Hst-nieuw schema

[antma]

Squat

bench
press
deadlift

chins

mill. Press

calves

side raises BOR

dips

leg curl shrugs


db curl

triceps ext


Zo doe ik hem nu in deze volgorde.

[fitnessfreak]

Ik mis buik!! Heb je daar een reden voor? Of gewoon vergeten te vermelden?
Hoeveel sets doe je eigenlijk? Wel lekker zwaar schema he! Heb net m'n 2de sessie achter de rug!! Helemaal naar de klote vriend.

succes ziet er goed uit!

[antma]

Ik doe 2x per week aan kickboksen aan het einde van de training pakken we dan nog buik mee dus dat zit wel goed, als ik een week niet boks doe ik uiteraard wel gewoon buikspieren.

Ik doe nu alles 2x 15 ik zou eigenlijk maandag aan de 10 reps moeten beginnen maar kon vorige week niet echt lekker trainen dus doe nu zeg maar 3 weken 15 en dan ga ik verder met de 10 reps.

Ik heb idd sinds tijden weer goede spierpijn vooral deadlift en squat 15 keer vind ik heftig

[GeneralIx]

Klinkt goed.
Vandaag de 5rm's bepaald, heerlijk. Nu de 9 dagen rust (arg) en hopen dat er als ik weer ga trainen er een powerrack staat. Heb gehoord dat die er een komt, hoop het van ganser harte.

[antma]

Nou ik ben dus gekapt met hst wat een klote schema zeg ik vind er dus echt helemaal niks aan, ik heb wel het idee dat me borst iets groter is geworden maar ik wil gewoon elke training tot het uiterste gaan en niet stoppen bij vooraf bepaalde setjes+gewicht.

Ik ben nu weer met een 4dagen split begonnen en over 8 weken weer lekker UB/LB nee wat mij betreft HST SUCKS

[fitnessfreak]

Ben deze week met de laatste week bezig, Moet eerlijk zeggen dat ik het niet snel weer ga doen!! Maar ik vond het wel een keer leuk om geprobeert te hebben.

Heb wel het gevoel dat m'n rug erop vooruit is gegaan, Maar had er meer van verwacht!!!

Volgende week weer lekker 5 dagen split!!

grtz.

[GeneralIx]

Jammer kerel. Ben nu bij een van de laatste 10-trainingen, en ik moet zeggen dat ik volgens mij best aardig bezig ben. Trainingen beginnen wat zwaarder te worden, en volgens mij gaat mijn rug wel lekker. Is straks even wachten op de foto's natuurlijk, maar ik heb er wel een goed gevoel over.
Overigens vind ik het ook klote dat de trainingen zo ontzettend kort zijn. Ben nu echt met 45 minuten klaar.

[grain]

heej luitjes..ben op de HST training gestuit..erg intressant..en ben benieuwd hoe t jullie tot nu is vergaan..of is generalx de enigste die dr nog mee bezig is?

Lijkt mij wel een geschikt training tijdens de cut

Vandaag met bankdrukken setjes van 20 reps gedaan ( blessure borst)
gvd wat kan dat zwaar zijn! dus die setjes van 15 zullen wel buffelen zijn

[GeneralIx]

Ja sets van 15 zijn vervelend. Zeker omdat je geen voldaan gevoel hebt.

[Torso]

Heb net de eerste 2 weken van 15 sets achter de rug. Vindt het erg prettig, met die sets van 15 kun je erg goed werken aan je techniek, de oefeningen langzaam en perfect uitvoeren, en dat werkt ook nog! Heb mijn 15 rep max gewicht vrij hoog gesteld 2 weken geleden maar met de meeste oefeningen nog gehaald ook! Deze week begin ik met de 10 reps. setjes.

[lorenzo lamaz]

vraag over hst

hallo people,

Ik had 2 vraagjes ivm HST

1) Ik wil mijn 15e rm, 10e rm en 5e rm testen. Is het de bedoeling dat ik dit in één week doe, op bv 3 trainingen. vervolgens 9 dagen rust, en dan de cyclus beginnen?

2) Ben een maand geleden geopereerd aan buitenste miniscus. kan dus geen benen trainen. heeft het dan zin om HST te proberen, of kan ik beter nog een maand of 3 wachten?

groetjes

[GeneralIx]

1) Ja, zo moet je dat doen.
2) Het kan in principe wel natuurlijk, maar ik zou nog even wachten. Denk dat je de meeste gains gaat maken als je het netjes doet als je alles weer kunt trainen.

[chipie36]

ik heb ongeveer een jaar geleden ok HST gedaan,maar ik groeide er niet van.

het zal wel voor iedereen verschillend zijn denk ik.
je moet het geprobeerd hebben!!

[GeneralIx]

Ben nu ongeveer 6kg aangekomen. Zal wel wat vocht zijn en een klein beetje vet, maar is toch meer dan ik met enig ander schema ben aangekomen.