goede variatie op krachttraining schema?

[tiger]

Om de 2 maanden wissel ik mn krachttraining schema om voor de variatie. Voorbeelden zijn: negatief training, circuittraining, piramide training enz.
Nu heb ik een nieuwe variatie gekregen van een instructeur van mn sportschool gekregen, maar ik zou graag jullie mening erover willen hebben.
Doel: afvallen en droger worden

Heel globaal is het per spiergroep:
10 reps met zwaar gewicht en meteen daarna andere apparaat 20 reps met licht gewicht.
Geen rust tussen kracht en lichte herhalingen.
2/3 sets.

Dus, vb: 10 reps zwaar squats en meteen daarna 20 reps licht leg extensions
nog een vb: 10 reps zwaar fly's schuin en meteen daarna 20 reps licht chest incline

Alvast bedankt!

klinkt als een goede kracht uithoudings schema, je het overigens heel even rust, tussen het wisselen van de apparaten.

verder neem je wel rust tussen de oefening die er na komt zo te zien.

maybe een idee om het gewoon uit te testen als je trainer al lang in het vak zit zal hij zelf ook ervaring met het schema hebben, (natuurlijk werkt ieder lichaam anders maar het is in ieder geval positief om te horen dat andere mensen er wel resultaat mee hebben, daarom probeer je die dingen uit). Alleen 2 maanden vind ik zelf wat lang voor 1 schema, ik wissel om de 12-16 trainingen van schema dus om de 4-6 weken. dit omdat dan je spieren eraan gewend raken.

[Falstyr]

Ho stop...zei je daar apparaten?

Daarnaast zie ik het nut niet echt om een "super" set van dezelfde spiergroep te doen. Het vermoeid de spiergroep op een wijze wat wellicht tot spierontwikkeling leidt, maar tijdens afslanken is dit detailistische werk nutteloos.

Zou dan eerder Super Sets doen op een antagonistische wijze. Dus 10reps zwaar Bench Press(borst) met meteen er na Bent Over Row(rug). 60secs rust en herhaal het 3-4x. Daarna doe je Flye's en DB Row op dezelfde wijze (of de LAT Pull Down). Eindigend met 1 Bicep/1 Tricep oefening.

Tussen elke "groep" kun je dan 1 set buikoefeningen proppen van 10-15reps. Gebruik extra gewicht als je meer reps kan doen. En om het nog interessant te houden kun je elke keer een andere oefening pakken. Dus dat je de 1x sit-ups doet, 2e keer Leg Raise, 3e keer side crunches. Of whatever jij wilt.

Om een voorbeeld te noemen. Truc is om "compound" oefeningen te kiezen. Deze gebruiken meer spieren en resulteerd in meer aanspraak van je energie, dus meer verbranding.

[Nex-]

Apparaten is een no go. Ik weet zeker dat ik er nog meer een hekel aan heb dan Falstyr. Kan niet eens naar die dingen kijken...

[GeneralIx]

Apparaten is een no go. Ik weet zeker dat ik er nog meer een hekel aan heb dan Falstyr. Kan niet eens naar die dingen kijken...

Betwijfel het ten zeerste.

[Falstyr]

Apparaten hebben ook zo hun nut hoor o.O

[Nex-]

General

Wat betwijfel je? Of apparaten soms wel nut hebben zoals Falstyr zegt? Dat kan zeker... Ik persoonlijk haat die dingen, maar dat maakt die dingen er niet minder goed of slecht op.

[GeneralIx]

Nee betwijfelde of jij een grotere hekel aan die dingen had dan Falstyr. Zijn opmerking was volgens mij namelijk sarcastisch bedoeld.

[Falstyr]

Behalve in een pre-exhaust cyclus vind ik die dingen inderdaad nutteloos :P

[Nex-]

Haha, ik dacht al joh.

[ijzer]

Dan trainen jullie niet op de goede apparaten. Hammerstrength en de free-weightline van Panata is toch echt wel lekker om af en toe op los te gaan.

Schema is een apart schema maar klinkt helemaal niet zo verkeerd. Gewoon een tijdje proberen.

nouja als je switcht tussen 2 oefeningen dan -.-, en apparaten kunnen er opzich wel mee door, incline baknkdrukken vind ik een beetje moeilijk zonder apparaat gaan aangezien we daar ook niet echt de optie voor hebben.

[GeneralIx]

nouja als je switcht tussen 2 oefeningen dan -.-, en apparaten kunnen er opzich wel mee door, incline baknkdrukken vind ik een beetje moeilijk zonder apparaat gaan aangezien we daar ook niet echt de optie voor hebben.

Bankje een treetje hoger zetten, db's pakken en leef je maar uit. Eventueel kun je de stang anders omhoog cleanen en daarna gaan zitten.

jah dan wel, maar wissel beetje af. hiervoor dumbell press en flys gedaan dus nu voor de afwisseling weer is een apparaatje, maar wat bedoel je met je stang omhoog cleanen ?

[GeneralIx]

Ooit de standing military press gedaan met een losse stang?