Mijn trianings schema

**henk33** · 21-10-2008, 22:12

1 : je buik moet ook rusten!!! 2: ik zelf zou nog een oefening voor borst erbij plakken maar dat moet je zelf weten 3: leg extension zou ik na het squaten en pressen doen 4:ik mis een onderrug oefening

**Arlando1987** · 21-10-2008, 22:38

jah ben wat vergeten doe het morgen erbij zetten en ik verrander om de 4 maanden van schema

**pokkel** · 21-10-2008, 22:58

Hallo,

Om te beginnen moet je je buikspieren zien als alle andere spieren en deze hebben dus zeker ook rust nodig.
Verder zou ik voor de borst een andere oefening pakken bijv BP en daarna dumbell flys ofzo. en dan kun je de week erop bij incline BP doen en een andere oefening. Een beetje afwisselen.
En ik vind 4 maanden voor een schema wel lang. Ik weet niet hoe andere hierover denken?

suc6 en groet!

**Poseidon** · 22-10-2008, 06:52

je rug is triest, zou het als volgt doen

deadlift
bor
chin of latpull
cable row

ook bicep en onderarmen zijn iets teveel van het goeie ook al lopen ze misschien achter met ze te overtrainen zul je er ook niet komen

nekdrukken vervangen door milpress liefst staand

voor de rest niet slecht behalve rekening houden met comment over buiktraining
succes

btw 4mnd is lang, je kan dezelfde indeling aanhouden maar varieer dan in je oefeningen of sets/reps

**Arlando1987** · 22-10-2008, 19:38

Dus ik zouw de buik weg moeten laten bij als ik mijn rug trian?

**bodybuildr1990** · 22-10-2008, 19:57

Originally posted by Arlando1987 View Post

Dus ik zouw de buik weg moeten laten bij als ik mijn rug trian?

licht eraan welke dagen je traint, buik kun je wel 3x per week trainen maar ook echt niet meer. 2 vindt ik ideaal

voor de rug zie reactie poseidon

bij borst zou je nog wel een fly kunnne toevoegen

mis achterkant schouders

neckdrukken moet je voor je hoofd langs doen, zoals het al eerder gezegd is

volgorde van been oefeningen kloppen ook niet

en mis idd een deadlift

**Arlando1987** · 24-10-2008, 19:39

zal een die dingen die gezegt zijn erbij gaan voegen er ander toevoegen

**Arlando1987** · 10-11-2008, 20:25

Dag 1

Rug
Latpully 3x8
CableRowing 3x8
Latpully reverse 3x8
Romanian deadlift 3x8

Biceps
Barbelcurl 3x10
Concentcurl 3x10
Hammerring 3x10

Onderarm
Reverscurl 3x15
Wristcurl 3x15

Dag 2

Borst
Bankdrukken 3x8
Schuinbankdrukken 3x8
fly's 3x8

Schouder
Milpress staand 3x8
Zijwaarts dumb 3x10
Snurgs 3x12

Triceps
Frech press 3x8
Push down 3x12
Buik 3xMAX

Dag 3

Benen
Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

Kuiten
Zittend duwen 3x12
Staand duwen 3x10
Buik 3xMAX

heb mijn schema een beetje veranderd comment is altijd welkom hoe beter mijn schema hoe beter mijn prestatie

**henk33** · 10-11-2008, 22:10

-romanian deadlift is een oefening voor voornamelijk je hamstrings dus er een normale deadlift van maken
-mis een oefening voor de achterkant van je rug
- vervang een lat pully door chinnen

**Yawgmoth** · 10-11-2008, 23:01

Misschien beter BOR ipv reverse lat pully, pak je rug ook een keer van 45graden

Begint ergens op te lijken

**GeneralIx** · 11-11-2008, 00:48

Originally posted by henk33 View Post

-romanian deadlift is een oefening voor voornamelijk je hamstrings dus er een normale deadlift van maken
-mis een oefening voor de achterkant van je rug
- vervang een lat pully door chinnen

Rom is een deadlift variant met de nadruk meer op hamstrings, dit omdat ze openen vanuit een stretch positie en je de trunk extension functie traint. Voor je onderrugbelasting maakt het niet uit, in zoverre dat je bij gelijke gewichten een gelijke belasting zult hebben als je de rom deads ook fullstop uitvoert. Dat is zoals ik ze doe. Zet gewoon een paar blokken onder die schijven, zodat de stang net onder je knie staat op het beginpunt. Zo kun je ook nooit te diep zakken en hiermee je rug bol trekken of iets dergelijks. (Zijn weinig mensen die in een extreem lage positie de rug nog hol kunnen houden, vandaar).

**Arlando1987** · 11-11-2008, 17:02

ik kan nergens vind hoe ik de bor oefening moet doen kan iemand me helpen

**bodybuildr1990** · 11-11-2008, 17:08

Originally posted by Arlando1987 View Post

ik kan nergens vind hoe ik de bor oefening moet doen kan iemand me helpen

Bent-over Barbell Rows Exercise | Back Workout Exercises

**Arlando1987** · 11-11-2008, 17:39

Dag 1

Rug
Latpully 3x8
CableRowing3x8
Bor 3x8
Romanian deadlift 3x8

Biceps
Barbelcurl 3x10
Concentcurl 3x10
Hammerring 3x10

Onderarm
Reverscurl 3x15
Wristcurl 3x15

Dag 2

Borst
Bankdrukken 3x8
Schuinbankdrukken 3x8
fly's 3x8

Schouder
Milpress staand 3x8
Zijwaarts dumb 3x10
Snurgs 3x12

Triceps
Frech press 3x8
Push down 3x12
Buik 3xMAX

Dag 3

Benen
Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

Kuiten
Zittend duwen 3x12
Staand duwen 3x10
Buik 3xMAX

dus dit is hem dan geworden en mijn sets en rep zijn elke dag ander dan 3x12 dan 3x2 jullie weten het wel

Mijn trianings schema