Biceps boost

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by rudi edelenbosch View Post
    Hoi
    ik ben 17 jaar en mijn biceps zitten nu op een 34,5 cm,
    ik zal uitleggen wat ik doe,

    ik train mijn biceps byna elke dag
    ik doe 3 oefeningen 3 x 8.
    by de 8e keer moet ik echt verrot gaan zoniet pas ik het gewicht aan dus meer gewicht.
    na 2/3 weken haal ik 1 oefening uit het schema en plaats ik er dus een nieuwe andere in zodat je biceps een extra stoot krijgen, ook gebruik van creatine bevorderd ze enorm met dit schema zo had ik binnen een maad 3,5 cm erbij das toch een ardige prestatie

    Groeten.
    Gast elke dag je biceps trainen is echt niet slim, dit laat nog maar eens zien dat je nog lang niet klaar bent om te gaan kuren.

    Comment


    • Originally posted by qbane View Post
      Nee, je hebt je avatar na 4 maanden veranderd dus zag niet dat jij poste ;p En daarvoor ging het over 34 cm, niet 43 ;]
      Aha..duidelijk.
      Geniet, en drink met maten!

      Comment


      • @chrisjezwolle waar komt die onzin nu vandaan daje alle dagen buik mag trainen
        behandel je buikspieren zoals alle andere spieren en btw zat jij nie met een hernia ???
        hoe kun je dan buik gaan trainen ???

        Comment


        • Mijn doel:
          Vet vervangen voor spieren.

          Persoonlijk train ik mijn biceps en triceps nooit op de zelfde dag.
          Ik train 4 dagen in de week, interval van 1 rust dag.

          Ik voer het gewicht op met elke set.

          Mijn week ziet er zo uit:

          Ma: Borst
          Benen
          Biceps
          Buik
          Onderrug
          Interval training (2 minuten rustig lopen, 2 minuten rennen 30 min)

          Di: RUST!

          Wo: Rug
          Schouders
          Triceps
          Buik
          Onderrug
          Interval training (2 minuten rustig lopen, 2 minuten rennen 30 min)

          Do: Rust

          Vr: dag 1, etc...

          Je vroeg om biceps oefeningen dus hieronder alleen mijn biceps schema.

          * Hammer to dumbell curl (langzaam!!!) niet gooien
          * 21e (barbell 7 lage reps, 7 hoge reps en 7 hele reps
          (niet gooien, lekker langzaam en netjes uitvoeren)
          * Overhead cable curl (jungle machine, spanning van bovenaf, handen naar je hoofd
          * concentration curl (wanneer ik nog niet uitgeput ben)

          Ik merk zelf dat ik het beste resultaat haal uit mijn oefeningen als ik ze rustig en gecontroleerd uit voer, dus niet gooien om maar net die ene rep te halen.
          Ik probeer altijd spanning te houden op de spier die ik train. Of ik nu 5 Kg. of 18 kg "trek" interesseert met niets, als het brand en ik het idee heb dat ik `m goed heb getraind ben ik tevreden. Spierpijn de volgende dag is meestal het resultaat.

          De cardio doe ik puur voor mijn abs, ik heb ruim een jaar niets gedaan i.v.m. verhuizing, nieuwe baan, etc.. waardoor ik wat ben aangekomen rond de heupen (dredded lovehandels)

          Tips, zijn welkom!!!

          Comment


          • oops, vergeten te vermelden wat voor reps:
            15, 12, 10 met iedere rep meer gewicht. (niet voor 21e!)

            Comment


            • Originally posted by Poseidon View Post
              @chrisjezwolle waar komt die onzin nu vandaan daje alle dagen buik mag trainen
              behandel je buikspieren zoals alle andere spieren en btw zat jij nie met een hernia ???
              hoe kun je dan buik gaan trainen ???

              moet je goed lezen
              ik hoorde dat het kon
              maar ik doe het niet

              en ja heb een hernia
              maar je hoeft er niet altijd last van tehebben
              ik krijg aleen last van ik zwaar ga sqaute

              Comment


              • Originally posted by Patrick25 View Post

                Je vroeg om biceps oefeningen dus hieronder alleen mijn biceps schema.

