is mijn UB/LB-schema oke?

[Poseidon]

ik denk dat sony bedoelt van 3dagen trainen
dag 1 ub
dag 2 rust
dag 3 ub
dag 4 lb
dag 5 6 7 rust
dan opnieuw beginnen
dag 1 lb
dag 2 rust
dag 3 lb
dag 4 ub

begrijp alleen niet waarom ie 2x na elkaar dezelfde workout verkiest, zal ie zelf wel komen uitleggen denk ik

wat je schema betreft zou ik dan eerder de bor dan cable row nemen
tricep zou ik ene vervangen voor dips
schouders absoluut die side lateral raise erin en reverse cable eruit
en een gouden tip (van mr punani) als je voor massa gaat doe dan alles incline qua borst
dus stel ik voor incline benchpress en daarna incline dbpress of cgpb...
oh en ik mis absoluut hier de shrugs en 1 oef voor de kuiten is ruim voldoende

[Sony]

Hoi Hoi,

@Poseidon, de suggestie die ik weergeefde was gewoon een voorbeeldje van hoe ik zelf ongeveer train, had niet echt een zo'n grootte aansluiting van de dagen in het hoofd. Meer iets van een per week dingie iets zoals,

Ma - UB
Di - Rust
Wo - Ub
Do - LB
VR - Rust
Za - Buik, onderarmen, kuiten
Zo - Rust

Dit is zoals ik zei hoe ik zowat train, Zaterdag is meer zowat een Optie dag en hangt ervan hoe ik me voel ik neem die zowiezo al mee op de "echte" dagen.

@topic, ik vind het wat moeilijk te helpen omdat somige dingen onduidelijk zijn voor mij, de ene moment heb je geen tijd dan de andere moment kan je opeens 4 dagen trainen. Voor de rest denk ik dat als je echt massa gericht wilt trainen wat meer oefeningen moet bijvoegen bij de UB.

Greetz..

[antma]

als je zo fanatiek mma traint zou ik gewoon een FB met flinke compounds doen.
gewoon 2x pw ter ondersteuning.

[Poseidon]

als je zo fanatiek mma traint zou ik gewoon een FB met flinke compounds doen.
gewoon 2x pw ter ondersteuning.

denk eerlijk gezegd ook dat dit meer iets voor jou is en kan je eens een keer meer trainen in de week dan plak je er gewoon een fb dag bij

[Poseidon]

@sony
ok begrijp je doelstelling
hoe ziet je indeling er dan uit met dat je maar 1x lb doet en dan wel 2x ub

Oke dan zou het er als volgt komen uit te zien...

UB

Borst
-Bench Press
-Incline Bench Press

Rug
- Chin ups
- Cable Row (eventueel vervangen door lattpulldown oid)
(als je tijd hebt zou je 1 borst en rug kunnen toevoegen flys, en DB row)

Schouders
-Reverse cable flyes
-Palm in presses

Biceps
-Staande curl (dummbels)
-Preacher Curl (EZ-stang)

Triceps
-Pressdown
-Cable pushdown
Zou hier 1 vervangen door bijv skullcrusher

***

LB

Bovenbenen
-Squats
-Deadlifts
-Leg curl
(leg curl eruit, leg press erin. en bijv nog lunges)

Kuiten
-Calf raises
-Rotary calf
(imo is 1 calf genoeg. doe vaak standing calfes na bovenstaande 4 oef meer dan zat.)

Rug onderzijde
-Bodylifts
Verplaats deze naar de rug UB dag of eventueel1 setje aan begin deze training als warming up voor de deadlift.. met deadlift pak je je onderug genoeg

Buik

Verder kwa training. heb zelf ene lange tijd ub/lb gedaan en gaat prima 4x pw.
bijv.
Ma lb
di ub
wo rust
do lb
vrij ub

[adon1s]

Ben het totaal niet eens met de wijzigingen die jij beschrijft possel. Leg curl zit erin omdat je niet 1 hamstring dominante oefening in het schema hebt, als je die vervangt door leg press zal je alleen maar meer quad dominant trainen. Zou dat zo laten zoals het eerder was dus. Bij rug spreek je met rows je rug anders aan dan met chins/latpulldown. Chins+latpulldown zijn gelijkwaardige oefeningen qua beweging, rows totaal anders, dus zeker een row in het schema houden.

daarom heb ik al ik row de db row als optie erbij gegeven.
Kan de leg curl begrijpen. was denk beetje in de war met de andere. al vind ik zelf deadlift al een vrij zware voor de hams. en laat ze bij mij flink gloeien. maar waarom geen leg press, heerlijke oef

[antma]

Wat is het nut van leggpress als je al geaquat hebt dan=

[angel78]

als je zo fanatiek mma traint zou ik gewoon een FB met flinke compounds doen.
gewoon 2x pw ter ondersteuning.

Ik wil proberen 4x in de week te trainen.

De reden waarom ik voor een UB/LB-schema kies boven een FB, is dat ik in een UB/LB meer oefeningen per spiergroep kwijt kan.

[angel78]

Oke volgende finetune poging:

UB

Rug
- Chin ups
- Cable row

Borst
-Bench Press
-Incline Bench Press

Schouders
-Reverse cable flyes
-Palm in presses

Biceps
-Staande curl (dummbels)
-Preacher Curl (EZ-stang)

Triceps
-Pressdown
-Cable pushdown

***

LB

Bovenbenen
-Squats
-Deadlifts
-Leg curl

Kuiten
-Rotary calf

Buik

*******************

Deze veranderingen heb ik aangebracht:
- Rug voor Borst geplaatst
- 1x kuitenoefening ipv 2
- Bodylifts eruit

********************
Moet/kan ik evt. nog een Leg Press toevoegen of worden dat te veel oefeningen voor de bovenbenen?

Voor elke oefening:
1x set van 10
1x set van 8
2x set van 6

Denk dat ik nu toch wel aardig in de buurt kom van een goed schema of niet?

[adon1s]

Als je dan nog wat toe wilt voegen voor benen zou ik step ups of lunges erbij doen aan het eind om het af te maken. Geen machines gebruiken die je bewegingsbaan 'vastzetten' als het ook anders kan. Je schema is nu al redelijk vol qua been-oefeningen hoor, ligt er ook een beetje aan hoeveel sets en reps je doet voor de oefeningen. Als je overal bijv. maar 3 setjes van doet kan er makkelijk nog wat bij.

[Falstyr]

Shouder oefeningen:
Militairy Press
Side Raises

Rest doe je eigenlijk al voldoende bij borst/rug oefeningen.
Schouders zijn vrij blessure gevoelig bij de meeste mensen dus doe als het even kan niet degene die jij van plan bent.

In plaats van preacher curl zou ik Hammer curl doen. Pak je de biceps iets anders, maar je pakt ook de onderarm lekker mee. En dat heeft lichte, doch handige, overdracht in trek oefeningen qua grip en stelt je in staat met Curl voor biceps meer te tillen wat resulteert in meer "kracht".

Lunges goede optie als 2e quads oefening om de Squat af te maken. Zoals Leg Curl de Hamstrings doet na het deadliften.

[angel78]

Ik zal bovenstande posts nog proberen mee te nemen in het schema.

Tevens wil ik bij deze iedereeen bedanken die gereageerd heeft en mij te hulp is geschoten