Definitieve versie

[Falstyr]

Heb de laatste 2 weken verscheidene ideeen voor schema's gehad. Geen 1 sprak me aan. Laatste halve week ziek geweest en ga vanavond proberen weer te beginnen. Het nieuwe schema lijkt op me voorgaande, maar er is al weer zoveel tijd voorbij gegaan.

Maandag
a1. 10x3 Bench Press
a2. 5x5 Squat
b1. 4x8 Incline Press
b2. 4x8 Good Morning
c1. 4x10 Barbel Shrugs
c2. 2x45sec (opbouwend qua tijd+gewicht) Plank Hold

Woensdag
a1. 10x3 Cleans
a2. 5x5 DB Snatch
b1. 4x8 Overhead Press
b2. 4x8 DB Row
c1. 4x10 Hip Thrusts
c2. 2x45 sec Plank Hold

Vrijdag
a1. 3x5/1x3/1x8 Squat
a2. 5x5/1x3 Bench Press
b1. 4x8 Bent over Row (Wijde grip, zodat er meer bicep en delts gebruikt worden)
b2. 4x8 Close Grip Bench
c1. 4x10 Hip Thrust
c2. 4x10 Weighted Floating Sit-ups (heb via Leo een anti-gravity riem gekocht)

Doel: verstevigen van de onderrug/glutes waar ik nog steeds last heb na me ongelukje. Dus wat meer core versterkende oefeningen. Daarnaast Cleans zonder press om explosief til deel van de deadlift te vergroten. Wil de Clean over de 100kg gaan tillen. En de Press is dan puur om de triceps te versterken vanwege het doel om een grotere bench te ontwikkelen.

[Poseidon]

knap gedaan, weer goed je werk van gemaakt alleen jammer dat er geen chins instaan
chins = wings

succes ermee

[Falstyr]

Heb er helaas ook de Upright Row en nog wat andere oefeningen er uit moeten laten

[Poseidon]

toch ietske eentonig, wil je moed niet afnemen maar denk niet dat je deze lang zult doen
ik had in jouw plaats er een dagje meer bijgegooid voor assistwerk en de core oefeningen

[Leo1988]

c2. 4x10 Weighted Floating Sit-ups (heb via Leo een anti-gravity riem gekocht)

Nice Ik kan je verzekeren dat het je bevalt

Opzet vind ik verder wel mooi. Ook de 10x3 is lekker En trainen in supersets ben ik ook een grote fan van geworden! Mijn volgende schema wordt ook iets in deze trand

[Falstyr]

Heb die floated dingen al gedaan vorige week woensdag.
15xbw
15x+5kg
15x+10kg
15x+15kg
Heb een week lang spierpijn gehad in me buikspieren hehe.

[Dreetje]

Zit eens te lezen en klinkt goed...echter kan ik deze oefening nergens terug vinden. Zou iemand me uit kunnen leggen wat deze precies inhoudt?
Ben wel benieuwd naar een nieuwe oefening voor buikspieren!!

[Falstyr]

Je zet het bankje Decline zover als het gaat. Je gaat er op liggen. Je doet de sit-up en gaat weer terug. Alleen op de terug weg raak je niet meer het bankje aan, behalve met je kont natuurlijk. Er blijft zo constante spanning op de buikspieren staan.

[Dreetje]

A okay deze is inderdaad heerlijk om te doen. Moet je dan eens proberen om je schuine buikspieren mee te pakken....heerlijk gevoel na paar herhalingen al. Dus rechterschouder naar linkerknie trekken en omgekeerd....Veel succes!!

[Falstyr]

@Poseidon

Zit te denken op vrijdag de Hip Thrust te vervangen door de Farmers Hold. Is een goede core oefening en tegelijkertijd ook grip wat wel handig is met deadliften hehe.

[Poseidon]

klopt, ik heb deze week es de uphill farmer walk gedaan 5min met wat dumbels aan beide kanten en was zwaar, zeker voor herhaling vatbaar
zal trouwens ook wat meer core gaan toevoegen, is dringend nodig

[Falstyr]

Denk "CORE" niet "BUIK"

Ik ga dan mikken op 30-45sec hold 3 sets met zwaar gewicht.

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr

Je zou een goeie zijn om ErikV te vervangen in het Illustere Trio
Dat zou misschien een gave trainingsessie worden: Ophaler, GeneralIx en Falstyr...misschien Been er weer een keertje bij? Of allemaal een keertje langs Been zijn sportschool? Lijkt me ook wel vet want daar moet ik nog steeds een keertje langs!

[Falstyr]

Als me core sterk is en ik fatsoenlijke gewichten kan doen.... over 4 jaar ben ik wel klaar om tot de triade toe te treden

[de sterkste ophaler]

Als me core sterk is en ik fatsoenlijke gewichten kan doen.... over 4 jaar ben ik wel klaar om tot de triade toe te treden

Use the force Vince