hallo ik ben deze topic begonnen omdat ik een vraag heb. ik doe sinds enige tijd een beetje fitnesstrainen en bodybuilden. maar wat ik vooral doe is boksen erbij. en dit doe ik 6 tot 7 dagen inde week. mijn vraag is of dit nou wel zo verstandig is. want ik train een uur per dag. en hoe kan ik weten of mijn spieren overrtrained zijn. bij voorbaat dank. ik heb het hard nodig.
7 dagen per week trainen help!
Collapse
X
-
dat je spieren overtrained zijn kan je merken aan de kracht die je hebt.. je kan per week achteruit gaan en dan ben je je dus aan het overbelasten
6 of 7 dagen in de week trainen is in prinsipe geen oplossing... elke spier heb 48 uur nodig om te herstellen dus ik raad je aan om 2 of meer rustdagen te pakken dus dat je uitkomt op 4 of 5 keer trainen per week.
een uur per dag is meer als voldoende als je goed trained, je kan ook langer trainen maar dat heeft geen ene nut want je gaat dan ook afbouwen in plaats van opbouwen. eet na het trainen ook eiwitten anders breek je je spieren ook af
ik hoop dat je hier wat aan heb
-
ja hier heb ik zeker wat aan. bedankt maar hoe kan ik de rustdagen het beste indelen? na 5 dagen sport 2 dagen rust of die rustdagen verdelen. en is de kans groot dat je spieren afbreekt? en bij een minimale rustperiode van 48 uur is 2 dagen toch eigenlijk te weeinig? mvg
Comment
-
Originally posted by corosion View Postdat je spieren overtrained zijn kan je merken aan de kracht die je hebt.. je kan per week achteruit gaan en dan ben je je dus aan het overbelasten
6 of 7 dagen in de week trainen is in prinsipe geen oplossing... elke spier heb 48 uur nodig om te herstellen dus ik raad je aan om 2 of meer rustdagen te pakken dus dat je uitkomt op 4 of 5 keer trainen per week.
een uur per dag is meer als voldoende als je goed trained, je kan ook langer trainen maar dat heeft geen ene nut want je gaat dan ook afbouwen in plaats van opbouwen. eet na het trainen ook eiwitten anders breek je je spieren ook af
ik hoop dat je hier wat aan heb
maar je bedoelt waarschijnlijk 48 uur... dan is het dus voldoende om 1 dag tussen het trainen te laten.
Comment
-
7 Dagen??
Hallow,
hier ben ik weer, heb het wel naar men zin op dit forum. Teveel trainen is ook niet goed, je spieren moeten voldoende rusten, he man! Je kan niet elke dag trainen! ik train 4 dagen per week en merk een sterke groei in spiermassa, ook omdat men spiere kunnen rusten en dus ook versterken! Ik merk dit echt.
Veel succes ermee!
Comment
-
Originally posted by Fortuna View PostHallow,
hier ben ik weer, heb het wel naar men zin op dit forum. Teveel trainen is ook niet goed, je spieren moeten voldoende rusten, he man! Je kan niet elke dag trainen! ik train 4 dagen per week en merk een sterke groei in spiermassa, ook omdat men spiere kunnen rusten en dus ook versterken! Ik merk dit echt.
Veel succes ermee!
bedankt alsvast!
Comment
-
Je kan gewoon 7x per sporten. Ligt maar net aan de intensiteit en het volume. Als je bijvoorbeeld 3xper week full body doet en je gaat 4xboksen. Als je boksen het belangrijkst vind ga je gewoon niet voluit met krachttraining, dus bijv dag 1 snelheid/explosiviteit, dag 2 kracht, dag 3 op herhalingen.
Je kan ook 2xub/lb doen per week als je perse 7x per week wilt trainen, maar ik zou vanwege je boksen lekker voor full body gaan.In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
-
Originally posted by adon1s View PostJe kan gewoon 7x per sporten. Ligt maar net aan de intensiteit en het volume. Als je bijvoorbeeld 3xper week full body doet en je gaat 4xboksen. Als je boksen het belangrijkst vind ga je gewoon niet voluit met krachttraining, dus bijv dag 1 snelheid/explosiviteit, dag 2 kracht, dag 3 op herhalingen.
Je kan ook 2xub/lb doen per week als je perse 7x per week wilt trainen, maar ik zou vanwege je boksen lekker voor full body gaan.
Comment
-
nou ik bedoelde eigenlijk te zeggen gwoon 2 dagen trainen 1 dag rust dan hebbe al je spieren rust gehad voor 48 uur want neem aan dat je niet dezelfde spiergroepen 2 achtereenvolgende dagen trained... en dan weer 2 dagen trainen maar weet niet of het bij jullie zo is maar in duiven is de sportschool ook elke zaterdag en zondag open dus ik kan het allemaal mooi verdelen
Comment
-
Originally posted by mit16 View Postheej bedankt fortuna, maar heolang doe je dit al en hoe deel je je rustdagen in???
bedankt alsvast!
ik merk ook dat die 3 rustdagen me goed doen!
Comment
-
kleine opmerking: als je 2 dage rust neemt tusse alle traininge kan je geen 4 of 5 keer per week traine, maar 2 keer per week.
maar je bedoelt waarschijnlijk 48 uur... dan is het dus voldoende om 1 dag tussen het trainen te laten.
ik bedoelde het zo 2 dagen trainen 1 dag rust en dan weer 2 dagen trainen... want neem niet aan dat je 2 spiergroepen achtereenvolgens trained en ja ik bedoelde 48 uur sandero... maar ik weet niet hoe het bij jullie zit maar bij ons is de sportschool ook op zaterdag en zondag ochtend open dus kan ik het mooi verdelen allemaal zodat ik ook genoeg rust krijg
Comment
-
Originally posted by corosion View Postnou ik bedoelde eigenlijk te zeggen gwoon 2 dagen trainen 1 dag rust dan hebbe al je spieren rust gehad voor 48 uur want neem aan dat je niet dezelfde spiergroepen 2 achtereenvolgende dagen trained... en dan weer 2 dagen trainen maar weet niet of het bij jullie zo is maar in duiven is de sportschool ook elke zaterdag en zondag open dus ik kan het allemaal mooi verdelen
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment