Biceps boost

[antma]

Hoi
ik ben 17 jaar en mijn biceps zitten nu op een 34,5 cm,
ik zal uitleggen wat ik doe,

ik train mijn biceps byna elke dag
ik doe 3 oefeningen 3 x 8.
by de 8e keer moet ik echt verrot gaan zoniet pas ik het gewicht aan dus meer gewicht.
na 2/3 weken haal ik 1 oefening uit het schema en plaats ik er dus een nieuwe andere in zodat je biceps een extra stoot krijgen, ook gebruik van creatine bevorderd ze enorm met dit schema zo had ik binnen een maad 3,5 cm erbij das toch een ardige prestatie

Groeten.

Gast elke dag je biceps trainen is echt niet slim, dit laat nog maar eens zien dat je nog lang niet klaar bent om te gaan kuren.

[de sterkste ophaler]

Nee, je hebt je avatar na 4 maanden veranderd dus zag niet dat jij poste ;p En daarvoor ging het over 34 cm, niet 43 ;]

Aha..duidelijk.

[Poseidon]

@chrisjezwolle waar komt die onzin nu vandaan daje alle dagen buik mag trainen
behandel je buikspieren zoals alle andere spieren en btw zat jij nie met een hernia ???
hoe kun je dan buik gaan trainen ???

[Patrick25]

Mijn doel:
Vet vervangen voor spieren.

Persoonlijk train ik mijn biceps en triceps nooit op de zelfde dag.
Ik train 4 dagen in de week, interval van 1 rust dag.

Ik voer het gewicht op met elke set.

Mijn week ziet er zo uit:

Ma: Borst
Benen
Biceps
Buik
Onderrug
Interval training (2 minuten rustig lopen, 2 minuten rennen 30 min)

Di: RUST!

Wo: Rug
Schouders
Triceps
Buik
Onderrug
Interval training (2 minuten rustig lopen, 2 minuten rennen 30 min)

Do: Rust

Vr: dag 1, etc...

Je vroeg om biceps oefeningen dus hieronder alleen mijn biceps schema.

* Hammer to dumbell curl (langzaam!!!) niet gooien
* 21e (barbell 7 lage reps, 7 hoge reps en 7 hele reps
(niet gooien, lekker langzaam en netjes uitvoeren)
* Overhead cable curl (jungle machine, spanning van bovenaf, handen naar je hoofd
* concentration curl (wanneer ik nog niet uitgeput ben)

Ik merk zelf dat ik het beste resultaat haal uit mijn oefeningen als ik ze rustig en gecontroleerd uit voer, dus niet gooien om maar net die ene rep te halen.
Ik probeer altijd spanning te houden op de spier die ik train. Of ik nu 5 Kg. of 18 kg "trek" interesseert met niets, als het brand en ik het idee heb dat ik `m goed heb getraind ben ik tevreden. Spierpijn de volgende dag is meestal het resultaat.

De cardio doe ik puur voor mijn abs, ik heb ruim een jaar niets gedaan i.v.m. verhuizing, nieuwe baan, etc.. waardoor ik wat ben aangekomen rond de heupen (dredded lovehandels)

Tips, zijn welkom!!!

[Patrick25]

oops, vergeten te vermelden wat voor reps:
15, 12, 10 met iedere rep meer gewicht. (niet voor 21e!)

[Chrisjezwolle]

@chrisjezwolle waar komt die onzin nu vandaan daje alle dagen buik mag trainen
behandel je buikspieren zoals alle andere spieren en btw zat jij nie met een hernia ???
hoe kun je dan buik gaan trainen ???

moet je goed lezen
ik hoorde dat het kon
maar ik doe het niet

en ja heb een hernia
maar je hoeft er niet altijd last van tehebben
ik krijg aleen last van ik zwaar ga sqaute

[Poseidon]

Je vroeg om biceps oefeningen dus hieronder alleen mijn biceps schema.

* Hammer to dumbell curl (langzaam!!!) niet gooien
* 21e (barbell 7 lage reps, 7 hoge reps en 7 hele reps
(niet gooien, lekker langzaam en netjes uitvoeren)
* Overhead cable curl (jungle machine, spanning van bovenaf, handen naar je hoofd
* concentration curl (wanneer ik nog niet uitgeput ben)


Tips, zijn welkom!!!

Gouden tip patrick

2oef bicep is meer dan genoeg
voorkeur voor barbellcurl en incline dumbell curl
voorarmen worden genoeg meegetraind maar je kan eventueel altijd es ene vervangen voor een hammercurl

[Poseidon]

moet je goed lezen
ik hoorde dat het kon
maar ik doe het niet

en ja heb een hernia
maar je hoeft er niet altijd last van tehebben
ik krijg aleen last van ik zwaar ga sqaute

maar je zette erbij dat je er 6had en goed kon zien dus is het toch zo dat je traint tijdens de week

zo zwaar is uw hernia dan ook weer niet, gelukkig voor u want ik ken er die geen zak meer verzetten

begrijp gewoon niet waarom je dan komt te zeggen dat je een tijdje out bent door de hernia maar zal het dan wel verkeerd begrepen hebben...

[Patrick25]

Gouden tip patrick

2oef bicep is meer dan genoeg
voorkeur voor barbellcurl en incline dumbell curl
voorarmen worden genoeg meegetraind maar je kan eventueel altijd es ene vervangen voor een hammercurl

Thnx,.. ik zal het es proberen

[Falstyr]

Af en toe een hoge volume training met 6-8 bicep oefeningen werkt ook goed heb ik afgelopen zaterdag gemerkt met Ophaler

[Chrisjezwolle]

zo zwaar is uw hernia dan ook weer niet, gelukkig voor u want ik ken er die geen zak meer verzetten...

nee gelukkig niet
zeg maar de onderste 2 werfels
die zachte werfels zijn zacht
en de vocht loop er tussen uit (een beetje zeg maar)
was echt goed op de foto te zien
jmmr dat ik was vergeten een kopie tevragen

[Poseidon]

Af en toe een hoge volume training met 6-8 bicep oefeningen werkt ook goed heb ik afgelopen zaterdag gemerkt met Ophaler

klopt af en toe

[Poseidon]

nee gelukkig niet
zeg maar de onderste 2 werfels
die zachte werfels zijn zacht
en de vocht loop er tussen uit (een beetje zeg maar)
was echt goed op de foto te zien
jmmr dat ik was vergeten een kopie tevragen

nie nodig...

[Thommie]

Bij mij groeien mijn armen erg makkelijk, maar biceps curl vind ik altijd erg lekker om mee te eindigen.
Tot het uiterste gaan, met 3*8 en dan nog 1*8 met een iets lichter gewicht.

[dedicated_athlete]

Heb je weleens ged8 aan supersets?
om een andere prikkel te geven.

of "6 on a row BLASTERRRRRRRRRRR"

Mijn biceps willen niet echt groeien. Ik train ze 1 keer per week samen met triceps en onderarmen. Is er een oefening die bij een van jullie bijzonder goed aanslaat? laat het me weten!