Bodybuildermethode versus HIT

[Bobo Pengel]

Hallo Allemaal,

HIT ofwel High Intensity Training is een vrij nieuwe methode om in korte tijd zo veel mogelijk spiermassa te kweken. Een andere methode, welke al wat langer meegaat is de bodybuildermethode.

Op sport.blogtotaal.nl vind je een artikel waarin de twee methodes tegenover elkaar worden gezet. Wellicht is dit een interessant artikel voor jullie. Vandaar dat ik het hier even plaats.

Paul

[Genjuro]

HIT nieuw? Neh...

[Bobo Pengel]

Goed lezen... nieuwer dan de bodybuidersmethode... bovendien is de methode nog niet echt oud.

[nickydebeer]

Is dit HIT-schema ook voor massa dan, neem aan van wel he.
Lijkt me wel zwaar om zo te traine...
5 x 95%

[GeneralIx]

Ik weet dat je gh spiegel omhoog gaat met het aantal reps en kortere rust, niet zozeer met het gewicht. Daarnaast ben ik wel benieuwd of je een onderzoek hebt wat ondersteund dat je met HIT meer resultaten boekt dan met een standaardpyramideschema?

[3XL]

Goed lezen... nieuwer dan de bodybuidersmethode... bovendien is de methode nog niet echt oud.

Dat ligt er natuurlijk maar net aan wat je onder "de bodybuidersmethode" verstaat,

1 set trainingsvarianten bestaan al veel langer dan de highvolume methoden. Als je kijk naar het begintijdperk van de fysieke trainingen met als doel meer spiermassa dan kom je uit op varianten die heel veel op HST lijken. Enige nieuwe wat HIT (en varianten) er in gebracht heeft is de hogere intensiteit.

Kort gezegd HIT is ouder dan High volume maar heeft in de jaren 70 een nieuwe impuls gekregen (Jones)

[3XL]

Ik weet dat je gh spiegel omhoog gaat met het aantal reps en kortere rust, niet zozeer met het gewicht. Daarnaast ben ik wel benieuwd of je een onderzoek hebt wat ondersteund dat je met HIT meer resultaten boekt dan met een standaardpyramideschema?

Er zijn op pubmed redelijk wat artikelen/onderzoeken te vinden die aantonen dat 1 max. set voldoende kan zijn voor kracht/massa winst. Zolang je frequentie en totale volume maar aanpas aan de intensieit. Maw hogere iintensiteit = lager volume.

Wat Gh aangaat, op pubmed is ook onderzoek te vinden waaruit naar voren komt dat aan het eind van een workout 1 highrepset doen ongeveer een evengrote afgifte van gh tot gevolg heeft als alle set met een hoger volume doen en/of de rust beperken.

[GeneralIx]

Er zijn op pubmed redelijk wat artikelen/onderzoeken te vinden die aantonen dat 1 max. set voldoende kan zijn voor kracht/massa winst. Zolang je frequentie en totale volume maar aanpas aan de intensieit. Maw hogere iintensiteit = lager volume.

Wat Gh aangaat, op pubmed is ook onderzoek te vinden waaruit naar voren komt dat aan het eind van een workout 1 highrepset doen ongeveer een evengrote afgifte van gh tot gevolg heeft als alle set met een hoger volume doen en/of de rust beperken.

Dat is logisch, maar dat tweede is wel interessant. Ga eens nadenken hoe ik dat ga implementeren.