Eerste week

[Valencia]

De eerste week zit erop. Zag er als volgt uit:

Maandag: Biceps Hammer curls 3/12, 10,8
Preacher curls 3/ 12, 10, 8
Staande Biceps curls 3/ 12,10, 8

Triceps Decline triceps extensions 3/ 12, 10, 8
Triceps pressdowns 3/ 12, 10, 8
Zittend een-armige triceps 3/ 12, 10,8
Buik

Dinsdag Benen Squats
Leg extensions
Calf raises

Buik

Woensdag Rust

Donderdag Borst Schuine bankdrukken
Liggende Dumbbell flyes
Schuine dumbbell bankdrukken

Schouders Side laterals
Staande dumbbell raises

Buik

Vrijdag
Rug Lat Pulldowns
Zittende pulley rows
Een-armige dumbbell rows

Buik

Weekend rust

Wel veel spierpijn vooral mijn benen. Verder een prima en voldaan gevoel

Mijn voeding ben ik rustig aan het opbouwen, omdat ik van een heftig dieet kom. Neem 120 gram whey extra per dag. Probeer deze week een extra maaltijd . Volkoren brood met pindakaas om mee te starten Ik ben doodsbenauwd om teveel vet aan te zetten. Ik ben namelijk net 15 kg kwijt. ( Zie " even voorstellen)

Groeten Valencia

[Aphasia]

Heb jij hiervoor al getraind?Heb jij eerst een full body doorlopen?

[Valencia]

Reeds 2.5 maanden.

[Aphasia]

Ik persoonlijk raad iedereen aan tot 6 maanden full body te doen in de gewenningsfase.Dit is MIJN mening,iedereen doet ervan wat ie wil.
Je schema ziet er verder prima uit.Biceps dag zou ik de training starten met Halter curls en de hammer laatst doen,daar halter curl een massabouwer is.
Bij borst zou ik de schuine dumbbell press vervangen door een vlakke.Kwestie van onder verschillende hoeken te trainen.Idem voor kuiten; afwisselend trainen met standing calf en seated calf.
Ziet er verder goed uit,zeker voor een beginner.
succes.

grtz

[bodybuildr1990]

mis hamstrings!!!

liggende db fly's als laatste uitvoeren!!!

staande db raises??? welke? front raises? side raises? bent over raises?

lat pulldowns bij rug ook als laatste uitvoeren


120 gr whey per dag extra??
overdag geen whey nemen he, alleeen bij ontbijt en na en voor het trainen.
voor hoeft eigenlijk niet

[Aphasia]

mis hamstrings!!!

liggende db fly's als laatste uitvoeren!!!

staande db raises??? welke? front raises? side raises? bent over raises?

lat pulldowns bij rug ook als laatste uitvoeren


120 gr whey per dag extra??
overdag geen whey nemen he, alleeen bij ontbijt en na en voor het trainen.
voor hoeft eigenlijk niet

Wat betreft benen moet ik je gelijk geven;heb de leg ext voor leg curl aangezien.
Schouders moet je compound oefeningen inbrengen.