hallo ik ben deze topic begonnen omdat ik een vraag heb. ik doe sinds enige tijd een beetje fitnesstrainen en bodybuilden. maar wat ik vooral doe is boksen erbij. en dit doe ik 6 tot 7 dagen inde week. mijn vraag is of dit nou wel zo verstandig is. want ik train een uur per dag. en hoe kan ik weten of mijn spieren overrtrained zijn. bij voorbaat dank. ik heb het hard nodig.
7 dagen per week trainen help!
Collapse
X
-
dat je spieren overtrained zijn kan je merken aan de kracht die je hebt.. je kan per week achteruit gaan en dan ben je je dus aan het overbelasten
6 of 7 dagen in de week trainen is in prinsipe geen oplossing... elke spier heb 48 uur nodig om te herstellen dus ik raad je aan om 2 of meer rustdagen te pakken dus dat je uitkomt op 4 of 5 keer trainen per week.
een uur per dag is meer als voldoende als je goed trained, je kan ook langer trainen maar dat heeft geen ene nut want je gaat dan ook afbouwen in plaats van opbouwen. eet na het trainen ook eiwitten anders breek je je spieren ook af
ik hoop dat je hier wat aan heb
-
ja hier heb ik zeker wat aan. bedankt maar hoe kan ik de rustdagen het beste indelen? na 5 dagen sport 2 dagen rust of die rustdagen verdelen. en is de kans groot dat je spieren afbreekt? en bij een minimale rustperiode van 48 uur is 2 dagen toch eigenlijk te weeinig? mvg
Comment
-
Originally posted by corosion View Postdat je spieren overtrained zijn kan je merken aan de kracht die je hebt.. je kan per week achteruit gaan en dan ben je je dus aan het overbelasten
6 of 7 dagen in de week trainen is in prinsipe geen oplossing... elke spier heb 48 uur nodig om te herstellen dus ik raad je aan om 2 of meer rustdagen te pakken dus dat je uitkomt op 4 of 5 keer trainen per week.
een uur per dag is meer als voldoende als je goed trained, je kan ook langer trainen maar dat heeft geen ene nut want je gaat dan ook afbouwen in plaats van opbouwen. eet na het trainen ook eiwitten anders breek je je spieren ook af
ik hoop dat je hier wat aan heb
maar je bedoelt waarschijnlijk 48 uur... dan is het dus voldoende om 1 dag tussen het trainen te laten.
Comment
-
7 Dagen??
Hallow,
hier ben ik weer, heb het wel naar men zin op dit forum. Teveel trainen is ook niet goed, je spieren moeten voldoende rusten, he man! Je kan niet elke dag trainen! ik train 4 dagen per week en merk een sterke groei in spiermassa, ook omdat men spiere kunnen rusten en dus ook versterken! Ik merk dit echt.
Veel succes ermee!
Comment
-
Originally posted by Fortuna View PostHallow,
hier ben ik weer, heb het wel naar men zin op dit forum. Teveel trainen is ook niet goed, je spieren moeten voldoende rusten, he man! Je kan niet elke dag trainen! ik train 4 dagen per week en merk een sterke groei in spiermassa, ook omdat men spiere kunnen rusten en dus ook versterken! Ik merk dit echt.
Veel succes ermee!
bedankt alsvast!
Comment
-
Je kan gewoon 7x per sporten. Ligt maar net aan de intensiteit en het volume. Als je bijvoorbeeld 3xper week full body doet en je gaat 4xboksen. Als je boksen het belangrijkst vind ga je gewoon niet voluit met krachttraining, dus bijv dag 1 snelheid/explosiviteit, dag 2 kracht, dag 3 op herhalingen.
Je kan ook 2xub/lb doen per week als je perse 7x per week wilt trainen, maar ik zou vanwege je boksen lekker voor full body gaan.In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
-
Originally posted by adon1s View PostJe kan gewoon 7x per sporten. Ligt maar net aan de intensiteit en het volume. Als je bijvoorbeeld 3xper week full body doet en je gaat 4xboksen. Als je boksen het belangrijkst vind ga je gewoon niet voluit met krachttraining, dus bijv dag 1 snelheid/explosiviteit, dag 2 kracht, dag 3 op herhalingen.
Je kan ook 2xub/lb doen per week als je perse 7x per week wilt trainen, maar ik zou vanwege je boksen lekker voor full body gaan.
Comment
-
nou ik bedoelde eigenlijk te zeggen gwoon 2 dagen trainen 1 dag rust dan hebbe al je spieren rust gehad voor 48 uur want neem aan dat je niet dezelfde spiergroepen 2 achtereenvolgende dagen trained... en dan weer 2 dagen trainen maar weet niet of het bij jullie zo is maar in duiven is de sportschool ook elke zaterdag en zondag open dus ik kan het allemaal mooi verdelen
Comment
-
Originally posted by mit16 View Postheej bedankt fortuna, maar heolang doe je dit al en hoe deel je je rustdagen in???
bedankt alsvast!
ik merk ook dat die 3 rustdagen me goed doen!
Comment
-
kleine opmerking: als je 2 dage rust neemt tusse alle traininge kan je geen 4 of 5 keer per week traine, maar 2 keer per week.
maar je bedoelt waarschijnlijk 48 uur... dan is het dus voldoende om 1 dag tussen het trainen te laten.
ik bedoelde het zo 2 dagen trainen 1 dag rust en dan weer 2 dagen trainen... want neem niet aan dat je 2 spiergroepen achtereenvolgens trained en ja ik bedoelde 48 uur sandero... maar ik weet niet hoe het bij jullie zit maar bij ons is de sportschool ook op zaterdag en zondag ochtend open dus kan ik het mooi verdelen allemaal zodat ik ook genoeg rust krijg
Comment
-
Originally posted by corosion View Postnou ik bedoelde eigenlijk te zeggen gwoon 2 dagen trainen 1 dag rust dan hebbe al je spieren rust gehad voor 48 uur want neem aan dat je niet dezelfde spiergroepen 2 achtereenvolgende dagen trained... en dan weer 2 dagen trainen maar weet niet of het bij jullie zo is maar in duiven is de sportschool ook elke zaterdag en zondag open dus ik kan het allemaal mooi verdelen
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment