Biceps boost

[de sterkste ophaler]

Mijn biceps willen niet echt groeien. Ik train ze 1 keer per week samen met triceps en onderarmen. Is er een oefening die bij een van jullie bijzonder goed aanslaat? laat het me weten!

[dianabolic]

Mijn biceps willen niet echt groeien. Ik train ze 1 keer per week samen met triceps en onderarmen. Is er een oefening die bij een van jullie bijzonder goed aanslaat? laat het me weten!

Heb je al geprobeerd kleinere sets met grotere gewichten ? misschien helpt dat.
gewoon ook zorgen dat je de biceps vanuit verschillende kanten traind. Zo word de spier altijd gestimuleerd en graakt ze verward en dat helpt goed. Ik probeer zoveel mogelijk van oefeningen af te wisselen en om de zoveel weken men schema helemaal overkop te gooien. Wat betreft biceps toch, andere sets enzo... Voorts goed eten als een beest en slapen als een baby. Ikzelf boek het meeste resultaat met preacher curls. Ik ga altijd till failure en moet zeggen bij mij heeft het succes.

in elk geval succes met je training man.

greetz

[Tigra]

Misschien als laatste oefening de 3x7 doen met barbell ez curl
D.w.z eerst 7 volledige bewegingen dan 7 halve en dan 7 halve boven.
Zeer traag uitvoeren. Branden moet het doen.
Of je kan ook serie de la mort doen. Afbouwen met 5 paar dumbells.
Succes!

[boelie]

heb beetje het zelfde probleem. armen willen bij mij ook niet zo hard groeien, maar kracht is niet zon probleem.
maar voor biceps vind ik standing barbell curl wel fijne oefening. pak ik goed zwaar en eventueel een beetje smokkelen.
heb ik gisteren nog gedaan bij LB en armen.
12*30
12*30
8*40
6*50
5*65
6*50
kga volgende week eens 70 kg proberen, wel met een beetje cheaten. maar heel zwaar pakken werkt bij mij het beste.
verder vind ik alternate seated dumbell curl of standing hammer curl ook wel fijne oefeningen voor mn biceps.

grtz

[boelie]

een andere manier die ik ook wel eens heb gedaan is een 3weeks armen schema.
hierbij deed ik maandags en vrijdags mn armen en woensdag een fullbody training.

bij armen doe je 3 oefeningen voor biceps en 3 voor triceps en daar bij de volgende verdeling:
oefening 1:
warming up
3*6

oefening 2:
2*10-12

oefening 3:
2*15-20

hierbij wisselde ik elke training de oefeningen voor beide spiergroepen af.

[de sterkste ophaler]

Kracht is bij mij ook niet echt een issue! Ik heb power zat (als een beer zelfs), maar de krengen groeien niet echt! Nou heb ik gehoord dat kracht en massa niet perse samen gaan. Sterke mensen hoeven niet de breedste mensen te zijn, en andersom ook! Maar ja..groot is toch wel een stuk cooler om te zien! Toch?
Is het ook echt nodig om tot spierfalen te gaan om ze tot groeien aan te zetten?

[Tigra]

Je biceps op de foto zien er toch enorm uit. Allee als je boven de 40 cm zit mag je toch niet klagen hé. .
Vind ik ook cool doet aan popeye denken.
Spierfalen zal ze toch niet echt doen groeien hoor. Oefening traag uitvoeren en biceps dumbell curl doe ik zittend. Zo kan je niet zeuren met je rug.
Zo enkele tips die je hopelijk kunnen helpen.
Massaal spinazie beginnen eten misschien

[Tigra]

Nog even dit. Spierfalen als laatste 2 reps mag natuurlijk. Maar denk dat afwisselen toch de beste groeier is
Gr.

[snipke]

biceps zijn ook altijd mijn slechtste spiergroep geweest, bij mij lag het probleem dat ik ze niet genoeg rust gunde, hoe ziet je trainingsschema eruit, train je rug na bicepsdag.
Teveel oefeningen doen is ook niet echt nodig,denk eraan dat biceps een zeer kleine spiergroep zijn die je bijna bij alle oefeningen belastt. Ik doe max twee oefeningen maar dan wel tot het uiterste,tot er geen rep meer uitkan.
Smokkelen bij de laatste herhalingen kan ook geen kwaad.

Denk er ook aan dat u triceps de armdikte bepalen en niet u biceps

Grtz

[de sterkste ophaler]

Tigra, thnx voor het compliment! Mijn armen zijn helaas nog geen 40 cm, ik zitnu op 34 cm. En snipke, ik heb altijd een aparte armendag waarop ik tri en bi samen met onderarmen train. Rug train ik altijd aan het begin van de week en benen na de armendag. Na rug doe ik armen, dan de dag erna borst en buik en onderrug pak ik telkens tussendoor.

[snipke]

zou dan eens proberen om rug en armen te spreiden, rug in begin van de week en armen op het einde omdat je bij rug al dikwijls u biceps meepakt en deze dan niet genoeg rust krijgen

Grtz

[de sterkste ophaler]

thnx ga ik proberen!

[sdhbuilding]

ik doe meestal 10 herhalingen, 8 herhalingen en dan 6 op mijn zwaarst. Wat vinden jullie daar van

[chili-palmer]

je biceps zijn eigenlijk maar een klein spiergroepje, als je kijkt naar echte profs is het eigenlijk maar de grote van een ei. (aangespannen).
de meeste winst in de armen behaal je met de triceps. ( dit vormt dan samen het geheel) en dan lijken de biceps al wat groter.

anyway. probeer ze nieuwe groeiprikkels te geven.....

ipv bijv van licht naar zwaar - kun je proberen van zwaar naar licht.

1 x 6
1 x 8
1 x 12

ik ben daar deze week mee begonnen en gelijk heel veel spierpijn, dus daar komen de nieuwe groeiprikkels.

[de sterkste ophaler]

je biceps zijn eigenlijk maar een klein spiergroepje, als je kijkt naar echte profs is het eigenlijk maar de grote van een ei. (aangespannen).
de meeste winst in de armen behaal je met de triceps. ( dit vormt dan samen het geheel) en dan lijken de biceps al wat groter.

anyway. probeer ze nieuwe groeiprikkels te geven.....

ipv bijv van licht naar zwaar - kun je proberen van zwaar naar licht.

1 x 6
1 x 8
1 x 12

ik ben daar deze week mee begonnen en gelijk heel veel spierpijn, dus daar komen de nieuwe groeiprikkels.

dat is een goed advies! Over zo'n soort training heb ik eigenlijk nog nooit gedacht. Die ga ik vanavond gelijk uitproberen! Thnx man!