Tweet
Ik train nu 7 weken fullbody thuis met vooral dumbells.
Ik heb 2 bankjes,squatrack en een halterbank.
Binnenkort koop ik een lange halterstang.
Graag jullie mening over het schema,welke oefeningen ik miss beter kan skippen en toevoegen.
Dit is mijn schema:
Maandag;
Dumbbell Squat 3 6 - 12
Dumbbell Bench Press 3 6 - 12
One Arm Dumbbell Row 3 6 - 12
Standing Dumbbell Curl 3 6 - 12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6 - 12
Buikspieroefeningen
Woensdag;
Dumbbell Step Up 3 6 - 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6 - 12
Seated Dumbbell Press 3 6 - 12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10 - 20
Dumbbell Shrug 3 10 - 15
Dumbbell Side Bends 3 10 - 15
Vrijdag;
Dumbbell Lunge 3 6 - 12
Dumbbell Floor Press 3 6 - 12
Wide Grip Pull Up 3 6 - 12
Standing Hammer Curl 3 6 - 12
Lying Dumbbell Extension 3 6 - 12
Buikspieroefeningen
Ik heb 2 bankjes,squatrack en een halterbank.
Binnenkort koop ik een lange halterstang.
Graag jullie mening over het schema,welke oefeningen ik miss beter kan skippen en toevoegen.
Dit is mijn schema:
Maandag;
Dumbbell Squat 3 6 - 12
Dumbbell Bench Press 3 6 - 12
One Arm Dumbbell Row 3 6 - 12
Standing Dumbbell Curl 3 6 - 12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6 - 12
Buikspieroefeningen
Woensdag;
Dumbbell Step Up 3 6 - 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6 - 12
Seated Dumbbell Press 3 6 - 12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10 - 20
Dumbbell Shrug 3 10 - 15
Dumbbell Side Bends 3 10 - 15
Vrijdag;
Dumbbell Lunge 3 6 - 12
Dumbbell Floor Press 3 6 - 12
Wide Grip Pull Up 3 6 - 12
Standing Hammer Curl 3 6 - 12
Lying Dumbbell Extension 3 6 - 12
Buikspieroefeningen
Comment