Traningsschema voor een 18 jarige

**Yawgmoth** · 04-03-2009, 12:12

Persoonlijk vind ik 3x triceps veel teveel als je ook al 5 borst-3schouder pakt. Ervan uitgegaan dat je 3 borst compound denk ik (decl,flat,incl bench) en 2 iso's pak je daar al 3x triceps

Bij schouders zul je wss iets van MP, Dumbell press, side/front raise, dus pak je ook al 2x triceps. Dan zit je al op 5, en dan ook nog 3 triceps oefeningen naja dan is de intensiteit er al flink al. Zou er nog 1 doen (dippen) en dan heb je daarna tijd voor Buik

Zelfde verhaal bij rug, zeg 4 oefeningen waar je biceps bij gebruikt, want neem aan dat deadlift erbij zit en daar pak je geen biceps. Dan is 1 oefening wel goed om het af te maken, maar biceps doe ik zelf ook altijd 2 dus kan me voorstellen dat je 2 wilt.

Zo kan je op elke dag nog Abs inplannen en nog redelijk korte workout houden.

Misschien is het makkelijk om even je hel schema te posten want voor zover ik weer reken jij shrugs bij rug, en doe je reverse fly voor rug en dan is dat hele isolatie verhaal natuurlijk niks waard en kan je best 3 biceps doen.

**Sancho** · 04-03-2009, 15:08

Bij het lezen van de titel dacht ik: "Ai; weer één die een kant en klaar schema komt vragen

" Gelukkig is het niet zo

Maar kan me enkel aansluiten bij Yawgmoth zn opmerkingen. Zet hier eens je volledig schema, dan hebben we al iets meer info

**Demandi** · 04-03-2009, 18:22

Ok mijn complete schema, voor zover ik de goede naam ervoor weet:
- Ma:
Bench press, Incline dumbell press, Incline fly's, Parallel bar dip Millitary press, Seated side later raises, Standig side lateral raises (met armen een hoek van 90 graden)
Lying Barbell extension, Lying dumbell extension, Cable pushdown

- Di:
Chins, Bent barbell rows, Deadlifts, Seated cable rows, Behind the neck puldowns
Dumbell curls, Hammer curls, Concentration curls

- Wo: rust (af en toe doe ik op woensdag ook benen ipv zaterdag)
- Do: Zie maandag
- Vr: Zie dinsdag
- Za:
Squats, Hack squats, Walking Lunges, Binnenkant benen, Buitenkant benen, 2 oefeningen kuiten op 2 apparraten(weet niet hoe deze heten)
- Zo: Rust!

**henk33** · 04-03-2009, 20:39

2 oef voor je quads vind ik te weinig zou er nog 1/2 bij zetten en zie ook geen hamstrings

**Shredmaster** · 04-03-2009, 22:56

Originally posted by henk33 View Post

2 oef voor je quads vind ik te weinig zou er nog 1/2 bij zetten en zie ook geen hamstrings

ik zie er 3....

**Demandi** · 05-03-2009, 07:33

Heb mezelf laten vertellen dat als je squats met een gewicht onder je voeten doet zodat je voeten onder een kleine hoek staan je je hamstrings ook meepakt.
En ik moet zeggen dat ik achteraf mijn hamstrings ook echt wel voel!
Maar het gaat me niet om mijn benen, vooral om misschien een beter planning zodat ik mijn buik ook nog kan trainen.

Ook vraag ik me af hoe ik nou eindelijk is wat meer kan gaan bankdrukken?
Veel mensen zeggen dat je je schema om moet gooien om verder te groeien,
maar je zult toch wel bench press moeten blijven doen om te kunnen groeien ofniet?
Zit nu al ongeveer 4 maanden op 105KG 3 reps Max (en dan bedoel ik ook echt max!).

**Shredmaster** · 05-03-2009, 10:07

Ass to the grass squaten pak je ook zeker je hamstrings mee, vaak squatten mensen met een schijfje onder de hakken voor meer stabiliteit.
En onthoud dat je met zwaar squatten ook buikspieren traint

dus leg de nadruk op de benen niet op je buik.

**Demandi** · 05-03-2009, 11:49

Jaa I know, maar benen heb ik geen problemen mee, train met een "prof" dus heel mijn benen zijn afgewerkt aan het eind van de training.

Mijn probleem zit meer in planning, waar kan ik nou het beste buik bij doen?
Ik heb zelf ook het idee dat Borst, Schouders, Triceps een te zware combinatie is. In ieder geval 1 die teveel tijd kost of ik zou andere oefeningen moeten doen ofzo?? Daarom is mijn vraag vooral wat te combineren en misschien welke oefeningen aan te passen?

Ook vraag ik me af hoe ik nog verder kan groeien in mijn borst aangezien dit al 3/4 maanden praktisch stil ligt. Misschien gewoon geduld kan ook

Thanks iig voor de reacties!

**Yawgmoth** · 05-03-2009, 12:13

Als je zegt dat je max ligt op 105kg dan zul je vanaf daar meoten werken, tenzij je niks begrijpt van het hele fitness-idee en je prof je ook niet kan helpen.

Als je in week1 van je schema 105 pakt, en vervolgens elke training die 105kg blijft proberen voor reps, dan kan ik je nu ook wel vertellen dat je stagneert. Verhoog je reps eens naar 8 (ik neem aan dat je op kracht traint anders zou je niet 3x105kg neerzetten) totdat daar de rek uit is, dan terug naar 5x5 o.i.d. en dan kun je altijd nog 3 reps 8 sets doen. Dat zou je toch wel weer op gang moeten brengen.

**Shredmaster** · 05-03-2009, 12:41

afwisselen in training, niet 3/4 maanden dezelfde oefeningen blijven doen, een tijdje dumbell drukken helpt ook goed voor kracht.

Ik train zelf geen buikspieren, pak je genoeg mee met deadlifts/squats.

borst schouders triceps kan best doe ik zelf ook kan best, triceps is dan 3 borst, 3 schouders, 1/2 tripceps

Maar als je traint met een "prof" weet hij dan niet wat een goed schema is ????

**IJsBlok** · 05-03-2009, 14:39

als je je buik zo graag goed wil hebben moet je gewoon lager bf hebben en zie je je buikspieren meer.
buikspier train ik ook niet heel veel ben mee gegaan met vele hier dat als je grote compounds doet dat je ze genoeg traint.

**henk33** · 05-03-2009, 15:18

ik zie alleen squats en lunges hoor..

**Shredmaster** · 05-03-2009, 15:44

1. Squats
2. Hack squats
3. Lunges

**henk33** · 05-03-2009, 15:55

stom, je hebt gelijk sorry!

Traningsschema voor een 18 jarige