Mijn schema (GRAAAG commentaar)

[Webstertje]

Ik heb mijn trainweek altijd verdeeld in 3 sessies. (borst en triceps (1) Rug en biceps (2) en Schouders en buik (3))

Ok, inmiddels is mij het nut en de noodzaak van benen trainen wel duidelijk geworden dus die wil ik gaan integreren in mijn schema. Maar voor als nog is dit wat ik train:

Borst en Triceps
Bankdrukken 3x10
Flyes 3x10
Schuin bankdrukken 3x10
Triceps press down rechte stang 3x10
laying Skull crusher 3x10
Bankdrukken smalle grip 3x10

Rug en Biceps
lateral pulldown 3x10
reverse peckdeck 3x10
rowing torso smalle grip 3x10
curl z-bar 3x10
Dumbell curl isolated 3x10
hammer curl 3x10

Schouders en Buik
Dumbell shoulder press 3x10
Side raises machine 3x10
front raises dumbell 3x10
crunches machine 3x10
Sit ups 3x15 Schuine helling /
leg raise 3x10

De oefeningen per sessie wissel ik zo af dat ik niet meteen alle 3 de oefeningen van de zelfde groep doe zodat ik tussentijds wat rust krijg voor die spier groep. Dus bv.: borst, borst, triceps, borst, triceps, triceps.

Ik denk dat ik benen er bij kan pakken op schouder en buik dag omdat ik deze niet als meest intensief ervaar. Hiervoor kan ik een legpress pakken en squat. Aangezien mijn benen nooit echt intensief zijn getraint denk ik dat 2 oefeningen om te beginnen wel ok zijn.

Verder pak ik het gewicht waarbij ik mijn oefeningen allemaal net kan afmaken. Maar vaak ook haal ik de laatste 10 keer niet helemaal en blijf dan hangen op 8 of 7. Ik train alleen dus hulp heb ik niet altijd voor handen.

Ik groei niet en blijf steken op het zelfde punt.

Graag hoor ik opmerkingen en tips over verder te komen om de groei toch te gaan vergroten. Want een beetje resultaat voor mijn inspanningen heb ik wel verdient

[Been]

Is dit een Beachboy schema???
Ik mis benen en kuiten zou ze zeker bijvoegen op een apparte dag.
rug zou ik 1 oef meer doen en biceps 1 minder.

Train je dit schema 1 x in de week?

[erikv]

Is dit een Beachboy schema???
Ik mis benen en kuiten zou ze zeker bijvoegen op een apparte dag.
rug zou ik 1 oef meer doen en biceps 1 minder.

Train je dit schema 1 x in de week?

eens

[Webstertje]

Jep 1 keer in de week

Kan best dat het beach boy is, dit schema kreeg ik ooit van mijn sportschool en veel verstand heb ik er niet van.

Kan je is uitleggen wat je er eigenlijk mee bedoelt ? dat mijn methode niet goed was had, daar had ik wel al het vermoeden van haha

Is dat beach boy gebeuren ook de reden dat ik niet echt resultaat boek?

[erikv]

Jep 1 keer in de week

Kan best dat het beach boy is, dit schema kreeg ik ooit van mijn sportschool en veel verstand heb ik er niet van.

Kan je is uitleggen wat je er eigenlijk mee bedoelt ? dat mijn methode niet goed was had, daar had ik wel al het vermoeden van haha

Is dat beach boy gebeuren ook de reden dat ik niet echt resultaat boek?

Je sportschool heeft er nog minder verstand van.
Je hebt iig krachtvermindering, zou even rusten voor een paar dagen en dan verdergaan met 4x8 en dan na een paar weken door naar 5x5. Verder opvolgen wat Been zei.

Beachboy is je bovenlijf trainen zonder benen.dus breed boven, enorm sprietig beneden.

[Webstertje]

Okee thanks! daar ga ik zeker mee beginnen

Wat denken jullie beter 4x8 waarbij je de laatste niet helemaal haalt (miss 6 of 5) of cheat of gewoon iets lichter trainen en de oefening volledig kunnen doen zonder te cheaten?

Vooral met het oog op alleen trainen en dus geen hulp hebben vraag ik mij dit af.

En dat krachtvermindering moet ik dat zien als dat mijn lichaam nu gewoon routine heeft en daardoor eigenlijk stil staat ofzo?

[erikv]

Okee thanks! daar ga ik zeker mee beginnen

Wat denken jullie beter 4x8 waarbij je de laatste niet helemaal haalt (miss 6 of 5) of cheat of gewoon iets lichter trainen en de oefening volledig kunnen doen zonder te cheaten?

Vooral met het oog op alleen trainen en dus geen hulp hebben vraag ik mij dit af.

En dat krachtvermindering moet ik dat zien als dat mijn lichaam nu gewoon routine heeft en daardoor eigenlijk stil staat ofzo?

Er vanuitgaande dat je je oefeningen perfect doet, heb je gewoon even een dag of 5 rust nodig om je lijf compléet te laten herstellen.

Verder: Iets lichter trainen zodat je de oefeningen goed kunt uitvoeren

[sakurakilla]

heb hierboven niks aan toe te voegen helemaal mee eens

[Webstertje]

Ik ben het er ook helemaal mee eens

Ga mijn schema omgooien en kijken of het haalbaar is een extra dag naar de sportschool te gaan voor mijn benen.

Belangrijkste is dus het toevoegen van de benen en mijn herhalingen naar 4 x 8 en later 5x 5 te gooien. Ook ga ik een biceps oefening minder en een rug oefening meer proberen!

Thanks of the info!!

[erikv]

Probeer anders een drie dagen split te maken mocht de extra sportdag niet lukken. Hier op het forum staan voorbeelden genoeg. Mocht je een nieuw schema hebben, laat maar zien hier

[Webstertje]

Ik zal mij is gaan verdiepen in het split trainen en zodra ik een nieuw schema heb gemaakt zorg ik dat deze online komt!