Originally posted by rudi edelenbosch
View Post
Biceps boost
Collapse
X
-
Mijn doel:
Vet vervangen voor spieren.
Persoonlijk train ik mijn biceps en triceps nooit op de zelfde dag.
Ik train 4 dagen in de week, interval van 1 rust dag.
Ik voer het gewicht op met elke set.
Mijn week ziet er zo uit:
Ma: Borst
Benen
Biceps
Buik
Onderrug
Interval training (2 minuten rustig lopen, 2 minuten rennen 30 min)
Di: RUST!
Wo: Rug
Schouders
Triceps
Buik
Onderrug
Interval training (2 minuten rustig lopen, 2 minuten rennen 30 min)
Do: Rust
Vr: dag 1, etc...
Je vroeg om biceps oefeningen dus hieronder alleen mijn biceps schema.
* Hammer to dumbell curl (langzaam!!!) niet gooien
* 21e (barbell 7 lage reps, 7 hoge reps en 7 hele reps
(niet gooien, lekker langzaam en netjes uitvoeren)
* Overhead cable curl (jungle machine, spanning van bovenaf, handen naar je hoofd
* concentration curl (wanneer ik nog niet uitgeput ben)
Ik merk zelf dat ik het beste resultaat haal uit mijn oefeningen als ik ze rustig en gecontroleerd uit voer, dus niet gooien om maar net die ene rep te halen.
Ik probeer altijd spanning te houden op de spier die ik train. Of ik nu 5 Kg. of 18 kg "trek" interesseert met niets, als het brand en ik het idee heb dat ik `m goed heb getraind ben ik tevreden. Spierpijn de volgende dag is meestal het resultaat.
De cardio doe ik puur voor mijn abs, ik heb ruim een jaar niets gedaan i.v.m. verhuizing, nieuwe baan, etc.. waardoor ik wat ben aangekomen rond de heupen (dredded lovehandels)
Tips, zijn welkom!!!
Comment
-
Originally posted by Poseidon View Post@chrisjezwolle waar komt die onzin nu vandaan daje alle dagen buik mag trainen
behandel je buikspieren zoals alle andere spieren en btw zat jij nie met een hernia ???
hoe kun je dan buik gaan trainen ???
moet je goed lezen
ik hoorde dat het kon
maar ik doe het niet
en ja heb een hernia
maar je hoeft er niet altijd last van tehebben
ik krijg aleen last van ik zwaar ga sqaute
Comment
-
Originally posted by Patrick25 View Post
Je vroeg om biceps oefeningen dus hieronder alleen mijn biceps schema.
* Hammer to dumbell curl (langzaam!!!) niet gooien
* 21e (barbell 7 lage reps, 7 hoge reps en 7 hele reps
(niet gooien, lekker langzaam en netjes uitvoeren)
* Overhead cable curl (jungle machine, spanning van bovenaf, handen naar je hoofd
* concentration curl (wanneer ik nog niet uitgeput ben)
Tips, zijn welkom!!!
2oef bicep is meer dan genoeg
voorkeur voor barbellcurl en incline dumbell curl
voorarmen worden genoeg meegetraind maar je kan eventueel altijd es ene vervangen voor een hammercurl
Comment
-
Originally posted by Chrisjezwolle View Postmoet je goed lezen
ik hoorde dat het kon
maar ik doe het niet
en ja heb een hernia
maar je hoeft er niet altijd last van tehebben
ik krijg aleen last van ik zwaar ga sqaute
zo zwaar is uw hernia dan ook weer niet, gelukkig voor u want ik ken er die geen zak meer verzetten
begrijp gewoon niet waarom je dan komt te zeggen dat je een tijdje out bent door de hernia maar zal het dan wel verkeerd begrepen hebben...
Comment
-
-
Originally posted by Poseidon View Postzo zwaar is uw hernia dan ook weer niet, gelukkig voor u want ik ken er die geen zak meer verzetten...
zeg maar de onderste 2 werfels
die zachte werfels zijn zacht
en de vocht loop er tussen uit (een beetje zeg maar)
was echt goed op de foto te zien
jmmr dat ik was vergeten een kopie tevragen
Comment
-
-
Heb je weleens ged8 aan supersets?
om een andere prikkel te geven.
of "6 on a row BLASTERRRRRRRRRRR"
Originally posted by de sterkste ophaler View PostMijn biceps willen niet echt groeien. Ik train ze 1 keer per week samen met triceps en onderarmen. Is er een oefening die bij een van jullie bijzonder goed aanslaat? laat het me weten!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door flotillaiotGary B Flom a seasoned leader in the automotive industry, is playing a pivotal role in revolutionizing the transportation sector in Saudi Arabia and the...16 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzSinds afgelopen woensdag ochtend wat last van m'n schouders (voorkant). Begon rechts, dacht gewoon verkeerd gelegen. Gewoon getraind, ging prima >...
-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
door arielwilsonAcademic research work requires critical thinking, systematic analysis and well-structured writing as is the case with a PhD program. Public and PhD thesis...
-
Kanaal: Algemeen
21 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...3 dagen geleden
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...5 dagen geleden
-
door flotillaiotGary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....5 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment