4-daags split schema, goed?

**geniuz** · 13-03-2009, 16:20

Waarom afwijkende sets voor borst ? En waarom shoulder dislocations als warming-up ?
Buikspieroefeningen lijken me wat weinig (3x8 ??) en te kort na elkaar gepland, zou ik wat eerder in de week doen. Verder zie ik geen punt zowel full-squats als front squats te doen. Sowieso zijn full-squats een beetje gevaarlijk voor je knieen, zou gewoon par. squats doen en wat meer isolatieoefeningen voor je benen.

**bodybuildr1990** · 13-03-2009, 17:27

vindt het wat mager, 3 rugoefeningen in de week is niet veel, en zeker niet als je maar 3 setjes doet.

**Yawgmoth** · 13-03-2009, 17:41

Hey ei, als je onzin gaat lopen verkondingen houd dan lekker je mond

Waarom afwijkende sets voor borst ?

Wat is afwijkend aan 4x8 ?

En waarom shoulder dislocations als warming-up ?

Omdat het je shoulders lubricate

Sowieso zijn full-squats een beetje gevaarlijk voor je knieen, zou gewoon par. squats doen en wat meer isolatieoefeningen voor je benen.

Kill yourself

On topic;

Rug, t-bar of yates row toevoegen
Benen, of front squat of backsquat, daar ben ik wel met die gast eens, misschien legpress ? Zou zelf 3 grote oefeningen pakken en iets meer sets 5-6 (excl kuiten)
Schouders, MP, Upright(misschien beetje blessuregevoelig), BORaises of een superset van side, front, dumbell press. Incline bench lijkt beetje misplaatst

**timo17** · 13-03-2009, 17:47

Maandag
Rug
Deadlift4x8
Bent over row4x8
Pullups4x8
Yates4x8

Biceps
Dumbell curl3x8
EZ-bar 21

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Dinsdag
Borst
Bench press4x8
Incline Dumbbell Press4x8
flyes4x8

Triceps
Dips3x8
Cable Pushdown3x8

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Donderdag
Benen
Full Squat4x8
Leg press4x8
Leg curl4x8
Standing calf raise4x8

Buik
Abdominal crunch recht3x8
Hanging leg raise3x8
Abdominal crunch links3x8
Abdominal crunch rechts3x8

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Vrijdag/Zaterdag
Schouders
Military press3x8
Upright row3x8
(side raise), (front raise), (dumbell press)3x(8)(8)(8) ( elk setje geen rust)(super set)

Buik
Abdominal crunch recht3x8
Hanging leg raise3x8
Abdominal crunch links3x8
Abdominal crunch rechts3x8

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Zo heb hem een beetje veranderd.
Is die nu goed of kan die nog beter..

**Yawgmoth** · 13-03-2009, 17:47

Kut edit, benen misschien lunges, en rug ook maar 4x8 doen

**geniuz** · 13-03-2009, 18:07

Originally posted by Yawgmoth View Post

Hey ei, als je onzin gaat lopen verkondingen houd dan lekker je mond
Dacht dat dit een forum was en dat iedereen zijn mening mocht geven, wist niet dat je daar moeite mee had.

Wat is afwijkend aan 4x8 ?
Voor de meeste spiergroepen doet hij 3x8, daarom vroeg ik het me af...

Omdat het je shoulders lubricate
...ok w/e.

Kill yourself
Hoor vaak mensen klagen over knieklachten na het doen van full-squats, als je ze persee wilt doen is het je eigen keus. Mijn voorkeur gaat uit naar par. squats.

On topic;

Rug, t-bar of yates row toevoegen
Benen, of front squat of backsquat, daar ben ik wel met die gast eens, misschien legpress ? Zou zelf 3 grote oefeningen pakken en iets meer sets 5-6 (excl kuiten)
Schouders, MP, Upright(misschien beetje blessuregevoelig), BORaises of een superset van side, front, dumbell press. Incline bench lijkt beetje misplaatst.

bij deze...

**jake22** · 13-03-2009, 20:21

Originally posted by timo17 View Post

Maandag
Rug
Deadlift4x8
Bent over row4x8
Pullups4x8
Yates4x8

Zou er nog 1-2 bijdoen. Lat pullys of seated rows bijv.

Biceps
Dumbell curl3x8
EZ-bar 21

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Dinsdag
Borst
Bench press4x8
Incline Dumbbell Press4x8
flyes4x8

Decline press erbij. En een cable press zou ook goed zijn.

Triceps
Dips3x8
Cable Pushdown3x8

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Donderdag
Benen
Full Squat4x8
Leg press4x8
Leg curl4x8
Standing calf raise4x8

Deadlift erbij. Maakt niet uit dat je hem ook op maandag doet.
Goodmornings zou je erbij kunnen doen als versterker van hamstring naast je leg curl
Seated calf raise?

Buik
Abdominal crunch recht3x8
Hanging leg raise3x8
Abdominal crunch links3x8
Abdominal crunch rechts3x8

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Vrijdag/Zaterdag
Schouders
Military press3x8
Upright row3x8
(side raise), (front raise), (dumbell press)3x(8)(8)(8) ( elk setje geen rust)(super set)

Upright row wel blessuregevoelig. Verder prima.
Buik
Abdominal crunch recht3x8
Hanging leg raise3x8
Abdominal crunch links3x8
Abdominal crunch rechts3x8

Warming up:
Roeien: 5 min.
Shoulder dislocations: 3x8

Zo heb hem een beetje veranderd.
Is die nu goed of kan die nog beter..

Succes

4-daags split schema, goed?