                * Hammer to dumbell curl (langzaam!!!) niet gooien
                * 21e (barbell 7 lage reps, 7 hoge reps en 7 hele reps
                (niet gooien, lekker langzaam en netjes uitvoeren)
                * Overhead cable curl (jungle machine, spanning van bovenaf, handen naar je hoofd
                * concentration curl (wanneer ik nog niet uitgeput ben)


                Tips, zijn welkom!!!
                Gouden tip patrick

                2oef bicep is meer dan genoeg
                voorkeur voor barbellcurl en incline dumbell curl
                voorarmen worden genoeg meegetraind maar je kan eventueel altijd es ene vervangen voor een hammercurl

                Comment


                • Originally posted by Chrisjezwolle View Post
                  moet je goed lezen
                  ik hoorde dat het kon
                  maar ik doe het niet

                  en ja heb een hernia
                  maar je hoeft er niet altijd last van tehebben
                  ik krijg aleen last van ik zwaar ga sqaute
                  maar je zette erbij dat je er 6had en goed kon zien dus is het toch zo dat je traint tijdens de week

                  zo zwaar is uw hernia dan ook weer niet, gelukkig voor u want ik ken er die geen zak meer verzetten

                  begrijp gewoon niet waarom je dan komt te zeggen dat je een tijdje out bent door de hernia maar zal het dan wel verkeerd begrepen hebben...

                  Comment


                  • Originally posted by Poseidon View Post
                    Gouden tip patrick

                    2oef bicep is meer dan genoeg
                    voorkeur voor barbellcurl en incline dumbell curl
                    voorarmen worden genoeg meegetraind maar je kan eventueel altijd es ene vervangen voor een hammercurl
                    Thnx,.. ik zal het es proberen

                    Comment


                    • Af en toe een hoge volume training met 6-8 bicep oefeningen werkt ook goed heb ik afgelopen zaterdag gemerkt met Ophaler

                      Comment


                      • Originally posted by Poseidon View Post
                        zo zwaar is uw hernia dan ook weer niet, gelukkig voor u want ik ken er die geen zak meer verzetten...
                        nee gelukkig niet
                        zeg maar de onderste 2 werfels
                        die zachte werfels zijn zacht
                        en de vocht loop er tussen uit (een beetje zeg maar)
                        was echt goed op de foto te zien
                        jmmr dat ik was vergeten een kopie tevragen

                        Comment


                        • Originally posted by Falstyr View Post
                          Af en toe een hoge volume training met 6-8 bicep oefeningen werkt ook goed heb ik afgelopen zaterdag gemerkt met Ophaler
                          klopt af en toe

                          Comment


                          • Originally posted by Chrisjezwolle View Post
                            nee gelukkig niet
                            zeg maar de onderste 2 werfels
                            die zachte werfels zijn zacht
                            en de vocht loop er tussen uit (een beetje zeg maar)
                            was echt goed op de foto te zien
                            jmmr dat ik was vergeten een kopie tevragen
                            nie nodig...

                            Comment


                            • Bij mij groeien mijn armen erg makkelijk, maar biceps curl vind ik altijd erg lekker om mee te eindigen.
                              Tot het uiterste gaan, met 3*8 en dan nog 1*8 met een iets lichter gewicht.
                              You cannot replace a legend, you have to create your own...

                              Comment


                              • Heb je weleens ged8 aan supersets?
                                om een andere prikkel te geven.

                                of "6 on a row BLASTERRRRRRRRRRR"

                                Originally posted by de sterkste ophaler View Post
                                Mijn biceps willen niet echt groeien. Ik train ze 1 keer per week samen met triceps en onderarmen. Is er een oefening die bij een van jullie bijzonder goed aanslaat? laat het me weten!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X