cardio op nuchtere maag

**sakurakilla** · 11-05-2008, 08:01

ik doe dat ook 1x per week op een lege maag cardio ^^
doe ik ong 45 a 1 uur
dan wacht ik 20 min en neem ik iets snels verteerbaars als beloning voor me lichaam

**de sterkste ophaler** · 11-05-2008, 08:39

BCAA's nemen in vloeibare of tabletvorm of een weishake op waterbasis en dan op een matig tempo 45-60 minuten cardio doen.
Da's echt het beste als je serieus vet wilt verbranden.

**numbro2** · 11-05-2008, 15:02

Originally posted by de sterkste ophaler View Post

BCAA's nemen in vloeibare of tabletvorm of een weishake op waterbasis en dan op een matig tempo 45-60 minuten cardio doen.
Da's echt het beste als je serieus vet wilt verbranden.

Dat moet ik eens proberen.

**shuriv** · 11-05-2008, 15:07

ik neem altijd een shake op waterbasis en dan ga ik cardio doen, tot nu toe gaat het prima!

**sjaak Zeeland** · 13-05-2008, 15:59

Sterke ophaler dacht dat jij niet droog wou worden

**de sterkste ophaler** · 13-05-2008, 16:04

Originally posted by sjaak Zeeland View Post

Sterke ophaler dacht dat jij niet droog wou worden

Ik hoef niet perse droog te zijn idd. Een vetpercentage tussen de 12 en de 15% is voor mij prima. Maar ik weet precies hoe je goed moet cutten. Ik heb ooit al eens op 8% gestaan.

Ik voel me echter beter met een hoger BF %.

**Aphasia** · 13-05-2008, 21:34

En hoe zit het weer precies met de cardio na de training;deze is ook zeer doeltreffend maar wat neem je dan het beste tss die 2 trainingen? Normaal gezien neem je na je training je snelle suikers en je proteine,maar is de cardio dan nog effectief?

grtz

**GeneralIx** · 13-05-2008, 21:55

Mijn mening is: ja. Ben zelf van het kamp dat vind dat je moet kijken naar het grote plaatje en het kcal tekort dat je over de hele dag creeert, niet naar wat je direct die training verbrand.

**Aphasia** · 13-05-2008, 22:01

Dus na de kracht en voor de cardio ,buiten je proteine, ook je snelle kh nemen?
Op het internet las ik dat je deze snelle kh pas na je cardio mag nuttigen daar je deze anders nuttigt voor je cardio.

**GeneralIx** · 13-05-2008, 22:14

Volgens mij maakt het niet uit wanneer je die kcal tot je neemt, het gaat er gewoon om dat je een kcal tekort creeert. En dan gaat het gewoon om de optimale timing om ze in te nemen, en dat is volgens mij direct na de kt.

**sakurakilla** · 13-05-2008, 23:00

mijn mening is..

als je kracht gedaan heb dan cardio...hoe dan zal je je kh nodig hebben (snelle) voor het herstel

**Aphasia** · 14-05-2008, 08:18

Volgens mij ga je dan die kh gebruiken als brandstof voor je cardio,terwijl het net de bedoeling is vet te gebruiken als brandstof.

**sakurakilla** · 14-05-2008, 08:21

voor het training snelle kh nemen en cardio heeft totaal geen nut,
na het trainen kracht/cardio zijn snelle kh van belang

tijdens het trainen....water?

**GeneralIx** · 14-05-2008, 08:35

Stel je verbruikt op een dag 3000kcal. Voor je dextrose heb je 100kcal ingerekend. We doen gemakshalve alsof de cardio 100kcal verbrand.
Stel je doet de dextrose na je cardio, dan verbrand je tijdens de cardio 100kcal (iets vet, iets kh) en verlies je wat vet. De kcal in je schema zijn slechts genoeg om op gewicht te blijven, dus je lichaam kan het vet niet terugzetten en dus verlies je vet.
Stel je doet je dextrose na de kt en voor de cardio, dan verbrand je tijdens de cardio 100kcal dextrose. Blijft er voor de rest van de dag nog maar 2900kcal over om te gebruiken, en dat is onder je behoefte en dus gaat je lichaam die 100kcal uit je vet halen. Daarnaast is die dextrose erg prettig i.v.m. cortisolonderdrukking.

cardio op nuchtere maag