Full body info

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Full body info

    Ik train nu 7 weken fullbody thuis met vooral dumbells.
    Ik heb 2 bankjes,squatrack en een halterbank.
    Binnenkort koop ik een lange halterstang.

    Graag jullie mening over het schema,welke oefeningen ik miss beter kan skippen en toevoegen.
    Dit is mijn schema:

    Maandag;

    Dumbbell Squat 3 6 - 12
    Dumbbell Bench Press 3 6 - 12
    One Arm Dumbbell Row 3 6 - 12
    Standing Dumbbell Curl 3 6 - 12
    Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6 - 12
    Buikspieroefeningen

    Woensdag;

    Dumbbell Step Up 3 6 - 12
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6 - 12
    Seated Dumbbell Press 3 6 - 12
    Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10 - 20
    Dumbbell Shrug 3 10 - 15
    Dumbbell Side Bends 3 10 - 15

    Vrijdag;

    Dumbbell Lunge 3 6 - 12
    Dumbbell Floor Press 3 6 - 12
    Wide Grip Pull Up 3 6 - 12
    Standing Hammer Curl 3 6 - 12
    Lying Dumbbell Extension 3 6 - 12
    Buikspieroefeningen

  • #2
    Wat voor progressie heb je in die 7 weken geboekt? Zijn er oefeningen waar je inmiddels vastgelopen bent, waarbij je het gewicht niet verder kunt verhogen?
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Wat voor progressie heb je in die 7 weken geboekt? Zijn er oefeningen waar je inmiddels vastgelopen bent, waarbij je het gewicht niet verder kunt verhogen?
      dit is mijn progressie in 6 weken.
      ben begonnen met een cutdieet omdat ik veel te veel vet had.
      ga nu over naar bulk.
      oefeningen gaan tot nu toe allemaal goed.

      Comment


      • #4
        http://forum.bodynet.nl/forum/algeme...fullbody-bible
        Skeggǫld, Sk√°lmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #5
          Ik zou inderdaad een fullbody uit de stickies pakken, waar Aldo Raine hierboven naar gelinkt heeft.

          En pak lekker de halterstang zodra je die hebt. Het gewicht wat je dan kan verplaatsen is vele malen hoger dan met dumbells. Progressieve overload wordt hierdoor een stuk beter benut.
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • #6
            Ik dacht dat wide grip pull ups niet zo goed zijn voor de schouders, bovendien heb je met gewone pull ups een grotere ROM...
            Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

            Comment


            • #7
              Originally posted by ProudPizza View Post
              En pak lekker de halterstang zodra je die hebt. Het gewicht wat je dan kan verplaatsen is vele malen hoger dan met dumbells. Progressieve overload wordt hierdoor een stuk beter benut.
              Hier ben ik het mee eens. Met alleen dumbbells ben je toch vaak beperkt in je mogelijkheden.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • #8
                Originally posted by niet_hier View Post
                Hier ben ik het mee eens. Met alleen dumbbells ben je toch vaak beperkt in je mogelijkheden.
                Ik heb een nieuw schema maar daarin zit de legcurl.
                nu train ik thuis en heb ik daar geen mat.. voor.
                is er een variant die ik kan doen?

                gr sjoerd

                Comment


                • #9
                  Voor hamstrings, Romanian deadlift.
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Mushrambo View Post
                    Voor hamstrings, Romanian deadlift.
                    Deze heb ik uit de stickie:



                    Attached Files

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    • testtren
                      Antwoord op Dianabol only kuurlog
                      testtren
                      Beetje oud topic.
                      Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
                      Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
                      1 dag geleden
                    • Naruto rulezz
                      Antwoord op Naruto's log
                      Naruto rulezz
                      Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

                      Squat:
                      - 100kg 1x1
                      - 110kg 1x1
                      -...
                      1 dag geleden
                    • Naruto rulezz
                      Antwoord op Naruto's log
                      Naruto rulezz
                      Thanks!
                      M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
                      - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
                      - Bench press:...
                      4 dagen geleden
                    • Enzo Gozen
                      Antwoord op Help schema 16 jaar
                      Enzo Gozen
                      1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
                      war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
                      5 dagen geleden
                    • niet_hier
                      Antwoord op Help schema 16 jaar
                      niet_hier
                      Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
                      5 dagen geleden
                    • Enzo Gozen
                      Antwoord op Help schema 16 jaar
                      Enzo Gozen
                      Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
                      5 dagen geleden
                    • rikkert44
                      Antwoord op Naruto's log
                      rikkert44
                      Lekker consistent bezig!
                      Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
                      5 dagen geleden
                    • Naruto rulezz
                      Antwoord op Naruto's log
                      Naruto rulezz
                      Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

                      Bench press:
                      - 65kg 1x6
                      - 70kg 2x6
                      -...
                      6 dagen geleden
                    • Naruto rulezz
                      Antwoord op Naruto's log
                      Naruto rulezz
                      Squat:
                      - 100kg 1x
                      - 110kg 1x
                      - 82.5kg 3x8

                      Romanian deadlift:
                      - 75kg 1x15
                      - 77.5kg 1x15

                      Bench press:...
                      1 week geleden
                    • niet_hier
                      Antwoord op Help schema 16 jaar
                      niet_hier
                      (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
                      1 week geleden
                    Working...
                    X