7 dagen per week trainen help!

[mit16]

hallo ik ben deze topic begonnen omdat ik een vraag heb. ik doe sinds enige tijd een beetje fitnesstrainen en bodybuilden. maar wat ik vooral doe is boksen erbij. en dit doe ik 6 tot 7 dagen inde week. mijn vraag is of dit nou wel zo verstandig is. want ik train een uur per dag. en hoe kan ik weten of mijn spieren overrtrained zijn. bij voorbaat dank. ik heb het hard nodig.

[corosion]

dat je spieren overtrained zijn kan je merken aan de kracht die je hebt.. je kan per week achteruit gaan en dan ben je je dus aan het overbelasten

6 of 7 dagen in de week trainen is in prinsipe geen oplossing... elke spier heb 48 uur nodig om te herstellen dus ik raad je aan om 2 of meer rustdagen te pakken dus dat je uitkomt op 4 of 5 keer trainen per week.

een uur per dag is meer als voldoende als je goed trained, je kan ook langer trainen maar dat heeft geen ene nut want je gaat dan ook afbouwen in plaats van opbouwen. eet na het trainen ook eiwitten anders breek je je spieren ook af

ik hoop dat je hier wat aan heb

[mit16]

ja hier heb ik zeker wat aan. bedankt maar hoe kan ik de rustdagen het beste indelen? na 5 dagen sport 2 dagen rust of die rustdagen verdelen. en is de kans groot dat je spieren afbreekt? en bij een minimale rustperiode van 48 uur is 2 dagen toch eigenlijk te weeinig? mvg

[Been]

Even voorstellen kerel

[mit16]

ok dat zal ik doen.

[sandero]

dat je spieren overtrained zijn kan je merken aan de kracht die je hebt.. je kan per week achteruit gaan en dan ben je je dus aan het overbelasten

6 of 7 dagen in de week trainen is in prinsipe geen oplossing... elke spier heb 48 uur nodig om te herstellen dus ik raad je aan om 2 of meer rustdagen te pakken dus dat je uitkomt op 4 of 5 keer trainen per week.

een uur per dag is meer als voldoende als je goed trained, je kan ook langer trainen maar dat heeft geen ene nut want je gaat dan ook afbouwen in plaats van opbouwen. eet na het trainen ook eiwitten anders breek je je spieren ook af

ik hoop dat je hier wat aan heb

kleine opmerking: als je 2 dage rust neemt tusse alle traininge kan je geen 4 of 5 keer per week traine, maar 2 keer per week.
maar je bedoelt waarschijnlijk 48 uur... dan is het dus voldoende om 1 dag tussen het trainen te laten.

[Fortuna]

7 Dagen??

Hallow,

hier ben ik weer, heb het wel naar men zin op dit forum. Teveel trainen is ook niet goed, je spieren moeten voldoende rusten, he man! Je kan niet elke dag trainen! ik train 4 dagen per week en merk een sterke groei in spiermassa, ook omdat men spiere kunnen rusten en dus ook versterken! Ik merk dit echt.

Veel succes ermee!

[mit16]

Hallow,

hier ben ik weer, heb het wel naar men zin op dit forum. Teveel trainen is ook niet goed, je spieren moeten voldoende rusten, he man! Je kan niet elke dag trainen! ik train 4 dagen per week en merk een sterke groei in spiermassa, ook omdat men spiere kunnen rusten en dus ook versterken! Ik merk dit echt.

Veel succes ermee!

heej bedankt fortuna, maar heolang doe je dit al en hoe deel je je rustdagen in???

bedankt alsvast!

[adon1s]

Je kan gewoon 7x per sporten. Ligt maar net aan de intensiteit en het volume. Als je bijvoorbeeld 3xper week full body doet en je gaat 4xboksen. Als je boksen het belangrijkst vind ga je gewoon niet voluit met krachttraining, dus bijv dag 1 snelheid/explosiviteit, dag 2 kracht, dag 3 op herhalingen.
Je kan ook 2xub/lb doen per week als je perse 7x per week wilt trainen, maar ik zou vanwege je boksen lekker voor full body gaan.

[mit16]

Je kan gewoon 7x per sporten. Ligt maar net aan de intensiteit en het volume. Als je bijvoorbeeld 3xper week full body doet en je gaat 4xboksen. Als je boksen het belangrijkst vind ga je gewoon niet voluit met krachttraining, dus bijv dag 1 snelheid/explosiviteit, dag 2 kracht, dag 3 op herhalingen.
Je kan ook 2xub/lb doen per week als je perse 7x per week wilt trainen, maar ik zou vanwege je boksen lekker voor full body gaan.

miss dom, maar wat is fullbody?

[corosion]

nou ik bedoelde eigenlijk te zeggen gwoon 2 dagen trainen 1 dag rust dan hebbe al je spieren rust gehad voor 48 uur want neem aan dat je niet dezelfde spiergroepen 2 achtereenvolgende dagen trained... en dan weer 2 dagen trainen maar weet niet of het bij jullie zo is maar in duiven is de sportschool ook elke zaterdag en zondag open dus ik kan het allemaal mooi verdelen

[Fortuna]

heej bedankt fortuna, maar heolang doe je dit al en hoe deel je je rustdagen in???

bedankt alsvast!

ik train op maandag en dinsdag en woensdag rustdag, en dan donderdag en vrijdag. heb die woensdag gekozen omdat dat midden in de week is. ik doe dit al een jaar. Tuurlijk heb ik wel eens momenten dat je denkt dat het niet meer goed gaat met je groei, maar dat heeft iedereen.
ik merk ook dat die 3 rustdagen me goed doen!

[corosion]

kleine opmerking: als je 2 dage rust neemt tusse alle traininge kan je geen 4 of 5 keer per week traine, maar 2 keer per week.
maar je bedoelt waarschijnlijk 48 uur... dan is het dus voldoende om 1 dag tussen het trainen te laten.

ik bedoelde het zo 2 dagen trainen 1 dag rust en dan weer 2 dagen trainen... want neem niet aan dat je 2 spiergroepen achtereenvolgens trained en ja ik bedoelde 48 uur sandero... maar ik weet niet hoe het bij jullie zit maar bij ons is de sportschool ook op zaterdag en zondag ochtend open dus kan ik het mooi verdelen allemaal zodat ik ook genoeg rust krijg

[mit16]

nou ik bedoelde eigenlijk te zeggen gwoon 2 dagen trainen 1 dag rust dan hebbe al je spieren rust gehad voor 48 uur want neem aan dat je niet dezelfde spiergroepen 2 achtereenvolgende dagen trained... en dan weer 2 dagen trainen maar weet niet of het bij jullie zo is maar in duiven is de sportschool ook elke zaterdag en zondag open dus ik kan het allemaal mooi verdelen

ik train wel 2x dezelfde groep want ik heb het nu over trainingsdagen waarop ik boksen train.