Biceps boost

[de sterkste ophaler]

Ik ben bijna klaar met mijn 1e maand cutten. Ik heb er 5 maanden voor uit getrokken. Mei moet het zowat gedaan zijn. Dan onderhoud ik alles tot ongeveer oktober, en na mijn vakantie naar Jordanie (zo rond November) ga ik weer een kleine bulk van 3 maanden doen.

[Falstyr]

Lees hier wat qua Heavy Duty wat wellicht bruikbaar is. Bij de Biceps heb je maar 1 plek in de ROM waar je duidelijk merkt dat je daar kracht moet zetten. Volgens Mentzer zou partial ROMS voor 2-3 reps met 150% van je max gewicht moeten werken. Dan bewerk je alleen dat stuk, het zwakke stuk in je bicep.

Andere methode zou rust-pause zijn.

[tommyzz]

misschien goed om je biceps te trainen:

curl : met rechte rug tegen de muur
dumbels: met rechte rug op (tegen) een halterbankje (die omhoog staat _l )

je bent snel geneigd om te smokkelen met biceps training
hierdoor train je niet voledig je biceps.

[Tigra]

misschien goed om je biceps te trainen:

curl : met rechte rug tegen de muur
dumbels: met rechte rug op (tegen) een halterbankje (die omhoog staat _l )

je bent snel geneigd om te smokkelen met biceps training
hierdoor train je niet voledig je biceps.

volledig mee eens

[de sterkste ophaler]

Het probleem met mijn biceps heb ik allang opgelost door ze met aflopende sets te trainen. Ook doe ik er aardig wat negatieven voor..dat scheen ook goed te helpen.

[Sodaar]

Biceps train je al wat met andere oefeningen.

Je hoeft je biceps niet zo intensief te trainen, omdat je dat al met heel wat andere oefeningen mee pakt. 1 keer per week is voldoende.

Gr. Daniel

[Leo1988]

en waarom zou je ze dan niet extra hard aan mogen pakken met isolaties???

Zeker bij een splitschema als je rug 1x in de week pakt is het juist alleen maar goed om nog een extra oefening voor biceps te doen om ze echt goed te isoleren en uit te putten.

het valt me op dat jij hier heel het forum loopt te vervuilen met uitspraken die maar deels waar zijn of zelfs helemaal niet!!! stop hiermee en ga eerst zelf eens lezen voordat je je eigen hersenkronkels aan iedereen probeert op te dringen

[de sterkste ophaler]

Je hoeft je biceps niet zo intensief te trainen, omdat je dat al met heel wat andere oefeningen mee pakt. 1 keer per week is voldoende.

Gr. Daniel

Beste Daniel,

Omdat ik dat deed, 1 keer per week en niet intensief, groeide ik geen cm meer. Dankzij adviezen van mijn mede forumleden , keihard trainen en een hoog calorisch voedingschema ben ik uiteindelijk 2 tot 3 cm bijgegroeid op mijn armen.
Ik vaarde dus wel bij een intensievere training.

[Marcelo]

Ik heb hetzelfde probleem.
Mijn biceps willen ook niet echt lekker groeien,
Nu moet ik ook zeggen dat ik NOOIT spierpijn heb.
Ook nooit gehad!! Denk dat ik toch iets fout doe!
Ze zeggen niet voor niks ook NO Pain NO Gain!!
Ik train met dumbels a 12Kg Per dumbel
en doe meerdere oefeningen ook ter isolatie,
ik voel mijn armen behoorlijk goed na het trainen.
(kan ze vaak niet meer optillen)
Maar merk geen resultaat laat staan spierpijn.
Wel heb ik 3 dagen spierpijn gehad na een avondje bowlen:S
Maar om nu te zeggen dat dat een inspanning was:S

Iemand advies?
ik hoor het graag

[GeneralIx]

Ik heb hetzelfde probleem.
Mijn biceps willen ook niet echt lekker groeien,
Nu moet ik ook zeggen dat ik NOOIT spierpijn heb.
Ook nooit gehad!! Denk dat ik toch iets fout doe!
Ze zeggen niet voor niks ook NO Pain NO Gain!!
Ik train met dumbels a 12Kg Per dumbel
en doe meerdere oefeningen ook ter isolatie,
ik voel mijn armen behoorlijk goed na het trainen.
(kan ze vaak niet meer optillen)
Maar merk geen resultaat laat staan spierpijn.
Wel heb ik 3 dagen spierpijn gehad na een avondje bowlen:S
Maar om nu te zeggen dat dat een inspanning was:S

Iemand advies?
ik hoor het graag

Spierpijn is niet de indicator voor groei. Neem eens een week rust, waarschijnlijk heb je je biceps te weinig tijd gegeven om te groeien, voor ze weer met een (te) hoge intensiteit aan te pakken.
Doe twee oefeningen voluit voor je biceps, is genoeg. Daarnaast zou je bij rugtraining pullups kunnen gaan doen in plaats van chin ups om het nog wat beter te doen.

[de sterkste ophaler]

Pijn is idd geen indicatie. Een goed "vol" gevoel wel. De meesten kennen dit gevoel als de "pomp".
Je spieren zuigen zich dan vol met bloed en worden keihard. De versnelde bloedtoevoer zorgt ervoor dat voedingstoffen worden aangevoerd om je spierschade te herstellen en/of hypertrofie te veroorzaken.

[Marcelo]

oke bedankt
En kwa gewicht?? is het aan te raden om zwaarder te gaan??
dus meer gewicht minder reps?
Mijn biceps zijn niet keihard naar het trainen trouwens.
zodra ik de gewichten weg leg zijn mijn spieren soepel echter naar een minuut of 2 zijn ze keihard.
Is dat dan indd een teken van te weinig rust of te weinig inspanning?
alvast bedankt jongens

[erikv]

Pijn is idd geen indicatie. Een goed "vol" gevoel wel. De meesten kennen dit gevoel als de "pomp".
Je spieren zuigen zich dan vol met bloed en worden keihard. De versnelde bloedtoevoer zorgt ervoor dat voedingstoffen worden aangevoerd om je spierschade te herstellen en/of hypertrofie te veroorzaken.

Cool..regelmatig last van, niet slecht dus..wel vervelend na een tijd. Heb vooral met mijn onderarmen dan moeite om de gewichten vast te blijven houden.Kwestie van volhouden of even stoppen?

[Tigra]

Gouden tip: probeer eens te 21'
Groeien ze echt van!!

[denjv]

Gouden tip: probeer eens te 21'
Groeien ze echt van!!

ms een domme vraag maar hoe doe je dat :P
kheb er al meer over gehoord maar ik weet de werking niet precies
is het zoals een superset??

greetz