Leo's fullbody cutschema (KETO)

**henk33** · 14-04-2009, 17:52

Originally posted by Leo1988 View Post

Na de rustweek die ik nou heb, ga ik weer lekker knallen op een fullbody, maar ditmaal in de cut. Ik ben nog wel eventjes bezig met het terugschroeven van kcal: 200 kcal per 4 dagen zakken (dan is mn metabolisme aangepast), tot onderhoudt, dan even vasthouden en mn lichaam laten wennen aan de gewonnen massa, omschakelen naar KETO (waarschijnlijk IF) en dan weer rustig 150 kcal per 4 dagen naar beneden, tot ik er 350-450 kcal onder zit.

Ik begin zonder de tabata's en die knal ik er na een week of 2-3 in. Als ik dat doe, voer ik mn kcal weer ietsje op (200 kcal op trainingsdagen erbij voldoende?)

Voor de laatste procentjes ga ik de ECY stack erbij nemen.

Ik sta nou op een procent of 15-16 en wil naar 8-10 (ligt er een beetje aan hoe ik erij sta). Ik weeg ongeveer 85-87 kg en wil natuurlijk zoveel mogelijk vasthouden! Ik zal ook natuurlijk weer een logje bijhouden in de trainingssectie

Wat vinden jullie van mn trainingsschema?

Edit: kut, mn bijlagen zitten alweer vol :s zal die atta is ff pm'en om wat shit te verwijderen

Heeft dit heel erg veel nut dat kcal laten zakken of kan je ook gewoon in 1 keer van bulken naar cutten gaan?

**GeneralIx** · 14-04-2009, 17:58

ECY ja?

@ Henk
Transitie is intelligenter. Ben er erg slecht in, maar het scheelt echt.

**Leo1988** · 14-04-2009, 17:58

Ik denk dat als je ineens 1000 kcal keldert, je veel massa verbrand in het begin

**henk33** · 14-04-2009, 18:03

Oke dankje

**Leo1988** · 14-04-2009, 19:50

Originally posted by GeneralIx View Post

ECY ja?

Ja toch, waarom niet?

En wat bedoel je met transitie? Omzetting van bulk naar cut? Dus dat het goed is dat ik per stapje omlaag ga?

Hier mn schema

**DER EINZELGANGER** · 14-04-2009, 19:57

Originally posted by Leo1988 View Post

Ja toch, waarom niet?

En wat bedoel je met transitie? Omzetting van bulk naar cut? Dus dat het goed is dat ik per stapje omlaag ga?

Hier mn schema

Ziet er weer top uit. Zie dat ook jij de buik niet geconcentreerd traind. Ben volgens mij bijna de enige die het wel doet zon beetje.

Maar wederom voor de zoveelste keer respect voor je schema. Ziet er (zover ik als leek dat kan zien) weer picobello uit

**Leo1988** · 14-04-2009, 20:06

Thnx man

Voor buik doe ik die core assists en vind ik persoonlijk veel beter dan crunches die alles behalve buik pakken

**DER EINZELGANGER** · 14-04-2009, 20:12

Originally posted by Leo1988 View Post

Thnx man

Voor buik doe ik die core assists en vind ik persoonlijk veel beter dan crunches die alles behalve buik pakken

Owe, voel met de abdominal crunch mijn buik wel degelijk. Lees net ergens anders dat je onder core assists de woodchopper verstaat, russian twists en push upu position etc.

Woodchopper doe ik, russian twist gedaan.
Maar de push up position, dat is soort opdrukken?

Core assists is dus verzamelnaam ask goed begrijp?

**GeneralIx** · 14-04-2009, 20:43

Originally posted by Leo1988 View Post

Ja toch, waarom niet?

En wat bedoel je met transitie? Omzetting van bulk naar cut? Dus dat het goed is dat ik per stapje omlaag ga?

Hier mn schema

Transitie=overgang. Dus inderdaad de overgang van de cut naar de bulk of omgekeerd. Ik denk inderdaad dat het langzame afbouwen wat je doet beter is dan in een keer de schakelaar om zetten.

**Leo1988** · 14-04-2009, 22:59

Originally posted by DER EINZELGANGER View Post

Maar de push up position, dat is soort opdrukken?

Nee, dat is met 2 dumbells in je handen, in opdruk positie (bovenaan) en dan met links een roei beweging maken, rustig laten zakken en dan met de andere arm. Tenen bij elkaar. Goed voor je hele core

Originally posted by DER EINZELGANGER View Post

Core assists is dus verzamelnaam ask goed begrijp?

Verzamelnaam van oefeningen die je hele core aanspreken inderdaad

**Yawgmoth** · 15-04-2009, 10:05

Heten renegades Leo

**arjanvanmeer** · 15-04-2009, 21:10

Vind het er zeer volledig uitzien.

Succes!

**arjanvanmeer** · 15-04-2009, 21:22

leo, wat bedoel je hiermee?
Push up position rows
zet je handen op de positie van rows? Of doe je rows tijdens pushups met dumbells? Zal vast verklaarbaar zijn.

**Leo1988** · 15-04-2009, 22:23

Thnx, voor de PUP rows: check boven

Leo's fullbody cutschema (KETO)