cardio op nuchtere maag

[sakurakilla]

Stel je verbruikt op een dag 3000kcal. Voor je dextrose heb je 100kcal ingerekend. We doen gemakshalve alsof de cardio 100kcal verbrand.
Stel je doet de dextrose na je cardio, dan verbrand je tijdens de cardio 100kcal (iets vet, iets kh) en verlies je wat vet. De kcal in je schema zijn slechts genoeg om op gewicht te blijven, dus je lichaam kan het vet niet terugzetten en dus verlies je vet.
Stel je doet je dextrose na de kt en voor de cardio, dan verbrand je tijdens de cardio 100kcal dextrose. Blijft er voor de rest van de dag nog maar 2900kcal over om te gebruiken, en dat is onder je behoefte en dus gaat je lichaam die 100kcal uit je vet halen. Daarnaast is die dextrose erg prettig i.v.m. cortisolonderdrukking.

je zegt stel je gebruiik 3000kcal is dat puur voeding of ook uit je basale behoeftes?

[GeneralIx]

Gewoon wat je op een dag verbruikt en opeet. Je eet dus echt op je totale behoefte.

[Falstyr]

Mijn mening is: ja. Ben zelf van het kamp dat vind dat je moet kijken naar het grote plaatje en het kcal tekort dat je over de hele dag creeert, niet naar wat je direct die training verbrand.

Eens. In de zin dat het om de totale verbranding gaat en belangirjke momenten waarop je bepaalde voeding tot je neemt.

Stel je hebt voldoende KH's gedurende de dag dan vind ik het nutteloos om voor en na het trainen als work-out sups kh's te nemen. Zorg dan dat je kh inname 1 uur voor en 1 uur na de workout in je reguliere maaltijden zit. Maar als je laag in KH's zit dan heb je vlak voor het trainen wel wat kh's nodig anders mis je de energie om fatsoenlijk te trainen.

In de cut ben ik dan ook van mening dat na de cardio in de avond wellicht wat BCAA's of Whey wordt genomen, maar absoluut geen kh's. 45mins later neem ik dan in ene maaltijd wat KH's via groenten en meer niet.

Ook tussen de KT en cardio in neem ik bcaa's ter bescherming van de spieren. KH's ontwijk ik zoveel mogelijk in de cut.

[Aphasia]

Ik begin te begrijpen wat je bedoelt general. Je hebt een punt.

grtz