Tweet
Beste mensen,
Ik post hierbij mijn eerste trainingsschema, dat ik nu al een maand volg, op het forum met daarbij de vraag of jullie er even naar zouden willen kijken en commentaar kunnen geven. Deze manier van trainen heb ik gevonden op een site en ben benieuwd wat jullie er van vinden? Het is een full body schema en ik train op maandag, woensdag en vrijdag. De oefeningen wissel ik om de 6-8 weken.
In princiepe doe ik elke oefening op dezelfde manier, namelijk 1 warm-up set van 50% WL (workout load) 15 reps en daarna 2 sets 100% WL 8-12 reps. Ik begin een bepaald gewicht op 8 reps en probeer dan elke keer dat ik ga trainen er eentje bij te doen tot een maximum van 12 reps. Als ik dat heb bereikt, dan verhoog ik het gewicht met 5-10% en ga weer terug naar de 8 reps.
de oefeningen:
Leg Press
Leg Extention
Calf Press
Chest Press
Pulldown
Shoulder Press
Biceps Curl
Triceps Pushdown
Abdominal Crunch
Obliques
Ik train nu voor de eerste 8 weken alleen maar op apparaten maar over 4 weken, wanneer ik van oefeningen ga wisselen, wil ik er wel wat oefeningen met losse gewichten in gooien.
Alvast bedankt !
Ik post hierbij mijn eerste trainingsschema, dat ik nu al een maand volg, op het forum met daarbij de vraag of jullie er even naar zouden willen kijken en commentaar kunnen geven. Deze manier van trainen heb ik gevonden op een site en ben benieuwd wat jullie er van vinden? Het is een full body schema en ik train op maandag, woensdag en vrijdag. De oefeningen wissel ik om de 6-8 weken.
In princiepe doe ik elke oefening op dezelfde manier, namelijk 1 warm-up set van 50% WL (workout load) 15 reps en daarna 2 sets 100% WL 8-12 reps. Ik begin een bepaald gewicht op 8 reps en probeer dan elke keer dat ik ga trainen er eentje bij te doen tot een maximum van 12 reps. Als ik dat heb bereikt, dan verhoog ik het gewicht met 5-10% en ga weer terug naar de 8 reps.
de oefeningen:
Leg Press
Leg Extention
Calf Press
Chest Press
Pulldown
Shoulder Press
Biceps Curl
Triceps Pushdown
Abdominal Crunch
Obliques
Ik train nu voor de eerste 8 weken alleen maar op apparaten maar over 4 weken, wanneer ik van oefeningen ga wisselen, wil ik er wel wat oefeningen met losse gewichten in gooien.
Alvast bedankt !
.
Comment