ook niet veel, maar als je 5-7 sets doet van 5 op de bench en dan nog 3x10 flyes, dan heb je toch wel een goede intensiteit te pakken hoor.
Daarnaast maakt dat de dag ideaal om schouders bij te trekken.