Full body info

[Sjoerd32]

Ik train nu 7 weken fullbody thuis met vooral dumbells.
Ik heb 2 bankjes,squatrack en een halterbank.
Binnenkort koop ik een lange halterstang.

Graag jullie mening over het schema,welke oefeningen ik miss beter kan skippen en toevoegen.
Dit is mijn schema:

Maandag;

Dumbbell Squat 3 6 - 12
Dumbbell Bench Press 3 6 - 12
One Arm Dumbbell Row 3 6 - 12
Standing Dumbbell Curl 3 6 - 12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6 - 12
Buikspieroefeningen

Woensdag;

Dumbbell Step Up 3 6 - 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6 - 12
Seated Dumbbell Press 3 6 - 12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10 - 20
Dumbbell Shrug 3 10 - 15
Dumbbell Side Bends 3 10 - 15

Vrijdag;

Dumbbell Lunge 3 6 - 12
Dumbbell Floor Press 3 6 - 12
Wide Grip Pull Up 3 6 - 12
Standing Hammer Curl 3 6 - 12
Lying Dumbbell Extension 3 6 - 12
Buikspieroefeningen

[niet_hier]

Wat voor progressie heb je in die 7 weken geboekt? Zijn er oefeningen waar je inmiddels vastgelopen bent, waarbij je het gewicht niet verder kunt verhogen?

[Sjoerd32]

Wat voor progressie heb je in die 7 weken geboekt? Zijn er oefeningen waar je inmiddels vastgelopen bent, waarbij je het gewicht niet verder kunt verhogen?

dit is mijn progressie in 6 weken.
ben begonnen met een cutdieet omdat ik veel te veel vet had.
ga nu over naar bulk.
oefeningen gaan tot nu toe allemaal goed.

[Aldo Raine]

http://forum.bodynet.nl/forum/algeme...fullbody-bible

[ProudPizza]

Ik zou inderdaad een fullbody uit de stickies pakken, waar Aldo Raine hierboven naar gelinkt heeft.

En pak lekker de halterstang zodra je die hebt. Het gewicht wat je dan kan verplaatsen is vele malen hoger dan met dumbells. Progressieve overload wordt hierdoor een stuk beter benut.

[steffie268]

Ik dacht dat wide grip pull ups niet zo goed zijn voor de schouders, bovendien heb je met gewone pull ups een grotere ROM...

[niet_hier]

En pak lekker de halterstang zodra je die hebt. Het gewicht wat je dan kan verplaatsen is vele malen hoger dan met dumbells. Progressieve overload wordt hierdoor een stuk beter benut.

Hier ben ik het mee eens. Met alleen dumbbells ben je toch vaak beperkt in je mogelijkheden.

[Sjoerd32]

Hier ben ik het mee eens. Met alleen dumbbells ben je toch vaak beperkt in je mogelijkheden.

Ik heb een nieuw schema maar daarin zit de legcurl.
nu train ik thuis en heb ik daar geen mat.. voor.
is er een variant die ik kan doen?

gr sjoerd

[Mushrambo]

Voor hamstrings, Romanian deadlift.

[Sjoerd32]

Voor hamstrings, Romanian deadlift.

Deze heb ik uit de stickie: