Mijn trainingsschema..!?

[bodybuildr1990]

Moet ik rug en benen alle oefeningen 4x8 doen dan?

zal ik wel doen

[timo17]

zo heb ik nu geprobeerd me schema helemaal goed te maken.
Hopen dat jullie nu een beetje tevreden zijn.
Ik heb alleen het trainen van me buik veranderd, want ik train nu 2 dagen me buikspieren door 4 oefeningen te doen( 2 voor me rechte buikspieren en 1 voor me linker en 1 voor me rechter) inplaats van elke trainingsdag alleen 1 oefening (hanging leg raise) te doen.

[bodybuildr1990]

ziet er goed uit

[timo17]

haha gelukkig is het me dan toch een beetje gelukt om een schema in elkaar te zetten
Nog meer reacties of commentaar???

[Zwaans]

Ik snap nie echt waarom je in godsnaam 3x8 doet? 8x3 kan ik nog wel begrijpen maar 3 sets van 8reps kan ik niet echt begrijpen (ma zal wel aan mij liggen)

Verder goed schema hoor, zou persoonlijk dips eruit geflikkerd hebben omdat me schouders daar kapot van gaan en er skull crusher voor in de plaats zetten. Mijn laatste tips: als je dan toch hammer curls gaat doen, pak dan Strong-to-strongest dumbell curls:

A1) Dumbbell curls for 6 to 8 reps
A2) Dumbbell hammer curls for as many reps as you can
A3) Dumbbell cross-body hammer curls for as many reps as you can

(link:T-Nation.com | Mondays With Thibs: Jack Up Your Arms With Mechanical Drop Sets)

Suc6!

[GeneralIx]

Wat is er mis met 3x8 Zwaans?

[Tigra]

3x8 moet kunnen, alhoewel 4x8 beter is.

[Zwaans]

Wat is er mis met 3x8 Zwaans?

Ik zeg niet dat er iets mee mis is, maar heb die combinatie van set/reps eigeijk nog nooit gezien. Je maak ook wel weinig herhalingen(24). Ik zou zegge pak dan 4x8 of doe 8x3.

ik weet dat ik mezelf dan tegen spreek, maar 8x3 is vet kracht opbouwend(correct me if i am wrong)

[timo17]

maar als ik 4x8 doe met alle oefeningen ben ik dan niet veel te lang in de gym?
Ik had gelezen ergens dat het beste is om maximaal anderhalf uur in de gym te fitnesse en niet langer.
En moet je bij de oefeningen ook warming up setjes doen en hoeveel zou je er dan moeten doen..?

[Tigra]

maar als ik 4x8 doe met alle oefeningen ben ik dan niet veel te lang in de gym?
Ik had gelezen ergens dat het beste is om maximaal anderhalf uur in de gym te fitnesse en niet langer.
En moet je bij de oefeningen ook warming up setjes doen en hoeveel zou je er dan moeten doen..?

Zelf train ik 60 min. Is meer dan genoeg.
Warming up doe ik als volgt: met de armen zwaaien met een dumbell van 3kg. Doe dit 1 min dan de eerste spiergroep bijvoorbeeld is nu maandag borst dan doe ik 20 reps met 50% van mijn maximum. Bij de schouders dan 20 reps front press ook met 50% van mijn maximum, enz......

Grts