Nieuw schema voor massa begonnen

[londres]

Ben nu een jaartje aan het trainen en ben net met volgende schema begonnen met als doel massa te krijgen. Ik doe sets van 4x8.
Zou graag willen weten of jullie dit wat vinden of dat er wat veranderd moet worden. Zou ik zondag nog een keer rug en borst moeten trainen?
Thanks!!

Dinsdag:
Borst
-Bench Press
-Incline Press
-dips
-Flyes (machine)

Triceps
-lying triceps extensions
-cable pushdown
-dumbell triceps extension

Donderdag:
Rug
-seated row
-deadlift
-bent row
-front pulldown

Biceps
-Barbell preacher curl
-Concentration curl
-hammer curl

Zaterdag:
Benen
-Squads
-Legpress
-Standing calf raise
-Leg extension

Schouders
-Shoulder press (machine)
-Side raises
-Front raises
-Upright row

[taxation]

Ik zal kort een reactie geven.

Mijns inziens zou je een of twee oefeningen voor de benen kunnen toevoegen (bij voorkeur compounds). De hoeveelheid huidige oefeningen is wat magertjes.

Generiek wordt aangeraden om 3 oefeningen voor de borst te doen. Het is een relatief kleinere spiergroep in vergelijking met bijvoorbeeld de rug.

Biceps en triceps wordt veelal afgedaan met twee oefeningen, maar de uitzonderingen hierop doen zich vaak voor.

Een reactie op de samenstelling van de oefeningen laat ik aan anderen over.

Een extra training ingelasten voor de borst en/of rug levert mijns inziens geen toegevoegde waarde op, mits de eerste training met voldoende intensiteit wordt afgewerkt. Dit in verband met de rust die het lichaam nodig heeft om voldoende te herstellen.

Gezien dit je eerst post is, raad ik je aan om de aanwezige sticky's een goed door te lezen, en jezelf eerst even voor te stellen, zodat wij weten met wie wij van doen hebben en leest de forumregels ook eens door. Dat voorkomt een hoop ergenis, en het levert jou een goed inzicht hoe het hier in zijn werk gaat.

Ik wens je veel succes en ga er van uit dat je nog de nodige reacties zult ontvangen.

Groet,
Taxation

[Nex-]

Doe de fly's met losse dumbells. Teveel oefeningen voor de schouders als je het mij vraagt, haal er 1 of 2 weg, je belast je schouders al aardig met borst oefeningen.

Edit: lol ik ben scheef, mijn fout. Schouders doe je op een andere dag dus dat kan wel.

[adon1s]

Vind het niet teveel oefeningen, je doet alles maar 1x per week he! Volume per dag moet dus flink hoog zijn. Zou er nog wel een hamstring oefening bijdoen dan ben je volgens mij compleet.

[Nex-]

Tja als je mijn edit nou even had gelezen.

[GeneralIx]

Twee hamstring oefeningen bijvoegen: rom dl. en leg curl, of nog beter: rom dl. en glute/ham raise. Leg extension vervangen door sissysquat of korte lunge.
Voor schouders de front raise en de upright row eruit gooien.
Voor borst de flyes eruit en een tricepsoefening eruit.
Front pulldown vervangen door chinup.

[bodybuildr1990]

shoulder press vervangen door military press

mis achterkant schouders, ik vind dat je met de rug oefeningen ze niet voldoende pakt, dus 1 oefening voor achterkant schouders toevoegen

kan na mijn inzien nog 1 rug oefening bij

[londres]

Twee hamstring oefeningen bijvoegen: rom dl. en leg curl, of nog beter: rom dl. en glute/ham raise. Leg extension vervangen door sissysquat of korte lunge.
Voor schouders de front raise en de upright row eruit gooien.
Voor borst de flyes eruit en een tricepsoefening eruit.
Front pulldown vervangen door chinup.

Bedoel je dat ik de oefeningen moet vervangen of er gewoon uithalen. Dan hou ik maar twee schouder oefeningen over en drie borst??
Bedankt voor de reakties!!!

[GeneralIx]

Bijvoegen=bijvoegen, eruit gooien=eruit gooien, vervangen=vervangen.